1. Acompanhe suas decisões voluntárias
Comece rastreando seu comportamento. Experimente comemorar as decisões de sua força de vontade ao longo do dia. Por exemplo, você vai à academia? Você trouxe uniforme esportivo para não ter que voltar para casa depois do trabalho e só depois ir para a academia? Você se distraiu com um telefonema correndo o risco de perder um treino?
Analise as decisões que você toma ao longo do dia. Descubra quais ações foram consistentes com seus objetivos e quais foram contrárias a eles.
2. Respire em autocontrole
Diminua sua respiração para 4-6 respirações por minuto. É muito mais lento do que o normal, mas pratique algumas vezes e você terá sucesso.
Ao desacelerar a respiração, você ativa o córtex pré-frontal, o que ajudará a mudar o cérebro e o corpo do estresse para o autocontrole.
Em alguns minutos, você se acalmará, dominará a si mesmo e será capaz de tomar decisões informadas.
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3. Reabastecimento Ecológico de Força de Vontade em Cinco Minutos
Se você quiser reabastecer rapidamente com força de vontade, vá para fora. Vá ao parque mais próximo ou dê um passeio com seu cachorro. Chame um amigo e convide-o para uma caminhada ou corrida.
Se você tiver vontade e um minuto livre, pode conectar exercícios físicos à sua caminhada. Você não precisa se exaurir, uma curta corrida ou caminhada rápida será o suficiente.
4. Perdoe a si mesmo quando estiver errado
Todo mundo comete erros e asneiras. E muitas vezes nossa percepção do fracasso é mais importante do que o próprio erro. Portanto, você não deve ficar com raiva e se culpar se algo não funcionar para você. Pergunte a você mesmo as seguintes questões:
- O que você sente? Que emoções você está experimentando? Quão difícil é para você agora?
- As pessoas que você admira experimentaram algo semelhante? Se isso já aconteceu com alguém antes, ajudará a suavizar a voz da autocrítica.
- O que você diria a um amigo? Se seu amigo passasse por uma situação semelhante, como você o animaria? Ajude-se a voltar aos trilhos.
5. Durma o suficiente
Numerosos estudos mostram que a privação de sono pode ser restaurada. Claro, essa não é a prática recomendada e será mais útil distribuir o sono de maneira uniforme, mas em alguns casos pode-se abrir uma exceção.
Além disso, nunca se esqueça dos cochilos. Literalmente, 20-40 minutos de sono depois do almoço o trarão de volta à vida e restaurarão sua força e vontade.
6. Olhe para o futuro
Certifique-se de que todas as decisões e ações que você toma estão alinhadas com o seu propósito de vida.
Em outras palavras, em vez de se perguntar: "Devo comer um cheeseburguer com batatas fritas esta noite?" - pergunte-se: "Eu quero enfrentar as consequências de comer fast food todos os dias?" Não pense apenas no hoje e no prazer momentâneo!
7. Faça uma pausa de 10 minutos
10 minutos. É esse período que pode mudar nossa visão sobre o prazer. Quando o cérebro compara uma sobremesa deliciosa, que tem que esperar 10 minutos, com uma recompensa mais distante, como a perda de peso, então o prazer próximo não o atrai tanto.
Se depois de 10 minutos você ainda quiser - por favor, mas antes que eles acabem, pense em como sua vida mudará se você desistir da tentação.
8. O poder do orgulho
Beneficie-se da necessidade humana básica de aprovação: imagine como você voa alto quando vence um teste de vontade. Para isso, ao tomar uma decisão importante, compartilhe-a com seus amigos no Facebook, Twitter e pessoalmente. Recarregue com o apoio de outras pessoas!
9. Monitore a contribuição, não o resultado
Precisamos parar de nos preocupar com resultados que não podemos controlar e nos concentrar em nossa contribuição, que podemos controlar. Podemos esperar obter um resultado positivo depois de passar algum tempo em algo, mas não podemos esperar isso com certeza.
Pensando no resultado, começamos a procrastinar e deixar as coisas importantes para depois. Focar em suas ações o ajudará a estar no momento e no controle.
10. Dê uma nova olhada em seu personagem
O que dizemos a nós mesmos é vital. Quando uma pessoa diz a si mesma que não está no controle de si mesma, sua capacidade de autocontrole é realmente reduzida. Em vez de culpar seu fracasso como algum tipo de falha, você precisa ter empatia consigo mesmo e falar consigo mesmo com gentileza.
O conceito de força de vontade é apenas uma faceta do caráter de uma pessoa. Pesquisas recentes revelaram uma relação estreita entre o julgamento de uma pessoa sobre as propriedades de seu caráter e sua capacidade de ver as coisas.
