Existem tratamentos com medicamentos para a depressão, mas neste artigo considerarei a depressão não como uma doença, mas como uma das fases de maturação da psique, que muitas vezes é inevitável durante a transição de um estágio de crescimento pessoal para outro. Nisto expresso minha visão subjetiva do tópico. Neste artigo, apresento cinco métodos de autotratamento para a depressão. Entendê-los e aplicá-los, tenho certeza, ajudará a passar de um estado depressivo a um saudável.
A depressão ocorre em decorrência da perda de suporte psicológico, quando a pessoa se sente condenada a viver em condições nas quais não encontra sentido. É importante compreender que qualquer situação em si não é objetivamente negativa. É tudo uma questão de reação pessoal à situação. A depressão ocorre no nível de consciência, não no nível dos eventos. O tratamento da depressão leva à compreensão de alguns dos princípios da psique.
Mudando a atenção
O primeiro método de tratamento da depressão consiste em encontrar um novo significado para a vida. Se o significado foi investido em casos que não se justificam, você pode tentar encontrar significado em outra área. O problema é que, após a perda de sentido, eles caem em tal ilusão que tudo parece sem sentido em geral, no sentido mais sombrio da palavra. No entanto, há um aspecto positivo na falta de sentido. A falta de significado é liberdade. Se a vida não tem sentido, a morte é ainda mais sem sentido. Um homem crescido mentalmente olha para rostos tristes com um sorriso e compaixão. Ele entende como as experiências são ilusórias. O leigo dá sentido às emoções negativas, elas parecem justificadas, pesadas e ele dança conforme sua melodia, como se estivesse fascinado.
Eles caem em depressão por causa de uma tendência paradoxal. Tendo perdido o sentido da vida, procuram procurá-lo no seu lugar habitual, como na anedota de um homem que perdeu as chaves num parque escuro, mas procura-as à luz de uma lanterna, porque é mais clara sob ela. Se, por exemplo, uma pessoa encontrou alegria e significado na vida nos relacionamentos, e depois de perdê-los, sentiu um vazio semântico doloroso, então apenas mudar para outros significados a ajudará a preencher este vácuo espiritual: mudar para outros significados: para outras pessoas e outras atividades.
A princípio, o novo pode parecer uma continuação vazia da mesma vida sem sentido. No entanto, abrindo suas facetas, um novo hobby pode interessar e gradualmente preencher o vazio espiritual. A melhor opção é quando a nova ocupação tem uma "vibração" mais sutil e um significado mais profundo do que a vida que a pessoa perdeu no caminho para a depressão. Nessa situação, uma nova vida se torna ainda mais significativa do que nunca. Por vibração sutil, quero dizer uma nova esfera, à qual antes não havia acesso, porque a velha consciência não era capaz de contê-la e compreendê-la. Pode ser um trabalho novo e desafiador, novos amigos ou até mesmo uma nova perspectiva. A transição para um novo nível de visão de mundo é naturalmente acompanhada por uma personalidade frágil.
O tratamento da depressão com mudança de atenção é o método mais comum. Não acho que seja o melhor, mas é bastante eficaz. Às vezes, deliberadamente não é possível encontrar um novo significado na vida. Na maioria das vezes, isso acontece espontaneamente, como se algo de cima enviasse a uma pessoa o presente do destino - o próximo passo em seu movimento pela vida.
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Desvalorização da depressão
Para entender esse tratamento para a depressão, considere dois exemplos teóricos. No primeiro caso, a pessoa morava em uma metrópole, trabalhava em um emprego de prestígio, depois se divorciou, foi demitida e, como resultado - voltou para uma pequena cidade para seus pais. A depressão temporária em tal situação é considerada justificada. No segundo caso, a pessoa estava na guerra, passou por uma série de eventos difíceis, sobreviveu, sobreviveu e, como resultado - voltou para a mesma pequena cidade para seus pais, onde está experimentando, por assim dizer, a felicidade natural.
A situação do momento presente é idêntica em ambos os casos, porém, no primeiro exemplo, a depressão é vivida “justificadamente” e, no segundo, a felicidade. Qual é a diferença? Os estágios anteriores da vida são diferentes. No primeiro caso, a perda do apoio psicológico é vivida, no segundo - a sua aquisição. As experiências são subjetivas. É tudo uma questão de reação pessoal. Sim, status social, trabalho, relacionamentos foram perdidos e, se você se limitar a essa visão, a experiência de perda se torna a única realidade.
Mas se você olhar de forma mais ampla, o que está realmente perdido é o que não se encaixa, não se encaixa no quebra-cabeça da vida. Nesse sentido, além das perdas, há ganhos - liberdade e experiência. Se algum erro foi cometido, em certo sentido, isso significa que a vida anterior foi necessária para mostrar a uma pessoa seus delírios, para ensinar algo. Era impossível evitar os erros, porque não existia aquela experiência inestimável que se dá apenas quando são cometidos. Essas perdas são, na verdade, estágios naturais de aquisição de experiência de vida. A pessoa não tinha que preservar tudo isso, ela não podia, porque não havia condições físicas externas e mentais internas para isso.
Enquanto a depressão for percebida como justificável, ela durará. O truque é inicialmente perceber a depressão como algo completamente inútil e até inadequadamente infantil - como um ressentimento infantil que uma alma adulta não pode levar a sério. A depressão deve deixar de ser justificada, privada de qualquer valor e perceber sua total inutilidade. Então, uma expressão monótona em seu rosto, como uma careta de ressentimento infantil, evocará um sorriso de compreensão.
Uma pessoa acredita em experiências difíceis desde que acredite que são justificadas, sérias e reais - ela acredita que esta é a vida. Mas, na realidade, nada mais são do que ilusões temporárias, apenas experiências passageiras.
Eliminando dualidade
A tristeza universal geralmente atinge os que buscam o caminho espiritual. Isso porque os ensinamentos desvalorizam a vida mundana para que a pessoa se entregue ao caminho espiritual. A verdadeira espiritualidade na maioria dos ensinamentos implica desapego e rejeição de tudo o que é mundano. Os budistas vêem a vida humana como um sofrimento contínuo, os cristãos - como um mundo mortal e a vaidade, os hindus - como uma ilusão. Às vezes, essa abordagem é justificada, e a desvalorização dos ideais mundanos conduz suavemente a consciência ao desapego e à experiência espiritual. Mas, na maioria das vezes, esse caminho leva à tristeza, que não pode ser um fim em si mesmo. Mesmo aqui, falarei da depressão como uma ilusão infantil.
Se a felicidade é apenas uma ilusão, o sofrimento psicológico é uma ilusão ainda maior. Se não faz sentido se alegrar, faz sentido lamentar? Se as experiências positivas não são justificadas, a depressão é justificada? Essa dualidade de experiência é equivalente. A pior arma das experiências negativas é que elas parecem mais realistas do que as positivas. Mas tanto as avaliações positivas quanto as negativas permanecem apenas avaliações. A vida é neutra, pura e livre da dualidade com a qual a mente a colore continuamente. Nesse sentido, o caminho para sair da depressão é a consciência do verdadeiro estado de coisas.
Atividade ativa
Freqüentemente, passividade e depressão andam de mãos dadas. Quando a fraqueza se manifesta, então a preguiça de se mover e a aplicação de esforço parecem algo irreal. Nessa passividade, a depressão rola como resultado da experiência do próprio fracasso. A solução é agir. Inicialmente, a atividade pode ser o resultado de um aumento temporário pós-depressivo. O homem sofria de depressão e, de repente, em algum momento percebeu que nem tudo é tão ruim e na verdade até bom, ele agora vai se recompor e virar o mundo de cabeça para baixo!
A experiência da catarse pode ser acompanhada por euforia, aumento da força, confiança, alegria e queda no extremo oposto do êxtase emocional. Você não deve perseguir tais estados, porque o apego à elevação emocional se vincula automaticamente a estados negativos. Este pêndulo de dualidade oscila uniformemente em ambas as direções, então tudo deve ser tratado com uma compreensão calma.
Para que essa atividade não dependa de um aumento temporário de força, é importante aprender a ser ativo independentemente de qualquer coisa. Assim como a passividade leva à apatia e à depressão, a atividade leva a um aumento da força. A passividade que causa a depressão e a depressão que causa a passividade é um círculo vicioso no qual você pode ficar preso por anos. Às vezes, isso também é necessário para aprender a reconhecer a ligação direta entre depressão e passividade. Então, eles começam a se mover, independentemente de como se sentem. Ser ativo é um dos melhores tratamentos para a depressão. Atividade saudável não é barulho e tagarelice, mas a transição de palavras e fantasias para ações. A atividade é um trabalho árduo, praticar esportes, posição de vida ativa, ajudar os entes queridos.
Pensamento positivo
Se o pensamento está repleto de anseio cinzento, para onde isso vai levar? Obviamente, para eventos que continuarão a apoiar a depressão. Se você pensar de forma negativa, sua capacidade de viver com eficácia diminui drasticamente. E se assumirmos que a lei esotérica de atração de eventos para pensamentos não é um conto de fadas, um fato óbvio é revelado. Pensamento positivo - atrai eventos necessários que contribuem para um pensamento mais aprofundado de forma positiva.
Mesmo que a Lei da Atração seja um absurdo esotérico, isso não nega o fato de que a depressão é inerentemente uma consequência das próprias crenças negativas. Portanto, não me proponho a pairar nas nuvens, mas recomendo explorar seu pensamento para calcular aquelas projeções sombrias sobre o presente e o futuro que foram tidas como realidade. Em outras palavras, tudo é simples, na verdade gerenciar sua mente não é fácil. Mas vale a pena tentar o resultado.
