É muito raro que os idosos não tenham problemas de sono. A maioria deles reclama constantemente, se não insônia persistente, então sono intermitente e agitado, que muitas vezes acordam no meio da noite e geralmente acordam cedo pela manhã. Isso indica problemas de saúde ou essas mudanças podem ser consideradas normais?
Qual é o seu regime?
Uma tendência geral foi observada: os idosos vão para a cama mais cedo, alguns - imediatamente depois de escurecer. Isso é compreensível - com o passar dos anos, a fadiga aumenta e à noite já tende a dormir. Naturalmente, eles podem acordar antes do amanhecer com a sensação de que dormiram completamente. Talvez esteja tudo bem? As horas de sono já foram utilizadas. E parece-te que dormiste pouco. E tentando adormecer a todo custo, apenas pneus.
Quando algo machuca
Este é um problema separado que não depende da idade. Se uma pessoa tem problemas de saúde, é claro que terá problemas para dormir. Nesse caso, é uma pergunta para o médico. Mas uma pessoa idosa pode ser acometida por todos os tipos de doenças crônicas. Suas juntas doem regularmente, a parte inferior das costas dói, sua pressão aumenta … O excesso de trabalho também o impede de adormecer. E ele mesmo nota: quando nada dói, o sonho vai melhorando.
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Algumas pessoas gostam de tirar uma soneca durante o dia
Isso pode trazer um sorriso aos membros mais jovens da família: os avós dormem durante o dia e reclamam de insônia à noite. Enquanto isso, esses são fenômenos muito inter-relacionados. A falta de sono pode ter um efeito negativo no sistema imunológico e no tônus corporal em geral, além de causar sonolência diurna. Outros ficarão felizes em descansar por uma ou duas horas durante o dia, mas não conseguem dormir. Todas as pessoas são diferentes e isso deve ser tratado normalmente. E mais ainda, não trate a insônia ou a sonolência como um sinal de envelhecimento.
E qual é a norma afinal?
Os cientistas dizem que as queixas de insônia na velhice costumam ser exageradas. Quanto mais velha uma pessoa, menos tempo ela precisa para dormir, isso deve ser dado como certo e parar de se preocupar. Em um estudo, 69% dos adultos mais velhos relataram dificuldade para adormecer, mas 81% dos casos não encontraram nenhum problema sério de distúrbio do sono, como doença ou nervosismo. As pessoas simplesmente não queriam dormir.
Por outro lado, é difícil estabelecer esses mesmos parâmetros: de quanto sono as pessoas de diferentes idades precisam? Seria um erro pensar que, como nossos mais velhos dormem menos tempo do que você e eu, deveria ser assim. Significa apenas que o corpo lhes dá muito menos sono do que deveria. Mas quanto é necessário - vamos tentar descobrir mais.
O que mudou?
Uma das principais hipóteses é que o ritmo circadiano do sono, ou seja, o modo de adormecer e acordar, é alterado com a idade. Os relógios internos e externos estão dessincronizados. Por exemplo, isso pode acontecer ao mudar de fuso horário ou turno de trabalho.
A mudança nas fases do sono não pode deixar de afetar o bem-estar de uma pessoa, especialmente na velhice. A síndrome do adormecimento precoce (ou tardio) faz com que a pessoa vá para a cama mais cedo / mais tarde do que o habitual e, consequentemente, acorde mais cedo / mais tarde. E na maioria das vezes, esse sonho não traz descanso, como poderia acontecer em uma idade jovem.
Experimentos cruéis
Cientistas russos realizaram um experimento incomum envolvendo 130 pessoas de diferentes idades. Durante o dia, os indivíduos não tinham permissão para dormir e tinham que avaliar por si mesmos o quanto a sonolência os dominava em diferentes horas. Durante esses períodos, várias reações do organismo se manifestaram: a temperatura corporal aumentou ou diminuiu, além disso, em horários diferentes do dia e da noite, a liberação do hormônio melatonina aumentava à noite. Além disso, os voluntários mediram sua atividade cerebral de ondas lentas várias vezes durante o dia, que era mais pronunciada na hora do sono.
Em seguida, todos esses dados foram analisados e comparados com os dados das mesmas pessoas obtidos há uma semana para ver como as ondas cerebrais variavam, dependendo da tendência à sonolência matinal ou noturna. Como resultado, foi confirmado que as pessoas mais velhas sentem desejo de dormir em momentos diferentes com os mais jovens e têm diferentes tempos de atividade de ondas lentas no cérebro.
A melatonina é outro motivo
A redução dos níveis do hormônio melatonina com a idade pode afetar o sono. O pesquisador e autor de trabalhos sobre o tema, Arkady Putilov, afirma que dois mecanismos podem ser responsáveis pela redução do tempo de sono. Ele acredita que, na idade adulta, os processos subjacentes às flutuações no sono de ondas lentas enfraquecem, dificultando o adormecimento. Ainda assim, na velhice, a falha dos ritmos circadianos é óbvia, uma vez que a liberação do hormônio melatonina é retardada.
Mais uma vez sobre o sono diurno
Mesmo os jovens dizem que uma soneca curta durante o dia pode revigorar e restaurar as forças para o dia todo. Isso pode ser dito com segurança sobre os idosos. De fato, se entre as pessoas com menos de 40 anos há tantos pássaros madrugadores quanto corujas noturnas, então o público idoso é mais homogêneo nesse aspecto: sono precoce, despertar precoce, sonolência diurna em determinadas horas.
Dissemos no início que uma diminuição na duração do sono em pessoas mais velhas é quase a norma. Embora seja desonesto dizer que é assim que deveria ser na realidade. O simples fato de as pessoas mais velhas dormirem em horários mais específicos sugere que existe uma faixa estreita de horários em que podem adormecer. Não porque os idosos precisem dormir menos, não, mas há uma janela mais estreita para o sono. Eles querem tirar uma soneca durante o dia - eles dormem e isso pode interferir com o sono noturno. Por sua vez, a falta de sono à noite causa sonolência durante o dia - e então você precisa se recuperar. Tudo é natural.
Tirar conclusões
Embora seja muito cedo para tirar conclusões, já que o mito de que os idosos precisam de menos sono não foi desmentido ou comprovado por ninguém. O idoso procura em si uma razão, comparando-se hoje com ontem. E isso, pelo menos, é ilógico, porque em idades diferentes, os ritmos circadianos do sono e da vigília são completamente diferentes. Outra coisa é que na velhice podemos compensar a falta de sono à noite com uma trégua e um sono curto durante o dia, que, aliás, são privados da maioria dos jovens que precisam trabalhar ou estudar.
