Com a proliferação de estilos de vida sedentários, muitos têm problemas de coluna. Esta técnica de modelagem corporal simples e eficaz foi desenvolvida pelo médico japonês Fukutsuji há cerca de 10 anos. O método ajuda a livrar-se de um abdômen flácido e retorna o esqueleto à sua posição natural.
Apenas cinco minutos por dia para se exercitar, e a forma do seu corpo mudará visivelmente, sua cintura ficará mais fina e suas costas ficarão mais retas. Quando o método foi publicado pela primeira vez, o livro vendeu uma grande circulação - mais de 6 milhões de cópias, mas toda a essência da técnica pode ser descrita em algumas frases e recomendações:
- Enrole um rolo apertado de uma toalha com pelo menos 40 cm de comprimento e 7-10 cm de espessura. Amarre-o para evitar que se desenrole.
- Sente-se em uma superfície horizontal e firme (uma cama macia não funciona, um sofá, uma mesa de massagem ou estenda uma esteira de ginástica no chão é melhor), coloque um rolo enrolado atrás de você.
- Suavemente abaixe-se de costas, segurando o rolo com as mãos de forma que fique exatamente em toda a parte inferior das costas - exatamente sob o umbigo. esse é um ponto importante.
- Afaste os pés na largura dos ombros e "pé torto" junte os pés de modo que os polegares se toquem e os calcanhares fiquem 20-25 cm separados.
- Coloque os braços estendidos atrás da cabeça, vire as palmas das mãos para baixo e conecte os dedinhos.
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Tenha cuidado para manter o dedão do pé e o dedinho se tocando.
Passe 5 minutos nesta posição. Levante-se suavemente porque seus ossos e articulações se movem ligeiramente durante o exercício.
Se feito corretamente, você sentirá como seu esqueleto começa a assumir sua posição natural e se endireita. O abdômen será gradualmente retraído, os órgãos internos serão colocados na posição mais favorável para eles.
Para começar, é bastante difícil ficar em pé durante 5 minutos, então comece devagar - 2-3 minutos cada. O resultado será perceptível após um mês de exercícios simples. Esta é uma ótima alternativa aos exercícios para fortalecer a coluna. Tente este método - suas costas agradecerão.
