O estresse é um companheiro frequente de um empresário em todas as fases do desenvolvimento do negócio. A princípio, está associada a preocupações com o desempenho e a lucratividade de um novo negócio. Então - com preocupações sobre contratos, prazos de entrega, qualidade do serviço. O estresse é realmente tão ruim quanto costumávamos pensar, e podemos aprender a pensar de maneira diferente?
A mídia nos diz que o estresse é prejudicial e deve ser enfrentado a qualquer custo. Remova, dissolva, remova, do contrário você não terá uma vida feliz.
Eu preciso gastar energia lutando contra isso? Afinal, esta é uma reação normal do corpo, graças à qual nos adaptamos às mudanças da realidade, e dentro de limites razoáveis é necessária e até útil.
É verdade que não se pode negar que a vida em constante estresse tem muitos efeitos colaterais. O cansaço se acumula, a pessoa deixa de perceber as cores da vida, surge uma sensação de depressão. Aqui já não está longe de doenças físicas bastante tangíveis: minha cabeça está partindo, minhas costas doem, algo em meu estômago, algo em meu coração doeu. A destrutividade do estresse depende de como pensamos sobre ele. Kelly McGonigal, professora da Universidade de Stanford, descreveu um experimento que observou como o estresse afeta a expectativa de vida.
As pessoas foram feitas duas perguntas:
- Quanto estresse eles experimentaram no ano passado?
- Eles acham que o estresse faz mal à saúde?
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após 8 anos, descobriu-se que altos níveis de estresse aumentam o risco de morte prematura em 43%. Mas isso só é verdade para aqueles que consideram o estresse perigoso. Tudo depende dos pensamentos.
Que tipo de hábitos de pensamento estão estressando um empresário?
PROGRAMA ANTISTRESS: 10 MANEIRAS DE PENSAR DE OUTRA FORMA
Estamos todos acostumados a pensar de acordo com algoritmos em certas situações. E nossa produtividade depende disso. Se você aprender a rastrear e “interceptar” hábitos de pensamento negativo, terá todas as chances de transformar o estresse em um aliado. E aqui estão 10 maneiras de fazer isso.
1. Anti-filtração
A filtragem negativa concentra-se apenas no lado negativo de uma situação. Parecem óculos pretos através dos quais a pessoa olha a vida. Por exemplo, durante as negociações, o empresário assinou um contrato, mas se deparou com um comentário insatisfeito do cliente. E então, relembrando os acontecimentos do dia, ele parece não notar as coisas boas que aconteceram e se concentra apenas na crítica em seu discurso.
O cérebro é organizado de forma que nos lembramos dos eventos negativos por mais tempo e com mais detalhes. Esse pensamento negativo se desenvolveu através da evolução, quando a ameaça espreitava de diferentes direções, forçando você a estar em constante tensão. Os tempos antigos já passaram, mas o hábito permaneceu.
Praticar mindfulness (ou mayfulness) pode ajudá-lo a desenvolver uma nova habilidade de pensamento positivo. Para fazer isso, basta começar um diário, você pode usar um diário de trabalho. No final do dia, escreva três coisas positivas que aconteceram durante o dia. De acordo com a pesquisa de Martin Seligman, o fundador da psicologia positiva, as pessoas que mantêm um diário positivo são 10% mais felizes.
2. Antipolarização
Muitas vezes nos acostumamos a pensar em categorias opostas: preto e branco, bom e mau. E o empresário, caindo na armadilha do próprio perfeccionismo, tenta fazer tudo aos 5 anos, e se aos 5 não der certo, então automaticamente é ruim. Como se houvesse apenas extremos no mundo e não houvesse semitons. Esse tipo de pensamento é muito limitador e contribui para o aumento da tensão interna. Afinal, para ser o melhor, é preciso manter a marca constantemente, fazer tudo com perfeição e evitar erros. O que, em princípio, é improvável.
O que fazer se você notar esse hábito? Pare de ir aos extremos ao avaliar a situação e tente diminuir gradualmente o nível de perfeccionismo. Faça a si mesmo uma pergunta simples: "Qual porcentagem é boa ou ruim?" Melhor deixar algo não ser feito perfeitamente, mas ainda assim será feito. Este já é o resultado.
3. Anti-desastres
A catastrofização é um hábito de pensar quando uma pessoa está constantemente esperando e imaginando um desastre iminente. E se houver uma falha de produção? E se o item não chegar a tempo? E quando toca a campainha do receptor, a pessoa estremece e a imaginação já desenha o cenário mais dramático. Como resultado, o empresário sempre espera o pior. Nesse estado, é muito difícil criar algo e agir de forma produtiva.
Para mudar seu pensamento, é importante aprender a determinar com sobriedade e imparcialidade a probabilidade de um evento. Isso pode realmente acontecer comigo? Nesse caso, então, em vez de se preocupar, é melhor agir oportunamente. Se não, por que se enganar?
Também ajuda a levar seu próprio medo de desastres ao ponto do absurdo e fazer 5 vezes uma pergunta simples: "O que há de tão terrível nisso?" Na maioria das vezes, uma pessoa fica sóbria ao passar por essa cadeia até o fim.
4. Lidando com erros de controle
A questão do controle da situação é fundamental para muitos. Se nos parece que alguém de fora nos controla, nos percebemos como uma criatura indefesa, vítima de um destino maligno. Por exemplo, se o sócio sênior não cumpriu a obrigação, também não sou responsável por nada, não é minha culpa. É assim, mas a situação não se resolve com isso.
Erros relacionados ao controle interno também são destacados. Uma pessoa se responsabiliza por tudo de bom e ruim que acontece com ela, negócios, parceiros, fornecedores, clientes, a situação no país. Há momentos em que um empresário se censura por uma transação fracassada, porque não agiu assim, esquecendo-se de levar em conta que a situação das compras mudou.
Erros ou falhas são parte integrante da vida. Todo mundo está errado. Tente encontrar um meio-termo entre a hiper-responsabilidade à beira da autoflagelação e o outro pólo - a covardia e a posição da vítima, da qual nada depende. Então vá em frente.
5. Lidando com bugs de patrimônio líquido
Um elevado senso de justiça é outra tendência que pode ser prejudicial. Se estivermos convencidos de que vivemos em um mundo absolutamente justo, repetidamente caímos em acusações daqueles que, em nosso entender, são "extremos", "merecem" esta ou aquela situação, os quais são os culpados por nosso fracasso.
O mesmo se aplica à autoincriminação: eu mereço o castigo, porque o esqueci, fiz lá. Na maioria das vezes você ouve de empresários: por que o mundo é tão injusto comigo? O que eu fiz errado? Por que sou pior do que Peter? Por que o cliente compra dele e não de mim?
Em vez de ficar ressentido com um mundo injusto, vale a pena pegar e fazer o mesmo, ou até melhor do que Peter fez pelos clientes. Não se ofenda, não se censure, mas use o sentimento de injustiça como um ponto de crescimento para o seu próprio negócio. Apenas pegue e faça.
6. "Como deveria ser"
Gostamos de nos endividar, de exigir muito de nós mesmos, dos outros e do mundo como um todo. “Eu deveria ser um bom líder”, “Os negócios deveriam render 3 milhões de rublos por mês”, “Parentes e a equipe deveriam me aprovar”, “Tudo deveria ser como eu quero”. E isso, por um lado, empurra o empreendedor para as metas estabelecidas e, por outro, o torna refém de suas próprias expectativas elevadas.
Na vida, assim como nos negócios, não há acerto 100% absoluto em todos os "deveria". Como não se desesperar se algo desse errado, não comer todos ao redor, que também “deveriam”? A receita é simples: admita a possibilidade dos erros seus e dos outros, admita que as outras pessoas também são únicas e podem viver de acordo com seus próprios cenários.
7. Lidando com erros de mudança
Os negócios podem ser melhorados mudando funcionários, parceiros, clientes e qualquer outra pessoa. Freqüentemente, esperamos, sem razão, que outra pessoa - um parceiro de negócios, funcionário, cônjuge - possa mudar e começar a atender de forma mais eficaz às nossas expectativas. Queremos mudar os outros, porque o nosso lucro e uma vida feliz dependem dessas mudanças.
Assim que esse pensamento o atingir, faça a pergunta: Como posso mudar a mim mesmo? Simples e eficaz - comece por você mesmo. Levando em consideração a singularidade de cada pessoa, inclusive a sua, mova-se em um ritmo confortável, desenvolva seu negócio. Pessoas que estarão no mesmo nível ou à frente de você serão úteis, aqueles que ficarão para trás não precisam. Eles têm um ritmo próprio e isso deve ser respeitado.
8. "Estou sempre certo"
Um padrão comum de comportamento é o desejo de provar que nossas ações e opiniões estão sempre corretas. Os adeptos deste modelo estão prontos para fazer qualquer coisa para mostrar que estão certos. “Esse negócio vai dar certo apesar de tudo, precisamos investir um pouco mais de esforço e dinheiro”. Vi um grande número de empresários que não acreditavam que estavam errados, que era hora de fechar o negócio. Apesar dos indicadores objetivos de fracasso, eles continuaram investindo, vendendo tudo que havia na família naquela época, só para não admitir que estavam errados.
O que fazer? Permita que você e outros cometam erros. Afinal, é mais fácil admitir um erro, ir além e manter o relacionamento com os entes queridos, do que continuar investindo em um projeto moribundo.
9. Recusa em esperar recompensas de cima
Um empresário, principalmente se este for seu primeiro negócio, se dedica totalmente à causa. Funciona para abnegação e sacrifício, assumindo que algum dia o negócio funcionará sozinho e os esforços serão recompensados. Faria sentido se não definíssemos nosso próprio tempo para receber esse "prêmio".
Já me deparei com situações em que um empresário teve que trabalhar intensamente não por um ano, dois, mas por cinco anos. Se ao mesmo tempo ele não dorme, não restaura as forças e arrisca toda a sua vida, então, em caso de fracasso, ocorre um drama ou mesmo uma depressão prolongada. Como você pode evitar decepções? Viva em ação, sem esperar. Conte com a sua força não para uma corrida, mas para uma maratona. Construa seu próprio sistema de recompensas e recompensas diariamente / semanalmente.
10. Cuidar bem dos outros
E aqui também pode haver dois extremos. Ou nos esquecemos dos outros, focando em nós mesmos e nos tornamos insensíveis, ou caímos de cabeça no hiper-cuidado, sentindo-nos responsáveis pelos pensamentos e ações dos outros (por exemplo, do coletivo), por sua escolha e bem-estar. Todo mundo sofre com esse comportamento.
Como você pode evitar o estresse associado? Encontre um equilíbrio: seja atencioso, mas ao mesmo tempo se interesse pela opinião dos outros e permita que eles vivam suas vidas. Talvez seja voluntariado ou caridade. Veja o que está mais próximo de você e de sua empresa.
Como você pode ver, não importa o que aconteça, podemos ambos cair no estresse e não fazê-lo. A vida se torna muito mais interessante se você aprender: em cada situação, nós mesmos decidimos como reagir e o que experimentar.
Autor: Maria Vegesh
