Do Dr. Mercola
A maioria das pessoas não entende que o intestino é, no sentido literal da palavra, o seu segundo cérebro, o que pode de fato ter um impacto significativo sobre:
- Mente
- Humor
- Comportamento
Enquanto a psiquiatria moderna ainda afirma erroneamente que problemas psicológicos como a depressão são causados por desequilíbrios químicos no cérebro, os pesquisadores continuam a encontrar evidências de que a depressão e vários problemas comportamentais estão, na verdade, relacionados ao desequilíbrio das bactérias no intestino!
Camundongos estéreis são mais propensos a comportamentos de alto risco
Um estudo publicado no mês passado na revista Neurogastroenterology and Motility descobriu que camundongos sem bactérias intestinais se comportam de maneira diferente de camundongos normais - os primeiros são mais propensos ao que é chamado de "comportamento de alto risco". Este comportamento alterado foi acompanhado por mudanças neuroquímicas nos cérebros dos ratos.
Segundo os autores, a microflora (flora intestinal) desempenha um papel na comunicação do intestino e do cérebro, e:
O neurotransmissor serotonina ativa o eixo hipotálamo-pituitária-adrenal, estimulando certos receptores de serotonina no cérebro. Além disso, alguns neurotransmissores, como a serotonina, estão presentes no intestino. Na verdade, a maior concentração de serotonina, que é responsável por controlar o humor, a depressão e a agressão, está no intestino, não no cérebro!
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Portanto, realmente vale a pena nutrir a flora intestinal para otimizar a função da serotonina, pois ela pode afetar significativamente o humor, a saúde mental e o comportamento.
Os autores concluem:
Esta descoberta é apoiada por outro estudo animal recente que também descobriu que as bactérias intestinais influenciam o desenvolvimento inicial do cérebro e o comportamento em mamíferos. Mas isso não é tudo. A ausência ou presença de microrganismos intestinais na infância alterou permanentemente a expressão gênica.
Usando perfis de genes, os pesquisadores descobriram que a ausência de bactérias intestinais altera os genes e as vias de sinalização associadas ao aprendizado, memória e controle motor. Isso sugere que as bactérias intestinais estão intimamente associadas ao desenvolvimento inicial do cérebro e ao comportamento subsequente.
Essas mudanças comportamentais podem ser revertidas no início da vida, quando os ratos foram expostos a microorganismos normais. Mas assim que os ratos estéreis atingiram a idade adulta, a colonização por bactérias não afetou mais seu comportamento.
De acordo com a Dra. Rachelle Diaz Heyitz, autora principal do estudo:
Da mesma forma, descobriu-se que os probióticos afetam a atividade de centenas de genes, ajudando-os a expressá-los de maneira positiva, combatendo doenças.
A conexão intestino-cérebro
Dado que a conexão intestino-cérebro é reconhecida como um princípio básico da fisiologia e da medicina, e há ampla evidência do envolvimento do trato gastrointestinal em várias doenças neurológicas, não é difícil ver que o equilíbrio das bactérias intestinais também desempenha um papel importante na psicologia e no comportamento.
Com isso em mente, fica bem claro que a nutrição da flora intestinal é uma questão de extrema importância, do berço ao túmulo, porque no verdadeiro sentido da palavra, você tem dois cérebros: um dentro do crânio e outro nos intestinos, e cada precisa de seu próprio alimento vital.
É interessante notar que esses dois órgãos são criados a partir do mesmo tipo de tecido. Durante o desenvolvimento fetal, uma parte se desenvolve no sistema nervoso central e a outra no sistema nervoso entérico. Os dois sistemas são conectados pelo nervo vago, o décimo nervo craniano que vai do tronco cerebral até o abdome.
Isso é o que conecta os dois cérebros e explica coisas como a sensação de frio na barriga quando você está nervoso, por exemplo.
Seu intestino e seu cérebro trabalham em conjunto para influenciar um ao outro. É por isso que a saúde intestinal pode ter um efeito tão profundo em sua saúde mental e vice-versa.
Agora está claro que sua dieta está intimamente relacionada à sua saúde mental. Além disso, não é difícil imaginar como a falta de nutrição pode afetar negativamente seu humor e seu comportamento depois.
Estamos também desinfetados para ter paz de espírito?
Outro estudo publicado no ano passado na revista Archives of General Psychiatry analisou evidências de sinais de que problemas mentais podem ser causados pela falta de microorganismos que ocorrem naturalmente no solo, alimentos e intestinos.
E tal conexão foi encontrada.
A incidência de depressão entre os jovens está aumentando constantemente, superando a depressão na população mais velha, e uma das razões para isso pode ser a falta de exposição a bactérias, tanto fora quanto dentro do corpo.
Simplificando, a sociedade moderna pode estar desinfetada e pasteurizada demais para seu próprio bem.
Na maioria das culturas, o leite fermentado era um alimento básico tradicional, mas a indústria alimentar moderna, em um esforço para matar TODAS as bactérias em nome da segurança, erradicou a maioria desses alimentos. Não, é claro, você ainda pode encontrar alimentos tradicionalmente fermentados no mercado, como natto ou kefir, mas eles não fazem mais parte da dieta como antes, e a maioria das pessoas que os experimentam pela primeira vez na idade adulta não gosta desses alimentos. gosto.
Quando você priva seu filho de todas essas bactérias, o sistema imunológico dele - a principal defesa contra a inflamação - fica essencialmente mais fraco, não mais forte. E níveis mais altos de inflamação são uma marca registrada não só de doenças cardíacas e diabetes, mas também da depressão.
Os autores explicam desta forma:
Pesquisas em todo o mundo relacionam problemas intestinais a danos cerebrais
Os distúrbios cerebrais podem assumir várias formas, uma das quais é o autismo. Novamente, nesta área específica, você pode encontrar evidências convincentes da ligação entre a saúde do cérebro e do intestino.
Por exemplo, a intolerância ao glúten costuma ser um sinal de autismo e, para muitas crianças com autismo, uma dieta estrita sem glúten melhora sua condição. Muitas crianças autistas se beneficiam ao tomar probióticos na forma de alimentos fermentados ou suplementos probióticos.
O Dr. Andrew Wakefield é um dos muitos que estudaram a ligação entre distúrbios do desenvolvimento e doenças intestinais. Ele publicou cerca de 130-140 artigos revisados por pares investigando o mecanismo e as causas da doença inflamatória intestinal e examinou extensivamente a ligação cérebro-intestino no contexto de crianças com deficiências de desenvolvimento, como o autismo.
Outros pesquisadores em todo o mundo conduziram um grande número de estudos repetidos que confirmaram uma ligação interessante entre distúrbios cerebrais como autismo e disfunção gastrointestinal.
Outros benefícios dos probióticos para a saúde
O corpo contém cerca de 100 trilhões de bactérias - 10 VEZES a mais do que células. A proporção ideal de bactérias no intestino é 85% boa e 15% ruim.
Além dos efeitos psicológicos descritos acima, uma proporção saudável de bactérias boas e más é essencial para aspectos como:
- Proteção contra o crescimento excessivo de outros microorganismos que podem causar doenças
- Digestão e absorção de nutrientes
- Digestão e absorção de certos carboidratos
- Produção de vitaminas, minerais, absorção e eliminação de toxinas
- Prevenção de alergias
Os sinais de excesso de bactérias nocivas no intestino incluem flatulência e distensão abdominal, fadiga, ânsias de açúcar, náuseas, dores de cabeça, constipação ou diarreia.
O que está impedindo bactérias intestinais boas?
Bactérias intestinais em seu intestino não vivem em sua bexiga - em vez disso, elas são uma parte ativa e integral de seu corpo e, portanto, vulneráveis ao seu estilo de vida. Se, por exemplo, você come muitos alimentos processados, suas bactérias intestinais estão em risco porque esses alimentos geralmente destroem a microflora saudável alimentando-se de bactérias e leveduras prejudiciais.
As bactérias intestinais também são muito suscetíveis a:
- Antibióticos
- água clorada
- sabonete antibacteriano
- químicos agrícolas
- poluição
Por causa desses últimos pontos, aos quais quase todo mundo está exposto, pelo menos de vez em quando, é uma boa ideia reinocular seu intestino com bactérias benéficas tomando suplementos probióticos de alta qualidade ou comendo alimentos fermentados.
Dicas para otimizar sua flora intestinal
Quero voltar à questão da inflamação por um segundo: é importante entender que em algum lugar 80% do sistema imunológico está na verdade no intestino, portanto, é necessário repovoar regularmente o intestino com bactérias benéficas.
Além disso, quando você considera que o intestino é o seu segundo cérebro E a localização do sistema imunológico, não é difícil ver que a saúde intestinal afeta a função cerebral, a psique e o comportamento, visto que estão interconectados e interdependentes de várias maneiras, algumas das quais são discutidas acima.
À luz disso, aqui estão minhas recomendações para otimizar sua flora intestinal.
- Alimentos fermentados (fermentados, lácteos) ainda são o melhor caminho para a saúde digestiva ideal, desde que sejam consumidas versões tradicionalmente preparadas e não pasteurizadas. Pratos saudáveis incluem lassi (uma bebida de iogurte indiano tradicionalmente bebido antes do jantar), chucrute ou kefir, vários vegetais em conserva como repolho, nabo, berinjela, pepino, cebola, abobrinha e cenoura e natto (soja fermentada). Se você consome regularmente esses alimentos fermentados, mas não pasteurizados (afinal, a pasteurização mata os probióticos naturais), então a flora intestinal benéfica florescerá.
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Suplementos probióticos. Embora eu não seja um grande fã de muitos suplementos (pois acredito que os nutrientes devem vir principalmente dos alimentos), os probióticos são certamente uma exceção.
Experimentei muitas marcas diferentes nos últimos 15 anos - existem muitas marcas boas. Também passei muito tempo pesquisando e desenvolvendo-os sozinho e chamei o suplemento de "Probióticos Completos" - nele incluí tudo o que aprendi sobre essa importante ferramenta ao longo dos anos.
Se você não está comendo alimentos fermentados, é definitivamente recomendado tomar um suplemento probiótico de alta qualidade.
