Quantas vezes temos que lutar contra nós mesmos! Com tentação, com emoções, com preguiça … Às vezes parece que toda a vida consiste nessa luta, e muitas vezes a vitória se dá com grande dificuldade.
1. Trate-se bem
Evite a tentação de se repreender por erros e procrastinação. Não jogue raios e trovões sobre sua cabeça para interromper negócios planejados ou para mostrar fraqueza. Trate-se com simpatia e adeus aos defeitos, mesmo quando não for fácil. Ao perdoar a si mesmo, você evita que seu cérebro embarque na ladeira escorregadia da indulgência moral, o que leva a mais colapsos e aumento da procrastinação.
O termo "indulgência moral" foi cunhado pela professora de Stanford Kelly McGonigal. Ela conduziu uma série de estudos e, como resultado, descobrimos que nosso cérebro é especialmente suscetível a tentações sob o peso da culpa. O fato é que o cérebro foi projetado para proteger não apenas a saúde de seu dono, mas também seu humor. Enquanto você é culpado, xingando-se de preguiça e fraqueza, enquanto escolhe as palavras mais duras e duras em seu discurso, tentando fortalecer sua motivação, seu cérebro está procurando desesperadamente maneiras de animá-lo. E a coisa mais agradável, é claro, parecerá ser o que você está tentando evitar.
"Vamos, você já comeu um pedaço de bolo, a dieta foi interrompida, coma o resto, uma nulidade de vontade fraca!" ou “Perdeu o prazo novamente? Desista desse negócio, você ainda é incapaz de tal trabalho, procrastinador preguiçoso! E para o inferno com ele! Vou passar pela seleção de gatos e ir para a cama! " Estas são ilustrações gráficas de como funciona a indulgência moral. Trate-se bem, perdoe as fraquezas, celebre os sucessos e não fique preso em um círculo infinito de culpa e indulgências reconfortantes.
Vídeo promocional:
2. A armadilha do brinde
Em butiques, salões de beleza, concessionárias de automóveis, restaurantes e outros lugares onde o dinheiro é gasto ativamente, uma armadilha muito comum pode estar à sua espera: serviços gratuitos ou pequenos presentes.
Por exemplo, uma xícara de chá enquanto espera a sua vez de cortar o cabelo do mestre. Doces em um vaso transparente no caixa da loja. Um elogio do chef durante a preparação do pedido. É assim que a instituição forma a sua chamada "fidelidade" a você e à sua marca.
Dica: não leve nada de graça se não quiser gastar dinheiro extra.
Explicação científica
O homem é um animal social que precisa de uma interação próxima com outros membros de sua espécie. O mecanismo dessa interação foi aperfeiçoado ao longo de milhões de anos e está firmemente “conectado” em seu cérebro. E um de seus componentes é o desejo de ter certeza de "dar" em resposta a um presente. Ou responda com um serviço a um serviço.
Embora você não esteja ciente de seu "dever", seu cérebro considera o brinde inesperado como um dever e faz você se sentir obrigado. Nosso cérebro ancestral considera um presente da mesma forma que fazia milhões de anos atrás, quando a sociedade humana não era diferente de uma população de macacos - como um convite à cooperação.
Quer queira ou não, você tem que desistir dessa "dívida" inconsciente: compras espontâneas, uma atitude calma em relação a um superfaturada, recomendação da marca a amigos, etc. Uma xícara de café grátis oferecida de graça - e agora você já está na "armadilha do brinde".
Os profissionais de marketing e empresários sabem tudo isso muito bem, então se você não quer ser manipulado, lembre-se da regra: nunca pegue nada de graça - em nosso mundo não há graça.
3. Leia um pouco
Conselhos para quem adora ler, mas nunca tem tempo. Se você não consegue começar a ler livros, ou, na maioria das vezes, comece mas pare antes de chegar ao fim, tente uma técnica antiga e muito eficaz: defina para si o número de páginas que vai ler por dia, e deixe esse número ser pequeno. Digamos 10 páginas, mas diariamente.
Explicação científica
Esse obstáculo, que incomoda gente inteligente mas ocupada, é provocado pela paralisia da análise. Entre você e os livros interessantes está o medo do cérebro - o medo da quantidade de trabalho pela frente. Você pode nem estar ciente disso, mas o cérebro não aceita projetos de longo prazo: muita energia é gasta neles. Você sempre dirá a si mesmo "amanhã" … ou decidirá ler um pouco. 10 páginas não vão assustar seu cérebro: não é muito, não é muito, e a leitura não dá tempo para cansar você.
O livro geralmente contém 200-300 páginas, o que significa que você lerá um livro, em média, por mês. 12 livros por ano não é muito, mas são 12 livros a mais do que nada, certo? Além disso, você só precisa se convencer a pegar o livro e começar a ler: aí você vai se envolver e ler, é claro, mais: o quanto quiser. Mas se não, então não, leia pelo menos uma dúzia de páginas e elogie a si mesmo pela consistência e sede de conhecimento.
4. Treine em sua mente
Visualize as habilidades que você deseja aprender. Faça o que fizer, quaisquer que sejam os objetivos que planeja atingir - reserve um tempo durante o dia e antes de dormir para a prática da visualização: imagine o que deseja em detalhes. Não apenas uma coisa que eu gostaria de ter, mas uma habilidade, habilidade, situação.
Explicação científica
Visualização é um conceito conhecido tanto por especialistas no campo do trabalho cerebral quanto por uma ampla gama de pessoas. A capacidade de aprendizado do cérebro humano é tão grande que mesmo uma simples representação das ações desejadas o faz “ligar” a atividade nas zonas responsáveis por essas ações realizadas na realidade. Isso se aplica a qualquer ação, mesmo esforço físico pesado: quando você imagina que, por exemplo, levantando uma barra, o sangue corre para os músculos necessários: o cérebro os prepara para a carga. Claro, a imaginação por si só não vai construir músculos, mas a visualização pode encurtar seu caminho para um sonho e fortalecer a motivação.
No entanto, esse brainhack só funciona quando você visualiza suas próprias ações, e não o resultado delas: por exemplo, visualizar um novo carro bonito só pode aquecer sua alma e, digamos, visualizar ações para ganhar dinheiro com esse carro ajudará a colocar seus pensamentos em ordem. e definir uma série de tarefas claras.
5. Não converse depois da academia
Exercícios ou situações extremas tornam você mais falante do que o normal. Ao bater um papo durante o treino, a maneira mais fácil é revelar um segredo acidentalmente, especialmente se um amigo estiver trabalhando com você.
Portanto, se você tem medo de falar muito, não compartilhe informações muito ativamente depois de ter feito um bom trabalho com barra.
Explicação científica
A atividade física e as situações extremas desencadeiam uma resposta de luta ou fuga no corpo: aumento da freqüência cardíaca, respiração mais rápida para melhor suprimento de oxigênio aos músculos, fluxo sanguíneo para as extremidades e outras atividades fisiológicas semelhantes do corpo. O cérebro reage a esse estado como uma ameaça de perigo e mobiliza todas as forças para escapar dele ou revidar.
E, em particular, aumenta o desejo de comunicação com outros membros de sua espécie.
O mecanismo dessa conexão não é totalmente compreendido, mas Yona Berger, professora da Wharton School of Business, provou sua existência de forma convincente em uma série de experimentos. Pode-se supor que o aumento da loquacidade em caso de perigo salvou a vida de nossos ancestrais, forçando as pessoas a compartilhar informações sobre a ameaça e a experiência de superá-la. Seja como for - tenha em mente: a atividade física é uma dádiva de Deus para um espião (por cerca de meia hora).
6. Adiar charadas
Deixe de lado quebra-cabeças, charadas e outros jogos e brinquedos que desenvolvam a atenção plena, a velocidade de pensamento e a profundidade de conhecimento. Jogos mentais não funcionam, então não perca seu tempo com eles. Se você quer cuidar do futuro do seu cérebro, do seu funcionamento na velhice, faça esportes, pois a atividade física é a única forma comprovada de prevenir as habilidades cognitivas.
Explicação científica
Vamos passar a palavra a um especialista na área da atenção, o professor de Harvard Jeremy Wolff: “Nos Estados Unidos, videogames e aplicativos são frequentemente anunciados recentemente, o que supostamente ajuda a aumentar suas capacidades cognitivas e melhorar as funções de atenção. Muitos criadores de jogos prometem que você não perderá memória com a idade. No entanto, muitas das evidências dizem que quanto mais você jogar esses videogames ou praticar Sudoku, melhor aprimorará suas habilidades apenas nessa atividade específica.
Se, em vez de dirigir alguns quarteirões de carro, você fizer uma caminhada (sem nenhum estresse mental), será muito mais benéfico para você. Tudo isso está relacionado principalmente à circulação sanguínea. Por exemplo, minha mãe tem mais de 80 anos e está envelhecendo. Ela vai perder suas faculdades mentais completamente? Se ela quiser investir em algo, eu a aconselharia a gastar na academia em vez de em alguns brinquedos de quebra-cabeça."
7. Análise de paralisia
Se você tem uma tarefa difícil para fazer e que não sabe como abordar, divida a tarefa em várias subtarefas. Além disso, quanto menores forem essas subtarefas, melhor.
Por exemplo, você precisa escrever um documento importante. O primeiro ponto pode ser: sente-se à mesa. Segundo: ligue o computador. Terceiro: abra um editor de texto. Quarto: componha as duas primeiras frases.
É melhor anotar esses pontos, colocar a lista diante de seus olhos e seguir as etapas. Você não perceberá como se envolve no processo e como o trabalho será realizado.
Explicação científica
A paralisia de análise (sobrecarga de informação) é um estado em que o pensamento muito longo e multifacetado sobre uma tarefa leva ao fato de que a memória de trabalho "desliga", levando consigo aquela região do cérebro responsável pela força de vontade - o córtex pré-frontal. Você pode até sentir asfixia como um sintoma físico do início da paralisia da análise.
Existe uma maneira conhecida de enganar o cérebro: tente parar completamente de pensar sobre sua tarefa difícil de fato, mas olhe para ela exclusivamente como uma sequência de pequenas tarefas que não assustam a memória de trabalho, cada uma das quais será processada sequencialmente.
8. Coloque no lugar
Quer economizar mais, mas adora fazer compras? Dê uma volta, olhe as janelas, mas não toque em nada e, mais ainda, não pegue. Mais uma vez: não toque nos produtos, por mais interessantes e atraentes que pareçam. Isso permitirá que você evite compras espontâneas sem problemas.
Explicação científica
A dopamina entra em cena - um hormônio que ainda está aqui e ali (por exemplo, na Wikipedia) chamado de "hormônio do prazer". Na verdade, a dopamina é um hormônio do desejo, não do prazer: faz você querer, mas não traz sensação de satisfação. A dopamina atua como uma cenoura fixada na frente do nariz do burro: faz com que ele se mova sem parar atrás dos desejos, mas o tempo todo empurra a recompensa. Você deve ter notado que a expectativa de comprar algo que deseja há muito tempo sempre traz mais emoções positivas do que o prazer subsequente de possuir essa coisa.
Seus neurônios dopaminérgicos começam a funcionar assim que algo interessante e atraente aparece em seus olhos, mas eles funcionam cem vezes mais eficientemente quando o que você deseja se torna tangível - no sentido literal. O sangue corre para o seu rosto, seu coração começa a bater mais forte (a dopamina é o precursor bioquímico da adrenalina) - e sem perceber, você já está colocando algumas bobagens desnecessárias na cesta. Enfie as mãos nos bolsos e observe as mercadorias - nada mais.
9. Feche a placa
Concentre-se na sensação de fome: não se sente à mesa até sentir fome e levante-se da mesa assim que se saciar, mesmo que ainda haja comida no prato. Se estiver a jantar numa empresa e não tiver a oportunidade de terminar imediatamente a refeição, feche o prato assim que se sentir satisfeito, por exemplo, com outro prato ou guardanapo. Como último recurso, apenas tire o prato de vista. Este truque simples o ajudará a evitar comer demais.
Explicação científica
Qualquer esforço volitivo consciente, neste caso, para parar de comer quando uma sensação de saciedade é alcançada, é feito pelo córtex pré-frontal - seu centro de autocontrole. Durante o dia, você toma muitas decisões e faz centenas de pequenas escolhas - o que vestir, que rota para chegar ao trabalho, o que comprar para o jantar, etc. - que gradualmente esgota o recurso do córtex pré-frontal, cansa-o e sua vontade enfraquece.
Sirva-se: ao retirar o alimento do seu campo visual, você interrompe a produção de dopamina, o hormônio que faz a pessoa desejar, ou seja, agir em busca de uma recompensa. Seu cérebro percebe a comida como uma recompensa, mas apenas quando você a vê e cheira. Quando você está satisfeito, o cheiro de comida não parece mais tão atraente para seu cérebro, mas seus olhos continuam a transmitir informações sobre o “saboroso” diretamente para seus neurônios dopaminérgicos, e esse processo ocorre além de sua consciência (e desejo).
Em vez de exercer força de vontade, deliberadamente evitando "comer" e comer demais, apenas esconda a comida e interrompa a produção de dopamina. Você se sentirá melhor em questão de minutos.
10. Apague as luzes
Uma hora e meia antes de dormir, diminua as luzes em todos os quartos. Providencie no banheiro a capacidade de alternar de uma luz brilhante superior para uma luz suave e fraca (por exemplo, coloque um abajur de mesa lá). Este truque incrivelmente simples irá ajudá-lo a adormecer e melhorar a qualidade do seu sono.
Explicação científica
É difícil superestimar a importância do sono para vários sistemas do corpo. Durante o sono, são produzidos hormônios que curam o tecido afetado, promovem o crescimento e fortalecimento da massa muscular, além da destruição parcial das reservas de gordura. Se você seguir uma dieta, perderá peso mais intensamente em um sonho. Se você pratica esportes, o tecido muscular é restaurado e fortalecido em um sonho. Se você é uma criança ou adolescente, você cresce em um sonho.
E, sem exceção, todas as pessoas em sonho estruturam e arquivam as informações recebidas durante o dia, processam memórias, “fazem crescer” as sinapses necessárias ao desenvolvimento do cérebro - conexões entre os neurônios do cérebro.
Nós, humanos, temos um estilo de vida diurno, então o cérebro reage à luz como se fosse dia e à escuridão como se fosse noite. Ao diminuir a intensidade da luz, você fornece informações - está anoitecendo e é hora de se preparar para dormir. Em resposta, o cérebro envia um sinal para produzir o hormônio melatonina, um regulador dos ritmos circadianos. A melatonina, por sua vez, envia um sinal por todo o corpo para começar a se preparar para o sono: o metabolismo fica mais lento, já que você não precisa mais obter energia para ações ativas, os processos mentais também entram no "modo de dormir". Uma hora e meia é o suficiente para deixar seu corpo pronto para dormir.
O banheiro, onde você passa algum tempo antes de dormir, fazendo procedimentos de higiene, também deve ser mal iluminado. Não há nada pior do que estar sob luz forte antes de dormir, diz o neurologista circadiano Russel Foster, cujo vídeo do TED você pode assistir abaixo.
