Inúmeras páginas de sites de psicologia estão cheias de manchetes sobre pensamento positivo, preparação para o sucesso e imaginação de um futuro maravilhoso. E muitas vezes surge a dúvida se esses métodos realmente funcionam. Curiosamente, a visualização é frequentemente usada por psicoterapeutas cognitivos para ajudar os pacientes a parar de sentir ansiedade e superar emoções negativas, por exemplo, após o transtorno de estresse pós-traumático (PTSD). E em um estudo publicado na revista Frontiers of Human Neuroscience, eles decidiram verificar se as mesmas técnicas podem ser aplicadas em casa e se serão úteis.
Diremos o resultado imediatamente - haverá muito sentido nisso, e essas visualizações mentais realmente ajudam a combater as emoções negativas. E, o que parece um pouco irreal, eles até mudam a forma como nosso cérebro funciona.
E agora em ordem
Tenho sucesso, tenho sucesso, tenho sucesso
A visualização é considerada um método eficaz e amplamente utilizado na psicoterapia cognitiva moderna. Muitos dados foram acumulados ao longo de quase 60 anos de seu uso, mas quase todos dizem respeito à aplicação do método na presença de um especialista.
Uma pessoa pode experimentar fortes emoções e sentimentos na ausência de estímulos e apenas por meio de memórias ou da representação de algo baseado na imaginação. As memórias podem ser não apenas antigas, mas também muito "próximas". Por exemplo, interações desagradáveis com seu chefe pela manhã, que podem até aumentar os níveis de ansiedade e desmotivar. É interessante encontrar maneiras de ajudar a suportar essas respostas emocionais negativas diárias e, a longo prazo, melhorar a resiliência emocional das pessoas.
Mas a presença constante de um especialista por perto não é possível para todos, então os cientistas queriam ver se haveria um resultado se as próprias pessoas tentassem aplicar esse método. Para isso, foi recrutado um grupo de 30 sujeitos.
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No início do estudo, durante dois dias de treinamento intensivo liderado por especialistas qualificados, eles foram ensinados a lidar com memórias negativas, como usar ideias positivas sobre o futuro para traçar metas para atingir metas e como melhorar a interação com as pessoas. Em geral, foi ensinado a manter o equilíbrio emocional. Então, por 12 semanas, os sujeitos gastaram 15-20 minutos todos os dias, aplicando esta prática de forma independente. E depois da última semana, eles voltaram para um evento semelhante de dois dias.
Os cientistas registraram a atividade cerebral nos primeiros dois dias de treinamento e nos últimos dois dias usando EEG, e também realizaram uma pesquisa para ver como as pessoas avaliam seu humor e satisfação com a vida.
Sintonize-se com o positivo - funciona
Descobriu-se que, de acordo com a opinião pessoal dos sujeitos, os sintomas depressivos tornaram-se menos perceptíveis e o número daqueles que os apresentavam diminuiu pela metade. Em geral, todos os sujeitos ficaram mais satisfeitos com suas vidas e perceberam suas atividades laborais como suficientemente eficientes.
Os dados do EEG mostraram mudanças significativas na atividade beta no córtex pré-frontal, que está envolvida na apresentação de emoções agradáveis e na avaliação da satisfação com a vida. Os cientistas também notaram mudanças nas conexões funcionais do cérebro, incluindo aumento da conectividade entre as regiões temporais em ambos os hemisférios. Esta imagem, apenas de um ponto de vista fisiológico, explica a imaginação que trabalha ativamente. Os autores do estudo têm um palpite de que pode haver um aumento na atividade neuronal com o ácido gama-aminobutírico, que é bem conhecido por suas propriedades ansiolíticas e antidepressivas.
Supondo possíveis críticas, os próprios cientistas afirmam que não previam um grupo de controle que, por exemplo, apenas relaxaria ou praticasse esportes por 12 semanas. Isso nos permitiria falar com mais confiança sobre o impacto da visualização positiva. Os cientistas apontam que o relaxamento por si só não pode mostrar os mesmos resultados. Além disso, existem estudos em que os indivíduos realizaram um EEG após o relaxamento normal, e os resultados diferiram dos obtidos neste estudo.
Os resultados do trabalho demonstram que o "autoajuste" tem um efeito positivo e melhora o humor em pessoas saudáveis. Ou seja, essa técnica pode ser usada, por exemplo, em empresas, a fim de aumentar o moral dos funcionários e melhorar sua produtividade. Mas vamos fazer uma reserva importante - você não deve usá-lo completamente sozinho, a princípio você ainda deve consultar um especialista e dominar o método sob sua supervisão. E somente com o recebimento da permissão para prática independente, comece você mesmo.
Nadezhda Potapova
