Bernard Shaw disse: "Ser escravo do medo é o pior tipo de escravidão." Mas o que fazer com seus próprios tremores e ataques de pânico ao ver, digamos, uma aranha? Na verdade, nem tudo é tão complicado. Todos podem vencer seus medos.
Altere "menos" para "mais"
Os médicos americanos Zane, Barlow e McCullough aconselham seus pacientes a substituir a percepção negativa da fonte do medo por uma percepção positiva. Por exemplo, quando você vê um cão agressivo enfurecido em uma corrente a cinco metros de distância, você não deve pensar que o cão está prestes a se soltar e rasgar seu corpo delicado em pedaços, mas repita como um mantra: “Ela está fortemente presa! Estou seguro! Ela não pode me machucar!"
Explorar
Conheça seu inimigo de vista - isso é o que os psicólogos aconselham a fazer. Desde os dias de Freud, o medo foi dividido em real e neurótico. O primeiro é útil, ajuda a pessoa a agir com rapidez: quente - não toque, alto - não pule. Mas várias fobias são formas de medo neurótico e é extremamente importante encontrar sua causa raiz.
O conhecido psicólogo Vladimir Levy, em seu livro "A Domesticação do Medo", em particular, aconselha o desenho de um "mapa corporal do medo". É necessário entender em quais situações o ataque começa, quais são os sinais de medo: falta de ar, sudorese excessiva, vermelhidão, tremores?
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A “casa” de qualquer medo é o cérebro humano, o corpo é o executor, mas o sangue, carregado de adrenalina, é o mediador, diz Levy. O estudo de seus próprios medos permite que você finalmente aprenda como controlá-los.
Aliás, os já citados psicólogos americanos recomendam "para queimar adrenalina". Em caso de um ataque de medo, aconselham não se acalmar, mas, ao contrário, mover-se, dar atividade física ao corpo. Se não houver possibilidade de carga total, pelo menos alguns músculos do corpo devem ser tensionados.
Não fique calado
Psicólogos da Universidade da Califórnia provaram que o método Talk About Fear funciona. O experimento envolveu 88 pessoas que sofrem de aracnofobia - o medo de aranhas. Todos foram solicitados a tocar na tarântula viva, ou pelo menos chegar o mais próximo possível dela.
Em seguida, os psicólogos ouviram com interesse as histórias de cada participante do experimento. Após as revelações, verificou-se que aqueles cuja história foi mais emocionante no futuro foram capazes de se livrar rapidamente do medo. Os psicólogos estão convencidos de que “falar abertamente” as emoções negativas não agrava o medo, mas ajuda a superá-lo. O principal são mais emoções! Então você precisa urgentemente encontrar pessoas dispostas a ouvir suas "histórias de terror".
Método de exposição
Os psicoterapeutas fazem uso extensivo do método da "terapia de exposição", durante o qual os pacientes são ensinados a controlar seus medos. Por exemplo, pessoas com zemmiphobia (medo de ratos) são encorajadas a primeiro olhar para a imagem do animal, enquanto a presença de outras pessoas é altamente desejável. Quando o rato da imagem deixa de causar repulsa, propõe-se passar para uma ação mais decisiva: olhar para o rato morto. No estágio final, segundo psicólogos, uma pessoa poderá acariciar um rato ou até mesmo pegá-lo. Em cada uma das etapas, o paciente deve se certificar de que as coisas terríveis desenhadas em sua imaginação não aconteçam de fato. Por exemplo, um rato não ataca e morde seu belo rosto, mas acaba se revelando uma criatura muito divertida e inteligente.
Observe os outros
Cientistas suecos do Instituto Karolinska, liderados pela Dra. Armita Golka, propuseram sua própria versão da luta contra as fobias. Os cientistas acreditam que os medos e os padrões de comportamento costumam ser instilados por meio de formas sociais de aprendizagem. Portanto, é útil certificar-se continuamente de que o seu próprio medo não causa pânico nas outras pessoas.
Por exemplo, alguém pode caminhar até o palhaço e abraçá-lo sem problemas. Os coulrófobos costumam testemunhar essas cenas - com o tempo, de acordo com especialistas, o medo dos palhaços pode diminuir.
Aja
Dale Carnegie disse que a inação gera medo. Se o sonho ingênuo de conseguir um pouco de coragem do Lenhador de Lata já se transformou na confiança para vencer seus medos, você precisa parar de falar sobre fobias enquanto está sentado no sofá.
Carnegie aconselhou "saia de casa e entre em ação". Seus próprios medos podem e devem ser ligeiramente provocados. Medo de altura - vá para as montanhas, odeie ratos - consiga uma beleza branca como a neve com "mãos" graciosas. É verdade que devemos nos lembrar da moderação. Jogar-se em um redemoinho sem pensar não é uma boa opção.
Aromaterapia
Neurologistas americanos da Feinberg Medical School estão conduzindo pesquisas que acreditam ajudar a livrar-se do medo do sono. E o principal auxiliar no tratamento das fobias neste caso será … aroma.
Os cientistas "amarraram" o medo de cada voluntário em seu experimento a um cheiro específico. Durante a demonstração da imagem com o objeto do medo, os pacientes inalaram um certo cheiro e um leve choque elétrico perfurou seu corpo. Os participantes foram então colocados na cama.
Durante o sono, a exposição ao perfume selecionado continuou. Na próxima série de experimentos, os cientistas receberam resultados surpreendentes: as pessoas tinham menos medo de imagens com seus medos. Os cientistas ainda não podem explicar seus sucessos, mas isso não os impede de esperar que a exposição a uma pessoa adormecida com um cheiro "ligado" a uma memória negativa ajude a tratar uma variedade de fobias.
