Qualquer mudança começa dentro - um fato banal pode ser entendido mais do que literalmente: qualquer mudança começa no cérebro. Nosso capitão, ainda não contado por neurocientistas de todo o mundo, é sob todos os aspectos a máquina de aprendizagem definitiva. O cérebro funciona brilhantemente com informações e se adapta com maestria. Ele é rápido, flexível, previsível e aloca recursos de forma inteligente. Só há um problema - ele se preocupa tanto com sua própria sobrevivência que às vezes fica do lado de seu dono.
Resumidamente
- O cérebro requer uma quantidade incrível de energia e, portanto, a conserva constantemente.
- A primeira coisa que ele economiza é a liberdade de pensamento. Por isso, pensamos em classificações e categorias e adoramos pendurar rótulos.
- Ao fixar a experiência de vida em conexões sinápticas e neurais, o cérebro se acostuma a uma imagem limitada do mundo.
- SPC (estruturas de codificação predicativa) e algumas distorções cognitivas (IC) permitem que seja mantida - vemos o que atende às nossas expectativas. Por causa da CI, vemos muitas coisas distorcidas.
- O cérebro está em constante aprendizagem (neuroplasticidade) e, por isso, você pode controlar suas características limitantes ou mesmo usá-las para o bem.
Modo de economia de energia
Nossa máquina milagrosa foi formada para servir a três propósitos biológicos simples: reprodução, nutrição e dominação. A seleção sociobiológica entrou em cena bem no final da evolução dos hominídeos e, ao mesmo tempo, funções secundárias (ou artefato), como o pensamento abstrato e a capacidade de analisar, começaram a aparecer. A partir desse momento, o cérebro começou a aumentar suas necessidades de recarga.
O órgão egocêntrico ocupa apenas 2% do peso corporal, mas ao mesmo tempo consome 20% da energia que consumimos - o oxigênio fornecido com o sangue através da rede vascular. Isso apesar do fato de que, em um determinado momento, se o piano não cair sobre nós e o chão não desabar sob nós, ao mesmo tempo apenas 3-16% do nosso cérebro estará ativo. Existem aproximadamente 15 bilhões de neurônios que reproduzem sinais entre si, tanto no estado de vigília quanto durante o sono.
Tal gula exige cuidados adequados, nomeadamente economia de energia constante. Para fazer isso, a evolução nos obrigou a desenvolver toda uma montanha de mecanismos de defesa, que vão desde a fome até a exaustão nervosa em caso de muita atividade. O pensamento que consome muita energia é especialmente repulsivo para o cérebro e, portanto, bloqueia-o assim que pode: ele libera endorfinas quando suas equipes estão ociosas, inibe pensamentos intelectuais com dor de cabeça, etc. Portanto, a propósito, precisamos vitalmente de um dos pecados mortais - a preguiça. O cérebro precisa recarregar e acumular recursos o tempo todo.
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A existência do Capitão, de modo geral, parece um tanto paradoxal - ele nasceu campeão dos pesos pesados, capaz de resolver tarefas pesadas, mas prefere deitar no sofá, se esticando de vez em quando por uma fatia de pizza. A atitude econômica implacável não apenas nos rouba os títulos de campeões de gênio, mas também arrasta consigo mentalidades insidiosas que nos enganam. Aqui, eles são do nosso interesse.
O cérebro adora rótulos e modelos
O que é mais fácil: explicar em que ambiente cultural cresceu aquele sujeito não muito educado que atira mamadeira em pombos, quais eram seus pais, que códigos genéticos costuraram em seu subcórtex e quais incontáveis acidentes formaram sua personalidade única, ou dizer que ele é apenas um gopnik? Claro, o segundo. Com um gesto politicamente incorreto, eles economizaram muitos recursos intelectuais.
O cérebro adora fazer isso, independentemente de você ter tomado uma decisão consciente de pendurar o rótulo ou não. E por isso, na maioria dos casos, pensamos em classificações, categorias e colocamos tudo nas prateleiras.
Esse tipo de pensamento permite que não nos esgotemos com a abundância de informações, mas também nos impede de olhar para o comum de maneira criativa e receptiva. Outra razão para isso é a gula de nossa imaginação. Imaginar uma forma fundamentalmente nova - algo que nunca vimos - consome muito mais energia para ele do que lembrar algo já familiar. Em parte, é por isso que passamos mais tempo pensando nos problemas (estamos familiarizados com eles) do que nas soluções (porque não são óbvios).
O cérebro se acostuma rapidamente
O frescor da percepção consome não apenas o pensamento categórico, mas também as categorias que adquirimos no curso da vida.
A assimilação é bastante simples. Por exemplo, um dos mecanismos mais antigos, a resposta de orientação, sempre distrairá nossa atenção. Ou seja, se alguém de repente pular de um arbusto, imediatamente nos voltaremos para o estímulo inesperado e criaremos um modelo neural para essa situação. Mas se eles continuarem a pular dos arbustos ainda mais, depois de um tempo pararemos de reagir, daremos uma explicação ("louco, provavelmente") e nos acalmaremos. Assim, por meio de um abalo emocional e / ou repetição, as informações são registradas.
Em uma escala maior, esse processo se desdobra no nível das conexões neurais e sinápticas, onde os modelos são criados por meio de associações. Em nossa infância distante, eles apontaram para nós um cara mal educado e disseram: "este é um gopnik, não se dê bem com ele." Ligamos informações sobre o tipo e os pombos que mexem em sua cruz, ligamos o som da palavra e seu significado. Quando encontramos uma definição familiar em um contexto diferente, associamos novos dados a dados antigos, formando toda uma rede de relacionamentos.
Conexões sinápticas estáveis que registram experiências de vida, ao longo do tempo, moldam nossa imagem do mundo. Portanto, gopniks vêem o mundo pelos olhos de gopniks, e meninos obedientes olham para ele com os alunos inocentes de meninos obedientes. O cérebro se refere constantemente a uma imagem já existente - ele não precisa criar constantemente novos modelos (é por isso que vemos deformações profissionais com tanta frequência).
A imagem do mundo pode quebrar se houver uma dissonância cognitiva importante, mas, como regra, poucas pessoas a têm de uma vez e quebram seriamente. E, você vê, esta não é a maneira mais agradável de expandir sua visão de mundo.
O cérebro vê tudo distorcido
Nossa própria percepção nos ajuda a manter a estabilidade da visão de mundo em um nível básico. Na verdade, precisamos capturar experiências de vida para sobreviver. Quando um tigre nos ataca, devemos reagir rapidamente e, para fazer isso com sucesso, devemos ter em nossa cabeça o conhecimento preparado sobre o tigre e as relações de causa e efeito de tal encontro. Para reagir rapidamente, devemos perceber rapidamente.
Como diz a teoria das "Estruturas de codificação predicativa" (PFC), qualquer sinal sensorial que chega até nós de fora (de baixo para cima) é interpretado por nós como um conjunto de dados, após o qual o sistema cognitivo oferece uma hipótese de trabalho sobre esse sinal. O cérebro estima o que é mais provável (um tigre ou um bicho de pelúcia) e o que mais provavelmente acontecerá em seguida. A hipótese escolhida torna-se a base para o sinal cognitivo “de dentro” (de cima para baixo). Assim, eliminamos as inconsistências entre os dados externos e internos, "sobrepondo" ideias já existentes sobre o mundo a uma situação específica. As ovelhas estão seguras, os tigres estão famintos, mas na realidade todo contato com o mundo é mediado por nossas próprias idéias sobre ele.
O SPK é apoiado por uma característica de nosso pensamento como distorções cognitivas (IC), cuja lista total tem mais de 100 posições. Entre eles: catastrofização, obrigando-nos a assumir a pior opção possível (em um pátio escuro eu serei roubado e morto), personalização, quando acreditamos que todas as ações dos outros estão relacionadas à nossa pessoa (todos estão olhando para mim), etc. A deformação profissional, aliás, também é uma das distorções cognitivas.
Da longa lista de tais bugs, a coisa mais irritante para nós é a percepção seletiva (também conhecida como seletiva) (o nome coletivo de uma série de ICs). Implica que prestemos atenção apenas às informações que, como em um mosaico, se ajustam perfeitamente às expectativas que já temos. No nível cognitivo, escolhemos o que se encaixa em nossa imagem do mundo. O IC mais prejudicial neste subgrupo é o viés de confirmação. Traduzido para a linguagem dos mortais comuns: a tendência de buscar evidências para apoiar nossas idéias e ignorar qualquer evidência em favor de uma alternativa.
Os KIs são embutidos em nós por padrão e você não encontrará ninguém neste planeta que não os tenha. Você pode corrigi-los, mas o processo de reflashing você mesmo não os removerá. E, na maioria dos casos, isso não vai ajudar em nada, de acordo com o sociólogo e ganhador do Nobel Daniel Kahneman, autor de um guia engenhoso para distorção cognitiva. É tudo sobre o Sistema-1, que é responsável por ler as informações e nossos erros no nível da intuição. Como quando se olha para ilusões de ótica, onde as linhas são iguais, mas visualmente parecem ser diferentes (como a ilusão de Mueller-Lyer). O System-1 não pode ser alterado - é muito rápido e automático.
O Sistema 2, que é mais lento, mais significativo e envolvido na previsão e na tomada de decisões, pode ser treinado. Acostumá-la a certas regras, ensiná-la a ler e interpretar corretamente as informações que chegam. Por exemplo, sabendo que as linhas da imagem são iguais, provavelmente podemos vê-las iguais. Mas o treinamento total do Sistema-2 requer uma incrível habilidade de auto-observação. Somente um asceta com 20 anos de prática de meditação em cavernas será capaz de controlar conscientemente o Sistema-2 constantemente (ele provavelmente lidará com o Sistema-1). Os mortais comuns não são imunes a insetos humanos simples - uma discussão acalorada ou uma ressaca maligna durante a hora do rush do metrô, e todos os nossos reguladores internos choraram.
O que fazer
Como segue do parágrafo anterior, você deve ler Kahneman para se munir de informações e meditar em uma caverna para desenvolver o autocontrole, de modo que essas informações possam ser incorporadas corretamente em seu software. Ambas as afirmações são verdadeiras, mas primeiro você precisa fazer um pequeno ato de aceitação - as características do cérebro para isso e as características do cérebro que não irão a lugar nenhum de nós. Mas muitas vezes eles podem ser usados para sua vantagem.
Por exemplo, a distorção cognitiva com o nome tentador de "leitura da mente" (a crença de que sabemos o que os outros pensam) funciona negativamente se nossa imagem do mundo for sombria (parece que todos ao nosso redor pensam mal de nós), auto-estima e uma visão positiva do mundo - de uma forma positiva (todos ao meu redor me acham legal). A percepção seletiva mais geral funciona exatamente da mesma maneira.
A terapia cognitivo-comportamental atua ativamente nessa mudança de visão de mundo. O mundo assustador, ansioso e deprimente diante de seus olhos pode realmente ser iluminado prestando atenção ao que é bom, captando julgamentos negativos e mudando-os para positivos e repetindo a afirmação (= mantra cognitivo) na frente do espelho: Estou bem, como George Clooney em seus melhores anos, e até mais frio”pode ajudá-lo a se sentir mais confiante. As peculiaridades do pensamento que nos arrastam para as profundezas do desagradável e do falso, quando a disposição muda, contribuem para o nosso movimento na outra direção.
A neuroplasticidade permite que o cérebro execute esse truque. A habilidade, cuja descoberta revolucionou a neurociência, é a seguinte: sob a influência do meio ambiente, nosso Capitão muda constantemente, construindo cada vez mais conexões sinápticas e neurais. Até o cultivo de peças produtivas inteiras a partir das antigas, ou seja, a neurogênese. A famosa série de experimentos com taxistas de Londres mostra isso claramente: o hipocampo foi visivelmente aumentado entre os trabalhadores da empresa de táxi, que estavam estudando o mapa da capital labiríntica da Grã-Bretanha (é por isso que "células nervosas não se recuperam" - um mito).
Neuroplasticidade, treinamento cerebral sem fim, é uma coisa complicada. Se você tratá-lo com descuido, o cérebro se selará com hábitos de desânimo, preguiça injustificada, tédio, inércia e automatismo. Deve ser dito que deprime as conexões neurais mais do que o álcool etílico, uma vez que nosso cérebro cria modelos para ações monótonas - engramas ou "traços de memória". Quanto mais freqüentemente usamos engramas, menos ativamente os gânglios da base, que são responsáveis pela produção de acetilcolina, trabalham (regula funções superiores e responde à flexibilidade cognitiva).
Quanto mais ações prejudiciais e sem sentido o capitão envolver, quanto mais vagas forem suas previsões, pior será seu desempenho. Como lembramos, o cérebro gosta muito de economizar - e a primeira, por causa da qual ele reduzirá o orçamento, será a liberdade de pensamento.
É por isso que se deve sempre agir “do contrário”: a tendência para padrões e rótulos é exagerada pela atenção persistente aos detalhes e particulares; distorções cognitivas que não estão sujeitas a regulamentação, para corrigir com maior atenção a eles. Muitas coisas agradáveis contribuem para aumentar a eficiência geral do cérebro: tocar instrumentos musicais, exercícios aeróbicos e outras 1000 e 1 técnicas que você encontrará em qualquer estudo científico sobre neuroplasticidade (a versão clássica e simples é o livro de Wendy Suzuki).
Quanto à imagem do mundo, viagens, arte e quaisquer outras formas de obter uma experiência de tamanhos diferentes vêm em nosso socorro. Como vários estudos mostram, a comunicação bidirecional "experiência cerebral" é desenvolvida de maneira especialmente ativa ao ouvir música - melhora a cognição, a resposta, aumenta o nível de uma série de neurotransmissores úteis, promove a recuperação de lesão cerebral traumática, etc. A se acreditar na ressonância magnética, Mozart é especialmente útil, que é chamado de “efeito Mozart” entre os neurocientistas). As atividades diárias também contam - uma nova rota para a velha casa não é apenas útil, mas necessária, porque o cérebro está em constante mudança. É importante que a cada minuto ele mude na direção certa.
