O famoso médico alemão fez uma descoberta sensacional: fitness e esportes estão apenas encurtando nosso século
Que tipo de bobagem é uma égua cinza, provavelmente dirá um leitor avançado. Esses professores são completamente loucos! É bem conhecido de todos: para manter a saúde e prolongar a juventude, para ter sucesso na sociedade e no trabalho coletivo, é preciso correr vários quilômetros pela manhã, e melhor ainda - uma maratona nos finais de semana! Exercite os músculos teimosamente com ferro, máquinas de exercícios no centro de fitness. E você terá uma vida longa e feliz!
Com esta atitude, comecei a folhear o livro de Peter Axt “Os preguiçosos vivem mais tempo”, escrito em conjunto com a sua filha-médica Michaela Axt-Gadermann (outro dia o livro foi publicado em russo pela editora “Alpina Publisher”).
Leio e não consigo acreditar no que vejo: "A preguiça e a indolência são garantia de saúde." Charlatanismo puro. Bem, professor, espere! Eu vou trazer você para água limpa …
IDADE DO BEBÊ MAIOR DO QUE OS HOMENS
No entanto, este Akst não foi fácil. Ele resumiu a base científica de sua aplicação. Dizem que, em 1908, o fisiologista Rubner (também não churista!) Estabeleceu que cada criatura parece ter liberado uma quantidade limitada de energia vital. Heresia, é claro! Como a esquecida e notória teoria de que todo homem supostamente recebe um certo número de atos sexuais por natureza. Não admira que o Rubner deles tenha sido rapidamente esquecido. Recentemente, no entanto, a ideia ganhou popularidade novamente. Outro cientista alemão, Prinzinger, reexaminou a teoria da energia vital, que é oficialmente chamada de teoria do metabolismo. E ele estabeleceu: todos os seres vivos, dependendo de seu peso corporal, têm o mesmo suprimento de vitalidade. O professor dá cálculos específicos, milhares de quilojoules por grama de peso corporal. Uma pessoa, ao que parece, é liberada pela natureza duas vezes mais energia por unidade de peso do que a maioria dos animais. Portanto, em princípio, ele pode viver até 130 anos.
Peter Akst.
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Em suma, cada um de nós vem a este mundo com um suprimento de calorias e energia, de onde extraímos força ao longo da vida, diz Akst. Mais cedo ou mais tarde - dependendo do estilo de vida - as reservas se esgotam. E por conta disso, infelizmente, não há saque a descoberto. Depende de nós mesmos se nossa vida será uma jornada econômica ou uma corrida perdulária.
Você consegue adivinhar para onde o professor culto está indo? Não há necessidade de se esforçar na esteira ou na academia, derramando sete suores lá! Economize sua energia vital.
Considerei essa teoria como outra ilusão científica, talvez reivindicando o Prêmio Shnobel de descobertas idiotas. Embora, devo admitir, o lema da preguiça - a garantia da saúde aquecesse a alma. Sim, sou adepto de um estilo de vida saudável (HLS), mas mais na teoria. Uma alma preguiçosa no coração. Comecei a correr muitas vezes, desde a minha juventude, mas rapidamente desisti. Entediante. Eu olhei para a academia dez vezes na minha vida (quando estava do outro lado da rua do Komsomolskaya Pravda e a equipe editorial pagou por isso). Ignorei os aparelhos de ginástica, halteres, fui direto para a sauna …
E então Axt jogou a primeira isca para mim, Thomas, o incrédulo. Em todo o mundo, o sexo mais fraco vive mais do que nós, homens. Em média, cinco a oito anos. Não obstante, um país civilizado ou um país em desenvolvimento, democrático ou autoritário … O fato é médico, nenhuma prova é necessária. Na Rússia, por exemplo, a expectativa média de vida dos homens é agora de 65,6 anos. As mulheres têm 77,2. No Japão, o líder mundial em expectativa de vida, homens - 80 anos, mulheres - 87. A pergunta é por quê? Com a Rússia é claro, explicam os parentes dos funcionários: os homens bebem muito. E no abençoado Ocidente? As respostas são muito diferentes: hormônios, constituição (corporal!), Melhor nutrição … Até o ponto que um homem, dizem, fez o seu trabalho (filhos!) E pode morrer com coragem. E a mulher ainda precisa colocar essa prole em pé. Resumindo, algumas emoções. Akst explicou esse fenômeno do ponto de vista da ciência. Com a mesma altura e o mesmo peso, o metabolismo básico (metabolismo) nas mulheres acaba sendo 10% menor. Ou seja, no mesmo período de tempo, as mulheres gastam 10% menos energia vital do que os homens. E eles vivem mais pelos mesmos 10%.
É claro que é convincente, mas o que o condicionamento físico, a maratona, o prolongamento da juventude e a vida têm a ver com isso?
E então o professor me cortou com um exemplo da vida do rei dos animais. Leo é uma pilha de músculos aumentados, um grande corredor. Vive livremente por 8 a 10 anos. No zoológico - atenção! - vive até 20. Os ursos polares em seu Ártico nativo não vivem mais do que 20 anos. No zoológico, eles chegam a 40.
Penteei minha careca, intrigado. Em teoria, em uma gaiola, esses corredores musculosos, os nadadores deveriam jogar as pernas para trás rapidamente. E vivem em cativeiro o dobro do tempo, sem água, em maratonas de estepe. Como assim?
“É claro que, ao contrário da natureza, o zoológico tem atendimento médico”, explica o professor pacientemente. - Porém, a principal diferença está no modo de vida. Na natureza, os animais viajam muitos quilômetros todos os dias em busca de alimento e estão expostos a estresse constante. E os habitantes do zoológico vivem com calma e tranquilidade. A amplitude de movimento é limitada ao mínimo necessário, o que muitas vezes é percebido de forma negativa pelos conservacionistas. Mas o resultado é uma longa vida. Afinal, os mesmos leões não desperdiçam energia extra e simplesmente não existem inimigos naturais e competidores que possam causar estresse.
Akst no livro dá outros exemplos brutais de prolongamento da vida, economizando energia vital. Mas leões e ursos polares foram suficientes para mim.
Então o professor mudou de animais para pessoas.
CORRENDO DA INFARTO … OU PARA ELE?
- Você acha que tem que submeter seu corpo à atividade física diária para manter a juventude e a saúde por mais tempo? - Akst faz perguntas de frente. - Você espera que a maratona o salve de um ataque cardíaco?
Lembre-se: o caminhante grego Fidípides em 490 AC. e. correu 42,1 km de Maratona a Atenas e … morreu imediatamente na praça do mercado.
O ímpeto para o desenvolvimento do movimento moderno do fitness foi dado em 1978 pelo médico americano Pfaffenberger. Tendo estabelecido, após uma pesquisa com 17.000 graduados de Harvard, que o risco de doenças cardíacas é significativamente reduzido se você queimar cerca de 2.000 calorias por semana por meio de atividades físicas.
A partir daquele momento, milhões de pessoas estão lutando em esteiras, quadras e academias de ginástica para gastar as estimadas 2.000 kcal. Infelizmente, ao citar os resultados deste estudo, não foi mencionado que os alunos de Harvard queimavam calorias não tanto por esportes como por subir escadas, passear com os cães, fazer lição de casa e outras atividades diárias. Também foi esquecido que Pfaffenberger já estabeleceu um efeito de melhoria da saúde ao queimar 500 kcal adicionais por semana por meio de atividades físicas.
"Todo mundo correu e eu corri!" Lembre-se da famosa frase "cavalheiro da fortuna" Vasily Alibabaevich? Voltaremos a este filme mais tarde.
A América correu atrás do romance best-seller do jornalista esportivo James Fix, All About Running. Fix tornou-se o deus supremo da boa forma. Seguindo os Yankees pela saúde, juventude, milhões de europeus correram. Fix deu um exemplo brilhante - aos 50 anos, ele percorria 100 km semanais, participava de 20 maratonas! Em 1984, o guru do guru da corrida de bem-estar morreu repentinamente. O coração parou após uma corrida de 4 milhas (cerca de 6,5 km). Ele tinha apenas 52 anos! O destino de Fix foi compartilhado por Jack Kelly, irmão da atriz Grace Kelly, que conquistou o bronze na competição olímpica de remo. Ele morreu de ataque cardíaco. A lenda do esporte mundial Emil Zatopek, campeão mundial de atletismo e múltiplo vencedor da corrida olímpica de longa distância, apelidada de "locomotiva tcheca", morreu aos 78 anos. Ataque cardíaco. Herbert Schade, seu competidor alemão nos 10 mil metros,viveu até 72 anos. Ataque cardíaco. Nosso lendário Vladimir Kuts, recordista mundial de 5 e 10 mil metros, também morreu aos 48 anos de ataque cardíaco. E exemplos semelhantes de ataques cardíacos em corredores podem continuar.
Todos esses atletas, escreve Akst, eram extremamente enérgicos e resistentes aos nossos olhos. É assustador que o aumento do treinamento obviamente não tenha trazido nenhum benefício em termos de longevidade. O fato de que todos foram levados para o túmulo por uma doença da qual a fuga deveria salvá-los nos faz pensar. Afinal, é ele quem, via de regra, é recomendado como proteção contra infarto e infarto. Não admira que o slogan "Fugindo de um ataque cardíaco" apareceu.
Essas mortes são constantemente relatadas na mídia. O público leva essas informações em consideração sem comentários, ao contrário das tragédias em acidentes rodoviários. Assim, na cerimônia de abertura das Olimpíadas de Sydney, após a passagem da tocha olímpica no revezamento, um portador da tocha, o atleta Ron King, de 74 anos, morreu de ataque cardíaco. Dez dias depois da maratona de Berlim, um dinamarquês de 58 anos e um corredor panamenho de 38 anos morreram. Um médico de ambulância que participou da maratona comentou: "Do ponto de vista das estatísticas secas, inevitavelmente temos uma fatalidade para cada 5-6 corridas."
E aqui estão os últimos fatos russos. Após a Maratona de Moscou de setembro de 2015, um corredor de 64 anos morreu no hospital. Um coração. Em meados de outubro, durante um amistoso entre veteranos, Sergei Filippenkov, técnico do clube de futebol Zenit de Penza, ex-jogador do CSKA Moscou, morreu em campo. Ele tinha 44 anos.
No entanto, o treinamento intensivo em corrida e preparação física "para melhorar a saúde" não atinge apenas o coração, escreve Akst. Na literatura moderna, o esporte é referido como um defensor da oncologia. No entanto, essa opinião, talvez, seja verdadeira apenas para atividades físicas moderadas. Cargas intensas não têm nenhum efeito de cura. Eles podem até aumentar o risco de câncer. Em um estudo com 84.000 graduados de Harvard, o cientista de Polednak descobriu que pessoas atléticas tinham maior probabilidade de morrer de vários tumores do que pessoas não atléticas. Outro estudo com 50.000 graduados de Harvard que praticavam esportes mais ou menos de cinco horas por semana mostrou que atletas ativos tinham uma probabilidade significativamente maior de sofrer de câncer de próstata.
Akst sugere pensar sobre a incidência de câncer em atletas relativamente jovens em competições onde a resistência é crítica. Ele dá o exemplo de um corredor americano que fez 524 maratonas! O detentor do recorde mundial de corridas de maratona mais concluídas morreu de câncer. Aos 60 anos. Mais e mais médicos veem uma ligação entre o exercício excessivo e a ocorrência de câncer e outras doenças, alerta Akst.
Claro, as mortes de Kuts, Zatopek e outros grandes recordistas podem ser vistas como um erro estatístico. E a tragédia do rei do fitness Fix pode ser atribuída a seu coração dolorido, como fazem outros fãs de estilos de vida saudáveis. Dizem que milhares, milhões estão correndo e nada … Mas não sabemos o destino dos corredores de maratona comuns. Eles estão realmente bem com sua saúde …
A TRAGÉDIA DO CORREDOR ACADÊMICO
Depois do livro de Aksta, parece que finalmente entendi os motivos da tragédia de Nikolai Amosov e vários outros gurus do estilo de vida saudável. Amosov trovejou na URSS por várias décadas. Mas não como um grande cirurgião cardíaco, ciberneticista, médico cientista, acadêmico, diretor do Instituto de Cirurgia Cardiovascular, Deputado do Povo da URSS, etc. Esses títulos eram apenas um apêndice ao homem lendário, que foi um exemplo pessoal de como convocar as pessoas a fugir da velhice e das doenças. Todos os jornais centrais da URSS consideraram uma honra e uma boa sorte publicar extensas entrevistas com o grande kievita sobre seu "Regime de Restrições e Cargas". O livro "Reflexões sobre a saúde", com uma descrição do método, foi publicado durante a vida de Amosov em 15 línguas, com uma circulação total de 7 milhões. E ainda havia um déficit.
O método nasceu em 1954. Quando o cirurgião de 40 anos começou a ter problemas nas costas. Ele criou um conjunto de 10 exercícios. Executei cada um em um ritmo rápido 100 vezes. O resultado é o famoso "Mil Movimentos" de Amosov. Limitei minha dieta, mais tarde acrescentei corrida, halteres, exercícios de controle mental. E tudo parecia estar bem. E o mais importante, é cientificamente fundamentado. Amosov, entre outras coisas, foi um excelente escritor. Aos 80 anos, tendo concluído a prática cirúrgica, o acadêmico decidiu fugir da velhice. Literalmente. Começou um experimento famoso para viver 100-120 anos.
O complexo é complicado: corridas matinais diárias de 4 a 6 km. Ginástica com halteres de 5 kg (2500 movimentos!) Mais o antigo exercício - 1000 movimentos. Demorou cerca de três horas por dia. Uma dieta rígida, temperamento … E tudo parecia estar indo muito bem. Mas aos 89 anos, Amosov morreu inesperadamente. Ataque cardíaco! Fãs, seguidores ficaram chocados. Uma discussão estourou na imprensa, como um "homem de ferro" pode morrer ?! Eles concordaram que seu pai morreu cedo (má hereditariedade!), Uma infância camponesa difícil na região de Vologda, um serviço difícil como cirurgião em um hospital de linha de frente durante a Grande Guerra Patriótica …
Só pelo fino livrinho-diário de Amosov sobre o experimento, publicado postumamente, aprendi que nem tudo, ao que parece, correu bem.
Ele acalmou sua dor nas costas, embora não para sempre. Mas parece que o grande cirurgião cardíaco definiu o "motor" com corridas diárias e ginástica intensa. Aos 70 anos, no auge da fama de Zozev, ele desenvolveu um bloqueio cardíaco. Tive que costurar um marca-passo. Sete anos depois, ele recusou, eles costuraram um novo, mais moderno. Então - o terceiro … Sem eles, Amosov admite em suas notas de suicídio, ele não poderia ter conduzido o experimento. Mas, afinal, seus numerosos seguidores correram, treinaram sem estimulantes cardíacos …
Mas mesmo com marcapassos, os problemas aumentaram. Angina pectoris, desmaios, asfixia noturna … Em 1998, Amosov escreveu: “o coração aumentou três vezes. Vergonha: um cirurgião cardíaco - e deixe isso acontecer! " Em seu instituto natal, o ex-patrão se recusou a fazer a operação. Era! Felizmente, o cirurgião alemão respondeu, o luminar do mundo! Costurado em uma válvula cardíaca biológica, coloque dois implantes. Amosov voltou ao experimento. Em janeiro de 2002 - o primeiro ataque cardíaco. Em dezembro - o segundo, fatal. Um mês antes de sua morte, o acadêmico escreveu: "Os limites da carga foram claramente superestimados … Era necessário reduzir os exercícios muito antes, não esperar até que o coração falhasse completamente …"
Tudo é relativo. Havia outro cirurgião cardíaco acadêmico, o vencedor do Prêmio Lenin, Fyodor Uglov, na URSS. Leningrader. Ele também conduziu um experimento para estender a vida. Mas ele não o anunciou amplamente. Ele escreveu o livro "Um século não é suficiente para o homem", compilado "Um memorando para um centenário russo" É verdade que ele não correu, não se exauriu com halteres. Caminhei muito, fui esquiar, colhi cogumelos. Ele mostrou moderação em tudo, incluindo sexo (1-2 atos por semana até o próprio século). Portanto, não foi interessante para a imprensa. Chato, banal … Seja o herói Amosov! Eles começaram a falar sobre Uglov quando ele fez 100 anos! No aniversário, Fyodor Grigorievich dançou com sua esposa (32 anos mais jovem), dirigia um carro, lia sem óculos, realizou uma das últimas operações, pela qual foi incluído no Guinness Book of Records como o cirurgião mais antigo do planeta. (Amosov parou de operar aos 80 anos.) Ângulos apenas alguns meses não viveram até os 104 anos. Operação malsucedida (cálculos renais), derrame …
A vida de Fyodor Grigorievich também não era doce. Meu pai morreu aos 57 (a hereditariedade é fraca!), Uma infância camponesa difícil na Sibéria, um estudante pegou tifo, esteve entre a vida e a morte por muitos dias, durante a guerra - um cirurgião na sitiada Leningrado. Sob Brezhnev, ele quase trovejou em um hospital psiquiátrico por lutar contra a embriaguez …
Alguém dirá que 89 anos de Amosov é um resultado excelente! Todo mundo viveria tanto … Mas entre a geração da linha de frente de Amos, que voltou para casa vivo, muito mais tarde cruzou a linha de 90 anos. Nenhum treinamento exaustivo, corrida. A julgar pela minha aldeia natal. Meu tio Seryozha viveu 93. Pastor. Se ele corresse, então cem metros por dia, com um chicote para uma vaca que havia se desviado do rebanho. Outro tio, Volodya, fará 93 em fevereiro. Um oficial de combate, portador da ordem, foi ferido. Toda a sua vida depois, ele trabalhou como professor em uma aldeia vizinha. Um outro aldeão Mitryanya voltou da frente sem uma perna. Mas ele ainda se atrapalha no verão com uma prótese no jardim. Ele tem 95 anos! Exemplos posso continuar … Amosov, no entanto, nos últimos anos era uma pessoa muito doente. É difícil ler em um diário sobre seu sofrimento, dor. Não excluo que sem o famoso “Modo de Restrições e Cargas”, ele também teria vivido mais.
IOGA E NATAÇÃO NÃO SALVARAM KRAMAROV
Outra comparação eloqüente é um par de "cavalheiros da fortuna" da comédia de mesmo nome. Savely Kramarov era um verdadeiro fã de um estilo de vida saudável. Esperando viver até os 120 anos. Corri muito, nadei, fiz ioga, comi comida excepcionalmente "correta". Ele morreu aos 60 anos. Câncer. Georgy Vitsin, a quem Savely deu instruções sobre ioga antes de emigrar para os Estados Unidos, tinha um estilo de vida muito moderado. Em vez de correr - passear com os cães, ioga sem fanatismo. Viveu por 84 anos.
Aliás, nenhum guru extremo de estilo de vida saudável, a quem nos deram como exemplo na URSS, não viveu até 100 anos, ao contrário de Uglov, que é moderado em tudo. O lendário Porfiry Ivanov, o criador do programa de melhoria da saúde "Baby", que andava descalço na neve em alguns shorts longos no inverno, morreu aos 85 (gangrena na perna direita). O seguidor mais fanático de Amosov, Mikhail Kotlyarov, uma morsa, um corredor de maratona que corria em qualquer geada de shorts e uma camiseta com a inscrição "Russo temper-run!", Morreu aos 89. Câncer.
Segundo a teoria de Aksta, o frio é um dos principais "devoradores" de energia vital. O corpo é forçado a desperdiçá-lo para manter uma temperatura corporal constante. Não é por isso que não há fígados longos entre as "morsas"? Não é à toa que Axt aconselha alemães e residentes do norte da Europa a irem de férias para lugares quentes e ensolarados no inverno.
O último exemplo trágico é o rei do fitness russo Vladimir Turchinsky "Dinamite". Por exemplo pessoal, livros, artigos, ele promoveu o treinamento de força aprimorado. Em público, o recordista soprou almofadas térmicas de borracha com a boca, elas se rasgaram com eficácia. O coração do Dynamite se partiu aos 46 anos.
TOME NOTA
Sete regras para saúde e longevidade
Então, o que MD Axt oferece para uma vida longa e feliz? É preguiçoso deitar no fogão por dias?
De modo nenhum. De ficar deitado por muito tempo, sem fazer nada, surge um peso extra, o que aumenta o consumo de energia vital. Para uma boa saúde, basta:
1. Caminhada vigorosa por meia hora, 4 vezes por semana. Energético - até um pulso de 120 batimentos por minuto.
2. Três vezes por semana - exercícios de alongamento por 10-15 minutos (veja abaixo).
3. Evite o estresse.
4. Não coma demais, mantenha seu peso ideal. Jejum ou dia rápido por semana.
5. Não economize no sono. Acorde - nunca antes das 7h20.
6. Ame o calor, luz do sol.
7. Sente-se com mais frequência.
OS PRINCIPAIS "COMEDORES" DA ENERGIA DE VIDA
Estresse, tristeza, resfriado, falta de sono, alimentação pouco saudável, estresse excessivo por condicionamento físico.
A alta taxa de gasto de energia acelera o processo de envelhecimento, nos torna mais suscetíveis a doenças e até encurta nossa vida, diz o Dr. Akst. Se, ao contrário, usarmos nossas reservas de energia com moderação, reduzindo a atividade metabólica a limites razoáveis usando várias medidas, então nos tornamos mais saudáveis e resistentes.
VERBATIM
“Não tenha medo do descanso, da inatividade, da preguiça ou da ociosidade - afinal, é nesse tempo aparentemente perdido que você faz algo incrível pelo seu corpo: você economiza energia.”
Peter AKST
Possível vida útil de humanos e animais
Abelha trabalhando - 3-6 meses
Mole - 2 anos
Mouse - 4 anos
Abelha rainha - 5–20 anos
Minhoca - 6 anos
Cachorro - 18 anos
Caracol uva - 18 anos
Gato - 20 anos
Leão em estado selvagem - 10 anos
Leão cativo - 20 anos
Urso polar em estado selvagem - 20 anos
Urso polar em cativeiro - 40 anos
Golfinho - 30 anos
Morcego - 30 anos
Urso pardo - 47 anos
Chimpanzé - 50 anos
Avestruz - 62 anos
Jacaré - 66 anos
Coruja - 68 anos
Elefante - 70 anos
Eagle - 80 anos
Mexilhão pérola do rio - 100 anos
Humano - 130 anos
Tartaruga - 150 anos
Complexo Peter Axta para alongamento muscular
Os exercícios de alongamento mantêm a elasticidade muscular e protegem contra lesões em casa. A partir do vigésimo ano de vida, a elasticidade dos ligamentos e articulações começa a diminuir. Se nada for feito, a pessoa se torna cada vez menos flexível.
Quanto mais velhos somos, mais somos limitados por essa imobilidade nas situações cotidianas. Com esses exercícios, a elasticidade e a mobilidade podem ser mantidas.
Observe as seguintes condições durante o exercício.
Alongue os músculos apenas quando eles estiverem quentes. Músculos frios são facilmente danificados.
Alongue lenta e suavemente. Nunca tente esticar um músculo com força. Ao realizar os exercícios, não deve haver dor.
Faça cada alongamento por 30 segundos.
Faça cada exercício duas vezes.
Respire calma e uniformemente ao se alongar. Ele relaxa os sentidos e os músculos.
Faça uma pausa de um minuto após cada alongamento.
1. Alongamento dos músculos do ombro, músculos laterais das costas e músculos da parte de trás do ombro
Ficar em pé. Coloque uma das mãos na nuca. Com a outra mão, pressione suavemente o cotovelo. Puxe este cotovelo lentamente em direção ao outro braço. Mantenha a tensão por cerca de 30 segundos. Se você realizou o exercício corretamente, sentirá um leve alongamento na parte de trás do ombro, bem como nas laterais, na região dos ombros e nas costas. Repita o mesmo exercício com o outro braço. Repita todo o processo mais uma vez.
2. Alongamento dos músculos peitorais
Fique em pé e estenda ambos os braços horizontalmente na frente do peito. Os braços devem estar paralelos ao chão, certificando-se de que as palmas das mãos estejam voltadas para o chão. Agora, dobre os cotovelos e traga os braços para trás até que os cotovelos estejam atrás do corpo. Mantenha esta posição por cerca de 30 segundos. Retorne à posição inicial. Repita o exercício mais uma vez.
3. Alongamento das articulações do punho
Estenda os braços sobre a cabeça e cruze as palmas das mãos em "oração". As pontas dos dedos apontam para cima. Traga os braços cruzados para a cabeça e, em seguida, perto do peito, até sentir um leve estiramento nas articulações do punho e antebraços. Mantenha esta posição por cerca de 30 segundos. Retorne à posição inicial e repita o exercício.
4. Alongamento dos quadris e nádegas
Sente-se ereto em uma cadeira com encosto. Coloque o pé esquerdo na coxa direita. Segure o tornozelo com uma mão e o joelho com a outra e, suavemente, puxe lentamente a perna em direção à parte superior do corpo até sentir uma leve tensão na coxa e nas nádegas. Mantenha esta posição por cerca de 30 segundos. Repita o exercício com a outra perna. Depois disso, repita tudo desde o início.
5. Alongamento dos músculos da coxa
Fique na frente de uma cadeira com os pés na largura dos ombros. Apoie a mão esquerda nas costas, dobre a perna direita para trás e segure a ponta da perna dobrada com a mão direita. Lenta e suavemente, puxe o calcanhar em direção às nádegas até sentir um leve puxão na coxa direita. Mantenha esta posição por cerca de 30 segundos. Em seguida, repita o exercício com a outra perna. Depois disso, repita tudo desde o início.
6. Alongamento dos músculos da panturrilha
Fique atrás de uma cadeira com as costas e descanse as mãos nas costas. Estique a perna direita o mais para trás possível, com o calcanhar tocando o chão. Em seguida, dobre a perna esquerda até sentir um puxão na panturrilha. Mantenha esta posição por cerca de 30 segundos. Em seguida, repita o exercício com a outra perna. Depois disso, repita tudo desde o início.
PERGUNTA - RIB
Seus esforços de preparação física são justificados?
Você provavelmente já ouviu e leu muito que o esporte regular protege contra doenças, rejuvenesce e prolonga a vida. Então, você vai à academia duas vezes por semana, quando na verdade prefere trabalhar no jardim. Além disso, uma vez por semana você sai para correr, embora isso não lhe dê muito prazer. Quanto você acha que poderia estender sua vida se praticasse esportes constantemente desde os 20 anos? Cinco, seis, oito ou mais anos como recompensa por esse trabalho duro? Você ficará surpreso: a atividade esportiva ao longo da vida irá adicionar dois (!) Anos. Viver mais dois anos é certamente maravilhoso e vale o esforço. No entanto, o cardiologista americano Jacobi calculou que o tempo gasto na esteira, na academia ou na quadra de tênis para receber esse aumento é de no mínimo dois anos! Este é o ganho de anos de vida. Se você gosta de esportes, certamente não perderá tempo. Mas se você é indiferente a ele e se atormenta para ganhar saúde e longevidade, pense novamente: os esforços valem a pena? Na verdade, não apenas a atividade física na sala de ginástica tem um efeito positivo na saúde. Os “exercícios” diários, como jardinagem, passear com o cachorro, lavar janelas ou subir escadas, são suficientes para mantê-lo saudável e alerta.lavar janelas ou subir escadas é o suficiente para mantê-lo saudável e alerta.lavar janelas ou subir escadas é o suficiente para mantê-lo saudável e alerta.
DO DOSSIÊ "KP"
Peter AKST, 76 anos. Doutor em Medicina, Professor da Fulda University of Applied Sciences (Alemanha), especialista em gerontologia e psicologia. Autor de vários livros sobre promoção da saúde. Em sua juventude, ele gostava de corridas de longa distância, foi membro do presidium da Federação Alemã de Atletismo, mas depois desistiu do treinamento de resistência de longa duração.
PARA ESTE TÓPICO
Treine seu cérebro
“Não há pesquisas que confirmem que é o esporte que torna a vida mais saudável e longa”, diz o neurocientista holandês Dick Swaab, autor do livro mais vendido do mundo “Nós somos nosso cérebro. Do útero ao Alzheimer. - É bem possível que pessoas completamente saudáveis desde o nascimento por si mesmas tendam a praticar atividades físicas, ou seja, a ligação não é óbvia. Se você gosta de movimentos, inicialmente é saudável, e não o contrário: você é saudável porque se move. Ou seja, a relação causal pode ser diferente. E se você tem uma aversão categórica ao movimento, então é provável que haja uma doença latente, ainda não descoberta.
Exercícios cerebrais vigorosos são muito benéficos. Eles também ajudam a perder peso.
Gravado por Anna DOBRYUKHA.
