Passamos uma parte significativa de nossas vidas dormindo. Estima-se que demore um terço ou um quarto dos anos de uma pessoa. Houve entusiastas na história que não queriam perder um tempo precioso dormindo, mas isso também não tornou sua vida mais produtiva. Dormir não é apenas prazer, porque é vital para nós. Então, quanto uma pessoa deve dormir para ser saudável, vigorosa e eficiente?
Quanto uma pessoa deve dormir para dormir o suficiente
Acreditamos ter dormido se pela manhã nos sentimos bem, vigorosos, ou seja, o sono proporcionou saúde física e mental. Ele cumprirá suas funções, que são determinadas por pesquisas científicas, se:
- Todos os sistemas vitais do corpo descansaram e se recuperaram.
- A imunidade foi fortalecida.
- O estado mental e emocional voltou ao normal.
- Todas as novas informações foram revisadas e consolidadas.
A experiência de vida mostra como o sono é ruim para uma pessoa. Alguns argumentam que a privação do sono é mais difícil de tolerar do que a fome. Isso ocorre porque o sono afeta quase todos os sistemas do corpo. Não dormi o suficiente - você sente que sua atenção está mais concentrada, você não se lembra de tudo. Mas a irritabilidade apareceu, você caiu em um estado estressante e, se isso acontece com frequência, não está longe da depressão.
Quanto tempo você precisa dormir para viver e trabalhar normalmente? Esta questão está relacionada aos conceitos da fase do sono. Cada fase consiste em um período de sono lento e REM e dura de 60 a 90 minutos. Se uma pessoa é acordada no meio da FASE, ela não se comportará de maneira adequada. Isso significa que as fases devem estar intactas, e para o valor total das demais, elas devem estar dormidas por no mínimo quatro, ou seja, de 6 a 7 horas.
A taxa de sono é individual para cada pessoa e para pessoas de diferentes idades. Se para um bebê é de 14 a 17 horas, para uma pessoa saudável em idade produtiva - de 7 a 9 horas. As mulheres, aliás, requerem em média 20 minutos de sono a mais, porque seus cérebros são mais complexos e precisam de mais tempo para reiniciar.
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Sono humano saudável
Não é apenas a duração do sono que importa, mas também sua qualidade. O sono contínuo é considerado bom, sem despertares ocasionais no meio da noite.
Para dormir bem, você precisa se preparar para isso. Para isso, os especialistas desenvolveram recomendações para os padrões de sono:
- Mesmo caminhadas curtas ao ar livre antes de dormir são úteis. Você pode se acalmar, colocar em ordem os pensamentos e emoções que se acumularam durante o dia.
- Não é necessário continuar o trabalho mental ativo à noite, é melhor ler ficção e escapar dos problemas.
- Não é recomendável comer alimentos pesados pouco antes de dormir, beber bebidas alcoólicas ou estimulantes (chá forte, café). Melhor comer frutas, vegetais, sanduíches leves. Beber chá de ervas feito de camomila, hortelã ou leite com mel é útil.
- Os especialistas aconselham dormir com a cabeça para o norte ou leste. Nesta posição, as direções das ondas eletromagnéticas do homem e da crosta terrestre coincidirão, e a qualidade do sono será melhor.
- Para um sono saudável, uma cama firme e travesseiros baixos são melhores do que camas de penas. Nesse caso, o corpo relaxa melhor, as terminações nervosas não são comprimidas, a circulação cerebral melhora.
O debate é a hora de dormir. Alguém aconselha ir para a cama o mais cedo possível, mas para alguém este é um caminho certo para a insônia. Mas você ainda precisa se organizar para adormecer o mais tardar 22-23 horas, especialmente se você acordar cedo para o trabalho. E para evitar uma noite sem dormir, alguns psicólogos recomendam ir para a cama não no mesmo horário, mas sempre acordar em uma determinada hora, independentemente de quando você adormeceu.
Todo mundo sabe por experiência própria que um bom sono é saúde incondicional. Se houver problemas com ele, isso é evidência de algum tipo de problema no corpo ou no estado mental. Os comprimidos para dormir não resolvem esses problemas, mas podem piorá-los com o tempo. É melhor ouvir as recomendações e tornar o sono saudável de forma natural. Para fazer isso, basta ajustar seus hábitos.
