Os médicos sabem como viver até os 85 anos - você precisa levar um estilo de vida saudável. No entanto, como viver mais ainda é um mistério médico. A revista Forbes pesquisou aqueles que viveram mais de 100 anos para descobrir qual é o segredo de sua longevidade.
Coma grãos, vegetais e peixes
A maioria das pessoas saudáveis com mais de 100 anos vive no Japão, em Okinawa. Por que exatamente aqui? Talvez o segredo de sua longevidade esteja na comida. Em Okinawa, as pessoas comem muitos grãos, vegetais, peixes. Por outro lado, há menos ovos, carne e laticínios. Daisy McFadden, dos Estados Unidos, que completa 101 anos em novembro, está seguindo o exemplo. Ela come regularmente aveia e frutas no café da manhã, frango ou salada de peixe no almoço e vegetais cozidos no vapor com carne magra no jantar.
Evite bebidas carbonatadas, mesmo bebidas dietéticas
Os médicos alertam sobre os perigos de beber refrigerantes (mesmo dietéticos) e aconselham beber água ou suco. A americana McFadden, de 101 anos, também raramente bebia refrigerante ao longo da vida, e hoje ela nem toca nele. Em vez disso, ela bebe água, suco de cranberry, leite ou chá gelado. Café e bebidas alcoólicas também são saudáveis se você não consumir muito. Duas ou três bebidas alcoólicas por semana melhoram sua saúde, diz o Dr. David Prince.
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Dê a si mesmo pequenas indulgências
Os médicos não são apenas condescendentes com o fato de que seus pacientes de vez em quando se permitem algo, mas até os incentivam a fazer isso. McFadden, 101, come biscoitos de chocolate, adora vinho tinto e um coquetel Bloody Mary. Viola Crowson, 101, ocasionalmente assa um brownie de chocolate para si mesma ou compra um hambúrguer dos Hardys. Os médicos dão conselhos semelhantes. Por isso, Dr. Prince fala sobre a necessidade de limitar o consumo de açúcar e carnes vermelhas a uma ou duas vezes por semana, mas por outro lado acredita que eles podem ser consumidos em pequenas porções.
Você tem que se levantar todos os dias e começar a trabalhar
Se você adora assistir TV de pijama, então, de acordo com pessoas centenárias, esse hábito pode levá-lo ao túmulo mais cedo. Viola Crowson, 101, dos EUA, acorda todos os dias e se veste com cuidado, 41 anos após sua aposentadoria. Seu dia ainda é agitado: ela vai à igreja, arruma o cabelo e as unhas, prepara suas refeições três vezes ao dia e limpa a casa e o quintal ela mesma. Além disso, ela faz exercícios todos os dias, o que lhe permite treinar braços, pernas e costas.
Ir caminhar
O exercício não significa necessariamente um treino diário difícil ou inscrição em uma academia cara, dizem os médicos. Você tem que andar mais, subir escadas e tentar carregar suas próprias compras, roupa para lavar ou um saco de lixo para a lixeira - tudo isso vai te fortalecer. Elmer Easton, que fará 102 anos em dezembro, vai dar uma caminhada todos os dias desde a aposentadoria, se o tempo permitir. 41% dos centenários entrevistados em um estudo do provedor de saúde Evercare disseram que continuam a caminhar para manter sua vitalidade.
Resolva palavras cruzadas
O Dr. Eric Rakov diz que não só o treinamento físico, mas também o mental o ajudará a viver até os 100 anos. Uma maneira de treinar seu cérebro é com palavras cruzadas. E se você começar a resolver um por semana quando for jovem, se verá em uma posição muito melhor na velhice. Testes como "Seu Próprio Jogo" ou jogos de matemática como Sudoku também são muito bons para fortalecer o cérebro, dizem os especialistas. Além disso, vários estudos mostraram que tocar um instrumento musical ajuda a preservar a atividade cerebral.
Saia para o ar fresco
Após a aposentadoria, muitos idosos passam a maior parte do tempo em casa. Isso significa que eles não estão recebendo vitamina D suficiente. É a falta de vitamina D que os pesquisadores acreditam levar a doenças graves, incluindo insuficiência cardíaca, vários tipos de câncer, osteoporose, diabetes, doença de Alzheimer e algumas doenças auto-imunes. Além do mais, a especialista em cuidados com idosos Claudia Fine afirma que mesmo uma pequena quantidade de luz solar é muito edificante e melhora a sua visão do mundo.
Manter a família e conexões com outras pessoas
Pesquisas mostram que pessoas casadas vivem mais. Talvez seja porque os cônjuges se apóiam, obrigam-nos a ir ao médico. Amizades íntimas são tão importantes quanto relacionamentos românticos. De acordo com uma pesquisa da Evercare, 82% dos centenários falam com amigos e familiares todos os dias e 79% acreditam que a comunicação ativa é boa para sua saúde. Opal Praiter do centenário, que celebrou seu 75º aniversário de casamento no ano passado, ainda gosta da vida e adora jogar com seus amigos em seu console de videogame.
Mantenha a espiritualidade
Crowson, 101, tem ido à igreja uma vez por semana durante a maior parte de sua vida, Easton, 102, começou a pescar para "ficar quieto e meditar", e Mary Malecha, 104, orou por tanto tempo quanto se lembra. e a noite. A pesquisa da Evercare mostra que 62% das pessoas com mais de 100 anos oram, meditam ou se envolvem em alguma outra atividade espiritual todos os dias. Os médicos acreditam que atividades calmantes podem ajudá-lo a viver mais.
Amo seu trabalho
Hoje, quando passamos um terço de nossas vidas no trabalho, é especialmente importante amar o que você faz. O psiquiatra gerontólogo Gary Kennedy afirma que procurar coisas novas para fazer e estar ocupado na vida o ajudará a se manter saudável por um longo tempo. Easton, 102, lecionou na Harvard University e depois se tornou Reitor de Engenharia na Rutgers University em 1948. Ele diz que seu trabalho lhe deu "profunda satisfação".
Fique ocupado
Easton, de 102 anos, tem certeza: o segredo de sua longevidade é que ele sempre faz alguma coisa. Ele foi muito ativo ao longo de sua vida - ele se dedicou ao boxe, à pesca, foi um membro de conterrâneos e um radioamador. Easton permanece ativo após sua aposentadoria e aposentadoria da vida acadêmica em 1974. Ele se oferece para ajudar os escoteiros e arrecada dinheiro para a Fundação Road Together em Central Jersey.
Passe fio dental
Sua mãe estava certa: passar fio dental é mais importante do que você pode imaginar. Fine, cuidadora de idosos, diz: “A boca é uma das partes mais sujas do corpo. Como resultado da doença periodontal, as bactérias da boca podem entrar no sistema circulatório e chegar ao coração, causando insuficiência cardíaca e até micro derrames que podem levar à demência."
Evite emoções negativas
McFadden, 101, diz: “Tento ficar longe de pessoas, lugares e coisas desagradáveis. Sempre pareço feliz e grato ao mundo pelo que tenho. O psiquiatra Gary Kennedy concorda que os otimistas geralmente são mais saudáveis e diz que a depressão, os sentimentos negativos e a abstinência muitas vezes levam à extinção prematura.
Conecte-se com os jovens
O psiquiatra Gary Kennedy argumenta que quando os idosos andam com os jovens ou criam a geração mais jovem, isso os ajuda a se sentirem valiosos e acrescenta sentido à vida. McFadden, 101, diz que tem amigos várias gerações mais jovens do que ela, o que a ajuda a se sentir jovem. Easton, 102, é voluntário dos escoteiros para compartilhar com os jovens.
