Sonhos ruins são um bom motivo para mudar seu estilo de vida.
Perseguição, acidentes, ameaça mortal, queda de altura, encontro com monstros - se algo disso aconteceu com você em um sonho, então você está entre 30-50% das pessoas que às vezes têm pesadelos. Segundo algumas estimativas, 2 a 8% dos adultos têm pesadelos regularmente.
A palavra "pesadelo" vem de duas palavras francesas: "esmagamento" e "fantasma noturno". Antigamente, acreditava-se que essas eram maquinações de espíritos malignos. A mitologia eslava culpava os brownies e os elfos alemães. Os cientistas modernos sabem que os pesadelos são um tipo de sonho que ocorre com mais frequência durante o sono REM. Durante a noite, essa fase aumenta gradualmente, então na maioria das vezes os sonhos terríveis, como quaisquer outros, surgem pela manhã.
Uma pessoa que teve um pesadelo sente um medo intenso, acorda, pode gritar e seu coração bate forte. Há uma sensação de fraqueza, rigidez nos músculos, não dá para correr rápido, para lutar contra os inimigos, porque não há força nenhuma. Tendo recuperado a consciência, a vítima não consegue adormecer por algum tempo devido ao horror suportado.
Além da perseguição, uma trama de pesadelo comum é cair do alto. Se uma pessoa sofreu um evento traumático, por exemplo, a morte de um ente querido ou um acidente grave, essa história pode se repetir em sonhos indefinidamente.
Como lidar com pesadelos?
Se os sonhos ruins ocorrerem regularmente, eles impedem que você durma o suficiente e, a longo prazo, isso ameaça problemas de saúde. A privação constante do sono aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes, obesidade, depressão - e pode até reduzir sua expectativa de vida. Para muitas pessoas, os pesadelos ocorrem espontaneamente; em outros casos, é o resultado de uma doença ou do uso de certos medicamentos.
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Às vezes é melhor começar a luta com sonhos terríveis imediatamente com uma visita a um terapeuta. Os pesadelos são frequentemente associados a transtorno de estresse pós-traumático ou depressão. A terapia cognitivo-comportamental ajuda muitas pessoas a lidar com o problema e, se necessário, o médico prescreve medicamentos. Freqüentemente, os pesadelos ocorrem em pacientes com enxaquecas, síndrome das pernas inquietas ou apneia obstrutiva do sono. Nesse caso, você também precisa iniciar o tratamento da doença subjacente.
Distúrbios do sono e pesadelos vívidos e incomuns podem ser efeitos colaterais dos antidepressivos. Se o problema começou enquanto estava tomando medicamentos, você precisa consultar um médico. O médico mudará as dosagens ou prescreverá outros medicamentos.
Mude o enredo do pesadelo
Os sonhos assustadores são produto da imaginação de uma pessoa, o que significa que você pode tentar influenciá-la. Você precisa se lembrar da trama, que se repete todas as noites, e tentar refazê-la. Por exemplo, se um monstro está perseguindo você em um sonho, você pode imaginar como, depois de alcançá-lo, ele toca seu ombro e diz: "Agora você é água" - isto é, você estava apenas brincando de pega-pega. Ao cair de uma altura, você pode imaginar como um grande paraquedas é lançado. Um pesadelo é um conto assustador, e você pode pensar em um final feliz para qualquer conto assustador.
Existem diferentes métodos para transformar pesadelos. "Final feliz" pode ser falado ou desenhado. Você precisa fazer com que ele fique firme na sua cabeça e "flutue" durante o sono. É melhor, claro, fazer isso junto com um psicoterapeuta.
Adormecer com pensamentos positivos
Muitos, deitando-se, começam a pensar no que aconteceu durante o dia, negócios pendentes e conflitos. A negatividade interfere no adormecimento e, em geral, pode levar a sonhos com uma trama desagradável. Quaisquer pensamentos positivos irão consertar isso. Troque - pense em um próximo evento interessante, feriado ou férias. Imagine-se em um lindo lugar aconchegante, lembre-se dos bons momentos de sua vida.
Relaxar
A vida estressante nas grandes cidades não afeta da melhor maneira o bem-estar psicológico em geral e a qualidade do sono em particular. Medos e emoções negativas, especialmente as reprimidas, são refletidos nos sonhos. Se você está passando por um ciclo de estresse, precisa procurar especificamente por fontes de positividade. Existem muitas oportunidades: ioga, meditação, natação, um hobby interessante, encontrar amigos, finalmente férias. Novamente, um bom psicólogo ou psicoterapeuta em quem você pode confiar pode ajudar.
Deixe seu quarto aconchegante
Um cômodo separado deve ser alocado para o quarto, se possível. Não pode ser combinado com um escritório doméstico - um lugar que a maioria das pessoas associa ao estresse. O quarto deve ser confortável e calmo. As cortinas devem fechar as janelas com força suficiente para que a luz da rua não entre. Em suma, você precisa de tudo neste quarto para maximizar o relaxamento e a tranquilidade. Se você tem que dormir em um sofá dobrável desconfortável, você deve procurar a causa dos pesadelos nele.
Desligue sua TV, computador e gadgets
Todos esses aparelhos emitem luz azul, que interfere no hormônio do sono melatonina. Quem gosta de assistir TV à noite, sentar nas redes sociais ou brincar, perde o ritmo circadiano, atrapalha a estrutura do sono. 2-3 horas antes de dormir, você precisa organizar um "silêncio digital". Lâmpadas com luz amarela quente ajudam a ajustar o corpo para um sono reparador sem pesadelos.
Não coma à noite
Depois de comer, o corpo recebe uma porção de "material de construção" e energia - tudo isso precisa ser processado e gasto em alguma coisa. O metabolismo aumenta, a atividade do cérebro aumenta, então ele ativamente gerará sonhos. Alimentos doces são especialmente indesejáveis à noite, porque a glicose é um dos principais tipos de "combustível" para o cérebro. Cafeína, nicotina e álcool são os inimigos do sono. Melhor ficar sem eles, ou pelo menos manter seu consumo ao mínimo. Não é recomendado beber café e fumar 3-4 horas antes de deitar.
Pratique esportes
Durma profundamente e proteja-se de pesadelos com exercícios regulares. Recomenda-se praticar 3-5 dias por semana. O tipo de esporte não importa, você pode apenas fazer exercícios matinais. É importante que a atividade física ocorra na primeira metade do dia. Praticar exercícios noturnos é contra-indicado - pode causar problemas de sono.
O que fazer antes de dormir
Qualquer atividade tranquila e relaxante não relacionada à atividade física, TV ou computador servirá. Você pode ler, tomar um banho quente, ouvir música agradável. Pequenos passeios ao ar livre são úteis.
