O ritmo acelerado de vida nas cidades e a carga de trabalho deixam uma marca no estado emocional de uma pessoa. Se, por essas razões, você está regularmente sob estresse, pratique estas 2 técnicas simples de respiração.
É necessário reduzir o nível de estresse, uma vez que a permanência constante nesse estado levará a distúrbios em vários sistemas do corpo e pode causar depressão e problemas de sono.
Uma causa comum de estresse é o trabalho, especialmente aquele que você odeia. Mas também fazendo o que você ama, você pode enfrentar situações estressantes. Faça dessas técnicas parte de sua prática para reduzir o estresse no trabalho e aprender a tirar proveito delas em outras áreas de sua vida.
Prática de aterramento
Você pode tornar essa técnica parte de sua prática ou usá-la antes das reuniões quando estiver especialmente animado. Ela o ajudará a encontrar o equilíbrio e ter um desempenho bem-sucedido na frente de um grande público, chefe ou colegas.
- Ficar em pé.
- Coloque os pés separados na largura do quadril para uma posição estável.
- Pressione os pés no chão.
- Faça 5 respirações profundas pelo nariz e 5 respirações longas pela boca.
- Analise sua condição.
- Faça quantos círculos você precisar para se sentir aterrado e calmo.
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Prática de concentração
Isso o ajudará a desacelerar o fluxo de pensamentos para que você possa concentrar e direcionar sua energia para uma coisa.
- Fique em uma posição confortável.
- Inspire pelo nariz e conte até 5.
- Expire pelo nariz e conte 5 a 1.
- Repita quantas vezes forem necessárias para acalmar sua mente.
Use essas técnicas diariamente ou conforme necessário para reduzir seus níveis de estresse. Estabeleça a intenção de alcançar a calma e mantê-la quando surgirem situações estressantes.
