A meditação para iniciantes trata de problemas comuns: tentativas infrutíferas de acalmar uma mente ocupada e dúvidas sobre "você está meditando corretamente".
Você visualiza um nada silencioso e espaçoso que o ajuda a se concentrar e coletar.
Mas e se você não conseguir desligar o cérebro ao tentar meditar? E se o barulho da vida cotidiana constantemente rastejar em sua mente - suas tarefas no trabalho, planos de jantar, uma pilha de roupa suja que parece nunca diminuir?
Se isso soa familiar para você, você não está sozinho.
Veja como dominar a meditação, mesmo que você não se sinta calmo ao fechar os olhos.
Preste atenção ao seu redor
Uma dica importante para iniciantes em meditação é criar um ambiente calmo e pacífico. Diminua as luzes, encontre uma posição confortável para sentar e use ruído branco ou música suave para eliminar a interferência externa.
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Se sua mente está disposta a vagar, o ambiente calmo o lembrará de ficar calmo, quieto e observar sua respiração.
Perceba sua condição
Aqueles que são novos na meditação podem não sentir paz e tranquilidade imediatamente. Mas uma das tarefas do iniciante é apenas acompanhar seus pensamentos, diz a iogue Amanda Mascarelli.
“A luta para se concentrar é parte integrante do processo de aprendizagem, que consiste em aprender a regular suas emoções e ganhar um senso de distanciamento”, explica Mascarelli em artigo na revista Yoga.
Você pode seguir sua curiosidade pela toca do coelho ou pensar em quantos pensamentos você tem.
Em vez de se distrair com os problemas que o preocupam, dê um passo atrás e pense nos problemas que podem surgir. E tente não se julgar muito severamente - são apenas pensamentos!
Em breve, você será capaz de seguir seus pensamentos sem reagir a eles, que é a base de qualquer prática de meditação. Mas essa arte não vem imediatamente - então continue.
Imagine que o problema voe para longe de você
Se você já experimentou a meditação, sabe como o poder da imaginação pode ser poderoso.
Durante o shavasana, ou postura do cadáver, o instrutor de ioga pode pedir aos alunos que imaginem seus corpos crescendo no solo, tornando-se mais pesados ou se espalhando.
Você pode usar uma abordagem semelhante durante a meditação para acalmar sua mente. Inspire cinco vezes e imagine que todos os assuntos urgentes ou todas as preocupações diurnas flutuam como um balão.
Quando você se concentra na respiração e alivia as ansiedades do dia, começa a relaxar. Em breve, os problemas com os quais você estava preocupado começarão a desaparecer em segundo plano.
E mesmo que isso não aconteça, isso é normal! Uma parte importante da meditação é identificar e estar ciente de suas ansiedades, sem permitir que elas afetem você ou seu comportamento.
Cuidado com a respiração
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A meditação para iniciantes trata de problemas comuns: tentativas infrutíferas de acalmar uma mente ocupada e dúvidas sobre "você está meditando corretamente".
Você visualiza um nada silencioso e espaçoso que o ajuda a se concentrar e coletar.
Mas e se você não conseguir desligar o cérebro ao tentar meditar? E se o barulho da vida cotidiana constantemente rastejar em sua mente - suas tarefas no trabalho, planos de jantar, uma pilha de roupa suja que parece nunca diminuir?
Se isso soa familiar para você, você não está sozinho.
Veja como dominar a meditação, mesmo que você não se sinta calmo ao fechar os olhos.
Preste atenção ao seu redor
Uma dica importante para iniciantes em meditação é criar um ambiente calmo e pacífico. Diminua as luzes, encontre uma posição confortável para sentar e use ruído branco ou música suave para eliminar a interferência externa.
Por meio da meditação, o ilimitado é realizado. Aquele que conheceu o ilimitado adquire felicidade. Não há felicidade nas pequenas coisas.
Upanishads
Se sua mente está disposta a vagar, o ambiente calmo o lembrará de ficar calmo, quieto e observar sua respiração.
Perceba sua condição
Aqueles que são novos na meditação podem não sentir paz e tranquilidade imediatamente. Mas uma das tarefas do iniciante é apenas acompanhar seus pensamentos, diz a iogue Amanda Mascarelli.
“A luta para se concentrar é parte integrante do processo de aprendizagem, que consiste em aprender a regular suas emoções e ganhar um senso de distanciamento”, explica Mascarelli em artigo na revista Yoga.
Você pode seguir sua curiosidade pela toca do coelho ou pensar em quantos pensamentos você tem.
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Em vez de se distrair com os problemas que o preocupam, dê um passo atrás e pense nos problemas que podem surgir. E tente não se julgar muito severamente - são apenas pensamentos!
Em breve, você será capaz de seguir seus pensamentos sem reagir a eles, que é a base de qualquer prática de meditação. Mas essa arte não vem imediatamente - então continue.
Imagine que o problema voe para longe de você
Se você já experimentou a meditação, sabe como o poder da imaginação pode ser poderoso.
Durante o shavasana, ou postura do cadáver, o instrutor de ioga pode pedir aos alunos que imaginem seus corpos crescendo no solo, tornando-se mais pesados ou se espalhando.
Você pode usar uma abordagem semelhante durante a meditação para acalmar sua mente. Inspire cinco vezes e imagine que todos os assuntos urgentes ou todas as preocupações diurnas flutuam como um balão.
meditação para iniciantes - dicas
Quando você se concentra na respiração e alivia as ansiedades do dia, começa a relaxar. Em breve, os problemas com os quais você estava preocupado começarão a desaparecer em segundo plano.
E mesmo que isso não aconteça, isso é normal! Uma parte importante da meditação é identificar e estar ciente de suas ansiedades, sem permitir que elas afetem você ou seu comportamento.
Cuidado com a respiração
Às vezes, estar ciente de suas preocupações e observá-las se dissipar não é suficiente para acalmar uma mente preocupada.
“Desta forma, os iniciantes podem usar sua respiração para mergulhar na meditação e foco”, diz o instrutor de meditação Keith James. "Nosso cérebro quer estar ocupado, então focar em nossa respiração pode ser benéfico."
Se você sentir que seus pensamentos estão vagando durante a prática de meditação, concentre-se em cada inspiração e expiração, com controle total de sua respiração.
Isso deve eliminar qualquer sentimento de ansiedade e ajudá-lo a permanecer calmo, concentrado e relaxado.
Limpe sua mente
Limpar sua mente é talvez uma das razões mais importantes para começar a meditação. Você cria mais oportunidades de clareza, foco e compreensão, diz Dustin Brown, proprietário do Warrior One Yoga em Melbourne.
“Sempre que você está pensando, conversando ou falando ao telefone, você consegue estar em profunda contemplação e não estar completamente presente”, explica Brown.
“Mas quando o espaço circundante está silencioso, há momentos de flashes e consciência”, acrescenta. - Nesses momentos, você percebe com mais clareza: "Estou satisfeito com minha ocupação, meu dia, minha semana, minha vida?"
Apenas continue meditando
Se alguma dessas dicas deixou você intrigado, não se preocupe. Quanto mais você praticar, mais fácil será para você fazer isso.
“Lembre-se de que a essência da meditação é bastante simples”, diz Deb Shapiro, co-autora de Torne-se diferente: como a meditação pode transformar você e o mundo.
“Meditar é apenas ficar quieto e calmo”, explicou Shapiro à revista Best Health. "Nada mais. Neste lugar calmo e tranquilo, percebemos quem somos."
Com o tempo, os exercícios regulares de meditação devem ajudá-lo a se sentir mais claro e controlado, eliminando gradualmente quaisquer preocupações e preocupações.
