De acordo com a Associação Americana para Transtornos de Ansiedade e Depressão (imagine que haja um), cerca de 18% dos cidadãos americanos têm transtornos de ansiedade e cerca de 80% deles não procuram atendimento médico.
Muitas pessoas negam que têm depressão, especialmente se não conseguem pensar em um motivo específico que poderia fazê-las sentir-se deprimidas. Aqui estão nove principais fatores comprovados cientificamente que podem causar depressão.
Transtorno de humor sazonal
A falta de luz solar no inverno pode não ser apenas um gatilho para o declínio emocional - pesquisas científicas confirmam que pode causar depressão. Alguns de nós são mais sensíveis à luz do sol do que outros e precisam trabalhar muito para manter o equilíbrio emocional.
Receber luz solar suficiente pela manhã é especialmente importante, pois ajuda a manter seu ritmo circadiano em sincronia com as horas do dia, o que, por sua vez, ajuda a manter padrões regulares de sono. Se sua programação diária for muito difícil para obter luz solar no inverno, tente comprar uma lâmpada especial projetada para simular os efeitos da luz solar no cérebro.
Devido à deficiência de radiação solar, muitos podem ter falta de vitamina D. No inverno, esse é um dos pré-requisitos para a depressão. Felizmente, esse problema pode ser facilmente resolvido com suplementos contendo vitamina D. Se seus problemas são causados por esse fator, você só precisa de um comprimido diário contendo essa vitamina. A propósito, a ingestão de vitaminas B, especialmente ácido fólico e vitamina B6, também está associada ao aumento do humor.
Vídeo promocional:
Conversa interna negativa
A conversa interna negativa pode ser uma parte significativa do problema. Freqüentemente, simplesmente não percebemos como somos implacáveis com nós mesmos. Nós nos repreendemos pelos menores erros e, às vezes, até por eventos neutros que ocorrem durante o dia. Se nossos pensamentos pudessem estar incorporados em uma certa pessoa que constantemente nos seguia e dizia em voz alta o que dizemos a nós mesmos em nossos próprios monólogos internos, essa pessoa provavelmente é profundamente desagradável para nós. No entanto, como o diálogo é interno, e estamos tão acostumados com nossa própria voz interna, todos os insultos e ressentimentos imerecidos acabam com ele. Tente falar consigo mesmo como faria com seu melhor amigo e dê um tempo.
Hereditariedade
A depressão pode estar geneticamente relacionada. Enquanto cerca de sessenta por cento das pessoas diagnosticadas com depressão têm causas específicas associadas a fatores externos, os quarenta por cento restantes podem ser rastreados até a origem genética do transtorno. Pessoas cujos pais, irmãos ou irmãs sofrem de depressão têm três vezes mais probabilidade de sofrer de depressão. Os cientistas não têm certeza se esse distúrbio está relacionado principalmente à hereditariedade ou se deve principalmente a fatores ambientais gerais e influências externas.
Estresse e ansiedade
Estresse e ansiedade contribuem significativamente para a depressão. Quando somos consumidos por pensamentos negativos e perturbadores, nossos cérebros ficam sob pressão e não podemos aproveitar a vida. No mundo moderno, o estresse é duradouro e, aos poucos, forma uma síndrome crônica. Isso é especialmente verdadeiro para aqueles que precisam levar o trabalho para casa. Freqüentemente, eles simplesmente não têm tempo para se recuperar e se reagrupar para refletir o próximo estresse, que gradualmente leva à exaustão nervosa.
Transtorno afetivo
Se seus sintomas de depressão durarem semanas e não parecerem melhorar, apesar de seu estilo de vida e mudanças de comportamento, você pode ter um distúrbio químico no cérebro. Isso não é culpa sua, e você não deve enfrentar a adversidade sozinho. Se você concluir que tem um transtorno depressivo, procure a ajuda de um médico qualificado. Caso suas suspeitas sejam confirmadas, o terapeuta poderá prescrever-lhe um medicamento que mudará seu humor para melhor.
Flutuações nos níveis hormonais
Os níveis de concentração de certos hormônios, como os da tireóide, podem afetar o humor e causar depressão. Nas mulheres, os desequilíbrios hormonais durante o ciclo menstrual também podem causar alterações de humor. Algumas pessoas são mais sensíveis a essas mudanças do que outras, e os medicamentos hormonais podem ser a resposta.
Falta de contato social ou emocional
Uma pessoa pode se sentir oprimida pela falta de interação social ou emocional com outras pessoas. A solidão é uma das causas mais comuns de depressão. A maior parte de nosso contato diário com colegas ou outras pessoas é superficial, voltado para o problema e insuficiente para atender à necessidade de interação humana. Às vezes, mesmo aqueles com quem convivemos e em quem contamos para obter apoio emocional, recuam ou nos negam empatia, deixando-nos sofrendo de solidão. Preencher esse vácuo e obter a dose de interação social de que você precisa às vezes pode exigir um esforço extra.
Meio ambiente e estilo de vida
Um dos fatores mais importantes que causam depressão é o ambiente e os eventos em nossas vidas. Independentemente de se tratar de problemas no trabalho ou mesmo de sua perda, a perda de um ente querido, preocupações com uma separação ou divórcio, às vezes a situação está além do nosso controle. A depressão é uma reação natural da psique a tais eventos. Tudo o que podemos fazer é tentar o nosso melhor para manter uma visão positiva do mundo, lembrando-nos de que todas as coisas ruins passarão mais cedo ou mais tarde.
Trauma psicológico
A depressão pode ser a reação do cérebro ao trauma, quer tenha acontecido recentemente ou há muitos anos. Às vezes, os eventos da vida são mais do que apenas os altos e baixos da vida cotidiana. Nesses casos, ocorre trauma psicológico. Isso é especialmente verdadeiro para experiências dolorosas de infância que podem fazer com que o cérebro em desenvolvimento fique preso e em loop. O resultado geralmente é uma diminuição da flexibilidade cognitiva, o que pode tornar mais difícil lidar com estressores no futuro. O impacto do trauma pode ser mitigado em parte pela psicoterapia, e não é incomum que um médico ajude a encontrar a raiz do problema que está causando a depressão.
