Existe tal coisa! Quase sempre você come gordinho e dorme. Até a frase é "depois de um jantar delicioso, você deveria dormir". Aqueles que comem porções e em horários programados não enfrentam esses problemas. Qual é o problema? É porque todo o sangue flui para o sistema digestivo ou é toda uma série de problemas de saúde?
Como os cientistas descobriram recentemente, a sonolência pode ser causada não apenas pelo suprimento insuficiente de oxigênio ao cérebro, como fluxo de sangue para o estômago. A questão aqui também está no "hormônio do vigor" - orexina, que é produzida por uma parte especial do cérebro e é o principal regulador do modo "sono-vigília".
O alto conteúdo de orexina no sangue provoca uma onda de força - uma pessoa quer mover montanhas, comer um touro, amar o mundo inteiro. Esse hormônio envia animais para caçar, substituindo-os lânguidos feltros à sombra por correrem em busca de alimento. O nível desse hormônio sobe e desce durante o dia, de acordo com os ritmos circadianos (ou seja, associados à alternância da noite e do dia).
A regulação da quantidade de orexina é determinada não apenas por fatores externos, mas também por fatores internos. No processo de saturação do corpo, a leptina é liberada - o hormônio da “saciedade” - assim, suprime a produção do nosso hormônio do vigor. Grandes quantidades de glicose também podem bloquear a atividade do corpo. Portanto, não se surpreenda se você colocar quatro colheres de açúcar nele até mesmo com o café.
Dormir depois de comer é um estado de corpo saudável, por isso não há necessidade de lutar contra isso. Se possível, é melhor descansar após o almoço por 20-30 minutos. Na maioria dos casos, esse tempo é suficiente para o retorno da força e do vigor. Mas e se você quiser dormir depois do jantar e houver um evento importante e responsável pela frente, que exige total compostura e concentração?
Primeiro, você pode adiar o almoço. Em segundo lugar, você pode substituir alimentos gordurosos ou ricos em carboidratos por algo mais leve, de preferência com alto teor de proteína. Queijo cottage, ovos, saladas de vegetais, frutas são perfeitos. A sensação de fome diminuirá e você poderá tratar de assuntos importantes e jantar um pouco mais tarde.
Como disse o gastroenterologista, você quer dormir quando ingere proteínas, então para o almoço é melhor comer vegetais, sopa e assim por diante. Mas para o jantar, apenas alimentos proteicos: carne, peixe, legumes.
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Ou?
- A sonolência que ocorre após as refeições pode ser consequência do sistema nervoso. Estamos falando de sua parte vegetativa: aquela que regula imperceptivelmente para nós o trabalho de todo o organismo. Consiste em dois componentes, cuja função é amplamente oposta: as partes simpática e parassimpática do sistema nervoso. O simpático ativa os músculos, melhora a reação - em toda a sua glória, seu trabalho pode ser visto em corredores em pé na largada ou em uma pessoa que de repente ficou assustada e estressada por alguma coisa. O sistema nervoso parassimpático, por outro lado, relaxa os músculos, desacelera os batimentos cardíacos e, como resultado, a pessoa se acalma.
Assim, depois de comer, a ação do sistema nervoso parassimpático prevalece reflexivamente na pessoa. Isso tem um significado próprio: sob sua influência, o suprimento de sangue para os músculos é um pouco reduzido, mas o sangue corre para o trato digestivo: afinal, o alimento ingerido deve ser de alguma forma absorvido, e para isso os órgãos envolvidos devem receber mais sangue. Em outras palavras, nosso corpo não pode estar simultaneamente em tensão e normalmente absorver alimentos, então ele tem que escolher uma coisa. Portanto, imediatamente após comer, o corpo experimenta uma forte influência do sistema nervoso parassimpático - isso permite que ele digira os alimentos. E para protegê-lo de um possível estresse (afinal, quando ele ocorrer, você terá que ativar o sistema nervoso simpático, que não contribui em nada para a digestão),seu cérebro lhe dá uma sensação de relaxamento e calma junto com o desejo de tirar uma soneca. Isso é especialmente perceptível após uma refeição pesada.
No entanto, esta é apenas uma das teorias - é possível que a sonolência após comer possa ocorrer por outros motivos. Há novos estudos que revelam nesse processo o papel dos níveis de glicose no sangue e a produção associada do neurohormônio orexina. A falta crônica de sono, que muitos moradores de grandes cidades enfrentam, também desempenha um papel importante. Nessas condições, o corpo tenta obter o máximo de sono para si, e o momento em que a pessoa come e está relaxada é perfeito para isso.
Alguns alimentos contêm altos níveis de triptofano, um aminoácido que estimula a produção do hormônio do sono melatonina. Se o seu almoço ou lanche consistir desses alimentos, pode valer a pena cortá-los, transferi-los para a refeição noturna ou eliminá-los completamente.
Amêndoas, nozes, sementes de abóbora e banana, além do triptofano, contêm magnésio e potássio, que relaxam os músculos e nos fazem sentir agradavelmente relaxados após as refeições. Alguns chás de ervas, como camomila ou menta, são mais bem tomados à noite ou antes de dormir, porque têm um efeito calmante sobre nós e causam sonolência.
Para ficar acordado durante a hora do almoço, é melhor beber água pura, café forte, chá verde ou preto sem açúcar.
Os carboidratos rápidos e os alimentos com alto índice glicêmico nos carregam instantaneamente de energia, que, infelizmente, se esgota muito rapidamente, primeiro aumentando drasticamente e depois, inversamente, diminuindo os níveis de açúcar no sangue. Você pode se sentir cansado e sonolento devido a grandes oscilações no nível de glicose que entra no corpo com carboidratos prejudiciais.
Produtos de confeitaria e farinha, lanches açucarados e bebidas contendo açúcar e até frutas e vegetais doces: todos esses produtos são carboidratos rápidos com alto índice glicêmico. Observe sua dieta e escolha vegetais, alimentos ricos em fibras e carboidratos lentos para saciedade e vigilância duradouras.
