O professor Richard R. Buzin, do Laboratório de Pesquisa do Sono da Universidade do Arizona, estudou distúrbios do sono por muitos anos e recomenda adormecer rapidamente.
Em seu relatório anual sobre psicologia clínica, ele descreveu várias abordagens psicológicas que têm sido usadas para tratar a insônia. Esse tratamento foi ainda anteriormente denominado tratamento de controle de estímulos.
Também falaremos sobre eles - aqui estão os 8 mais importantes
1. Exercício
Fazer uma caminhada curta todos os dias não só ajudará você a ficar em forma, mas também garantirá um sono melhor. O exercício promove a produção de um hormônio como a melatonina, que o ajuda a adormecer. O principal é não treinar muito ativamente antes de dormir, pois isso, ao contrário, pode revigorar o corpo. A melhor opção são os exercícios matinais: permitem que você desperte, sinta uma onda de energia e afeta positivamente sua noite de sono.
2. Saia da cama apenas para dormir
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Não fique na cama atendendo chamadas ou e-mails. Além disso, não assista TV na cama. A cama deve ser associada ao sono, não à vigília.
3. Durma confortavelmente
Não é apenas a TV no quarto que pode interferir no sono. Existem muitos outros inconvenientes. Um local excepcionalmente silencioso, escuro e fresco seria ideal para dormir - tudo o resto atrapalharia.
4. Faça um ritual de sono
Não é à toa que os pais colocam seus filhos para dormir e leem antes de dormir. Este ritual permite que o corpo se sintonize para dormir. Para os adultos, essas ações afetam da mesma forma. Um ritual simples enviará um sinal ao cérebro e ao corpo de que a hora do sono está se aproximando. Você pode beber um copo de leite morno todas as noites, tomar um banho ou ouvir uma música suave.
5. Coma, mas não muito
Um estômago roncando não tem o melhor efeito sobre o sono. Mas você também deve evitar comer demais à noite. Se sentir fome antes de dormir, comer uma maçã, um pedaço de queijo ou um pequeno biscoito vai ajudá-lo a dormir sem sobrecarregar o estômago.
6. Evite álcool e cafeína
Não beba vinho ou coma chocolate antes de dormir. A cafeína é conhecida por ter um efeito estimulante. Também atua no corpo e no álcool. Um ou dois copos permitem que você adormeça rapidamente, mas pode esquecer o sono normal. Mesmo antes de dormir, é melhor não comer alimentos ácidos e temperos, porque eles costumam causar azia.
7. Alivie o estresse
Deixe as preocupações do dia para o dia. Você não deve examinar contas não pagas e uma lista de tarefas para amanhã enquanto está deitado na cama. O estresse estimula o corpo e interfere no relaxamento. Portanto, antes de ir para a cama, tente relaxar um pouco. Os exercícios de respiração são ótimos para isso. Faça o teste
Uma necessidade irresistível de mover as pernas, dores no estômago, no peito ou na garganta são sinais de três doenças principais que causam problemas de sono: síndrome das pernas inquietas, apnéia e reflexo gástrico. Se esses sintomas interferirem no seu sono, consulte seu médico e receba tratamento.
Precauções para tomar pílulas para dormir
Se essas dicas não funcionarem, seu médico provavelmente irá prescrever pílulas para dormir para você. Eles funcionam, mas não se esqueça dos efeitos colaterais. Aqui estão algumas diretrizes de segurança para tomar esses medicamentos.
