Existem muito mais semelhanças entre humanos e mariposas noturnas do que pode parecer à primeira vista. Também temos um problema raiz comum que interfere em nossa sobrevivência e é muito venenoso para nossa existência. As mariposas, como muitos outros insetos, usam a luz das estrelas e da lua para navegar no espaço. Seu sistema nervoso é guiado pela seguinte regra, que é elegante em sua simplicidade - você precisa traçar o curso de forma que os raios de luz entrem no olho em um ângulo de, digamos, 30 graus. Graças a isso, os sinais luminosos permitem que eles voem em uma trajetória quase que perfeitamente reta, bem como retornem com sucesso para casa após concluírem sua busca por comida. Os corpos celestes, que servem como um assistente confiável para as mariposas noturnas, estão localizados a uma distância tão grande que todos os raios emitidos ou refletidos por eles são paralelos uns aos outros. As fontes de luz artificial, ao contrário, estão muito mais próximas - os raios delas saem em ângulo, em forma de leque. Por razões matemáticas, isso leva ao fato de que o uso da navegação em um ângulo agudo, que já existe há 300 milhões de anos, faz os infelizes insetos correrem para a autoimolação em espirais que se estreitam, caso colidam apenas com uma lâmpada ou vela.
Assim como as mariposas, as pessoas tragicamente colocam suas cabeças em chamas e se machucam, pois nosso hardware e software estão irremediavelmente desatualizados e nunca foram planejados para as tarefas com as quais têm de lidar agora. O cérebro humano é uma estrutura em camadas e, quanto mais profundas são suas partes, mais velhas geralmente são. O que associamos com a essência humana propriamente dita é o mais jovem deles - o córtex pré-frontal do cérebro. Ele está localizado, grosso modo, na área da testa e compartilhamos o córtex pré-frontal desenvolvido com todos os grandes macacos. O mais avançado e moderno, pelo menos dá conta de suas tarefas e fornece todas as formas de atividade mental com propósito.
Com a parte emocional do nosso "eu", a situação é bem diferente. O principal responsável por isso é o chamado sistema límbico, localizado mais perto do centro do nosso cérebro e datando de centenas de milhões de anos. Já compartilhamos o sistema límbico desenvolvido com todos os mamíferos. Finalmente, uma parte significativa de nossa vida emocional é regulada pela parte mais antiga e mais profunda do cérebro, chamada de réptil na literatura científica popular - embora isso não seja verdade, já que é muito mais velha que os répteis. A idade do cérebro antigo é de cerca de 500 milhões de anos e temos isso em comum não apenas com os répteis, mas também com os peixes. Sua principal função é controlar formas automáticas de comportamento e instintos básicos - "lutar ou fugir", reprodução, agressão, luta por status e posição na hierarquia social, entre outros.
Não é de surpreender, então, que as realidades da vida humana gerem muitas falhas computacionais em estruturas que existiram na Terra por várias centenas de milhões de anos (mais do que árvores). Em primeiro lugar, o sistema límbico não está pronto para trabalhar com estímulos imaginários, por aquelas imagens que desenhamos em nossas mentes e pelas quais recebemos choques de corrente emocional, apesar de sua irrealidade. Michel Montaigne disse isso maravilhosamente: "Minha vida foi cheia de infortúnios terríveis, a maioria dos quais nunca aconteceu." O homem moderno está envolto em uma nuvem sufocante de estresse e sofrimento de várias formas de intensidade, que são geradas pelo nosso cérebro em resposta às quimeras geradas pela mente, sem nenhum benefício para a sobrevivência e o desenvolvimento.
Além disso, por razões evolutivas, o sistema límbico de qualquer mamífero é significativamente inclinado para emoções negativas. Todos nós somos ancestrais daquelas criaturas que preferiam perceber o farfalhar dos arbustos como um sinal de um predador espreitando ali, e não o jogo eufônico do vento. Foram aqueles que presumiram o pior, estavam constantemente em alerta, que não sabiam o resto e olharam em volta à procura do perigo, que perceberam o mundo com "pessimismo" primordial, sobreviveram e transmitiram ainda mais os seus genes. Devido a esta circunstância, as emoções negativas nos seres vivos geralmente prevalecem, são muito mais intensas que as positivas, são muito mais fáceis de evocar e se acalmam por mais tempo. Na verdade, uma fuga de pânico ou um grito de dor é muito mais frequente do que uma fuga da excitação alegre ou um grito de prazer - e são infinitamente mais fáceis de causar.
Não se deixe enganar e julgue o estado emocional dos animais a partir de documentários e do comportamento de gatos domésticos. Um leão bem alimentado e abençoado, repousando na vastidão da savana africana, não sente euforia. Muito provavelmente, ele está com calor, está cansado, certamente tem muitas dores e, muito em breve, enfrentará provas difíceis com resultados incertos. Pastando pacificamente no prado, a zebra está em constante tensão ansiosa, é periodicamente mordida e empurrada dolorosamente por seus irmãos, que afirmam seu status na hierarquia do rebanho, e são assediados pelo calor e insetos. Um lagarto que rasteja para se bronzear faz isso para evitar a morte súbita por hipotermia. Quanto mais ela fica na sombra, mais seu hormônio do estresse cortisol sobe, até que finalmente atinge valores tão altos,o que a faz sair do esconderijo. Sob esses abençoados raios do sol, ela está em um estado de extrema vigilância, pronta para responder instantaneamente ao mais leve sussurro e com cada fibra de sua alma reptiliana antecipando problemas. Finalmente, o hormônio do estresse sobe novamente para níveis críticos, o que a força a buscar refúgio novamente. Você só pode morrer uma vez e há muitas oportunidades de receber recompensas e satisfazer uma necessidade. Os incentivos negativos, porque nos permitem evitar lesões, quaisquer ameaças à sobrevivência e morte, são mais fortes do que os positivos - aqueles que nos motivam a atender às necessidades e nos recompensam pelo sucesso.pronta para reagir instantaneamente ao mais leve sussurro e com cada fibra de sua alma reptiliana antecipando problemas. Finalmente, o hormônio do estresse sobe novamente para níveis críticos, o que a força a buscar refúgio novamente. Você só pode morrer uma vez e há muitas oportunidades de receber recompensas e satisfazer uma necessidade. Os incentivos negativos, porque nos permitem evitar lesões, quaisquer ameaças à sobrevivência e morte, são mais fortes do que os positivos - aqueles que nos motivam a atender às necessidades e nos recompensam pelo sucesso.pronta para reagir instantaneamente ao mais leve sussurro e com cada fibra de sua alma reptiliana antecipando problemas. Finalmente, o hormônio do estresse sobe novamente para níveis críticos, o que a força a buscar refúgio novamente. Você só pode morrer uma vez e há muitas oportunidades de receber recompensas e satisfazer uma necessidade. Os incentivos negativos, porque nos permitem evitar lesões, quaisquer ameaças à sobrevivência e morte, são mais fortes do que os positivos - aqueles que nos motivam a atender às necessidades e nos recompensam pelo sucesso.mais fortes do que os positivos - aqueles que nos motivam a atender às necessidades e nos recompensam pelo sucesso.mais fortes do que os positivos - aqueles que nos motivam a atender às necessidades e nos recompensam pelo sucesso.
Finalmente, o sistema límbico gera uma série de distorções cognitivas, a principal das quais ousarei chamar de aberração de alcance e aberração de proximidade. A aberração de alcance significa que tendemos a exagerar emocionalmente um estímulo desconhecido e distante. Uma nova ameaça evoca uma reação particularmente forte em nós, e só então estamos convencidos de que “o medo tem olhos grandes” e a escala do problema é muito menor do que parecia. Ao mesmo tempo, associamos a posse do que desejamos a uma felicidade excessivamente grande, que, como acreditamos, isso nos trará. Porém, uma necessidade satisfeita e uma meta alcançada com a mesma consistência enganam nossas expectativas e recompensam com alegria com moderação e por pouco tempo. A segunda ilusão, a aberração da proximidade, implicaque subestimamos a natureza ameaçadora de problemas já conhecidos e deixemos de valorizar e derivar alegria do que já foi alcançado, do que sabemos - do que temos. Tudo isso gera uma série de complicações e inconvenientes, prejudicando uma visão saudável, reduzindo a eficácia das decisões tomadas e a nossa própria produtividade.
A existência de vieses cognitivos justifica-se biologicamente, são ferramentas grosseiras a serviço das emoções, cuja principal tarefa é a avaliação, a motivação e a aprendizagem. Um leão que se alastrou com calma e preguiçosamente sente uma súbita onda de dopamina ao ver a caça. Isso o levanta instantaneamente, dá força e o direciona para a vítima - ocorre uma motivação positiva. Ao mesmo tempo, a dopamina une as vias neurais que estão ativas naquele momento, de forma que este lugar, circunstâncias e tipo de vítima serão lembrados como promissores para a satisfação de suas necessidades - é assim que o aprendizado acontece. Um macaco, vendo repentinamente uma cobra perto dele, experimenta um aumento instantâneo no cortisol - ele de repente salta para trás e solta um grito. A motivação negativa ocorre ("correr", "estar em guarda",“Alertar os outros”) e aprender - o cortisol liga os neurônios ativos naquele momento e associa as circunstâncias do encontro da cobra e dele próprio com a ameaça. Quanto mais e mais freqüentemente certas situações causam a liberação de hormônios - neurotransmissores, mais estável é a conexão neural entre eles. Portanto, se uma ida ao dentista quando criança foi acompanhada por certa música tocando no carro, isso pode causar ansiedade ou mesmo medo por toda a vida. Apesar da eficácia de antigos algoritmos emocionais com o propósito de sobrevivência na selva, em situações difíceis da vida humana, eles não são capazes de determinar a intensidade adequada e até mesmo a natureza da reação.se uma ida ao dentista quando criança foi acompanhada por determinada música tocando no carro, isso pode causar ansiedade ou até medo por toda a vida. Apesar da eficácia de antigos algoritmos emocionais com o propósito de sobrevivência na selva, em situações difíceis da vida humana, eles não são capazes de determinar a intensidade adequada e até mesmo a natureza da reação.se uma ida ao dentista quando criança foi acompanhada por determinada música tocando no carro, isso pode causar ansiedade ou até medo por toda a vida. Apesar da eficácia de antigos algoritmos emocionais com o propósito de sobrevivência na selva, em situações difíceis da vida humana, eles não são capazes de determinar a intensidade adequada e até mesmo a natureza da reação.
Vídeo promocional:
Ao contrário das mariposas, porém, nem tudo está perdido para nós: podemos compensar e equilibrar muitas das deficiências em nosso sistema límbico por meio do controle consciente. Sábios de todas as eras conscientemente colocaram tal ênfase no poder salvador da razão na construção da vida. Seu papel como instância da maior clareza de que dispomos, como a ferramenta cognitiva mais avançada do mundo, é servir como um regulador que corrige distorções naturais de sentimentos e emoções. Isso não significa que a tarefa de nosso princípio racional seja suprimir e oprimir os sentimentos. Pelo contrário, visa melhorar o seu trabalho e proporcionar-lhes uma visão mais perfeita, que normalmente lhes falta.
A chave para entender como neutralizar as emoções negativas (elas são de interesse primário para nós) e lidar com as distorções está na compreensão da verdade elementar, a filosofia antiga e agora confirmada pela neurofisiologia. O córtex pré-frontal (processos mentais superiores) e o sistema límbico (sentimentos e emoções) exercem um efeito mutuamente inibitório. A principal razão é que eles competem por recursos metabólicos limitados (glicose, oxigênio e outros), e a excitação excessiva de um ou outro enfraquece muito o "competidor". Para o nosso corpo, uma forte excitação do sistema límbico é um sinal de que é necessário tomar uma ação ativa imediata para evitar o perigo ou satisfazer uma necessidade. A força, velocidade e resistência do corpo, portanto, aumentam,portanto, em situações de emergência, as pessoas e outras criaturas vivas freqüentemente demonstram habilidades físicas excepcionais. Quase não há necessidade de atividade mental complexa em tais circunstâncias - e ainda não há energia suficiente, então acaba sendo deprimido. A ativação ativa do córtex pré-frontal significa que tudo está relativamente calmo - e o sistema límbico está inibido. Segue-se uma regra simples - se você quer lidar com o estresse, acalmar a excitação emocional excessiva, precisa ativar os processos mentais superiores, que, pelo próprio fato de funcionarem, começarão a tirar o volante do sistema límbico. Quase não há necessidade de atividade mental complexa em tais circunstâncias - e ainda não há energia suficiente, então acaba sendo deprimido. A ativação ativa do córtex pré-frontal significa que tudo está relativamente calmo - e o sistema límbico está inibido. Segue-se uma regra simples - se você quer lidar com o estresse, acalmar a excitação emocional excessiva, precisa ativar os processos mentais superiores, que, pelo próprio fato de funcionarem, começarão a tirar o volante do sistema límbico. Quase não há necessidade de atividade mental complexa em tais circunstâncias - e ainda não há energia suficiente, então acaba sendo deprimido. A ativação ativa do córtex pré-frontal significa que tudo está relativamente calmo - e o sistema límbico está inibido. Segue-se uma regra simples - se você quer lidar com o estresse, acalmar a excitação emocional excessiva, precisa ativar os processos mentais superiores, que, pelo próprio fato de funcionarem, começarão a tirar o volante do sistema límbico.é necessário usar processos mentais superiores, que, pelo próprio fato de seu trabalho, começarão a tirar o volante do sistema límbico.é necessário usar processos mentais superiores, que, pelo próprio fato de seu trabalho, começarão a tirar o volante do sistema límbico.
I. Definição - considerando o problema em um foco estreito
O primeiro e mais simples remédio é lançar um olhar direto ao problema que nos incomoda, colocando-o à vista de nosso julgamento. É necessário, o quanto antes, no estágio de início das experiências negativas, escolher uma definição lacônica para o estado emocional vivido e o que o causou. Em seguida, é necessário encontrar uma formulação igualmente ampla da essência da situação e das forças motrizes subjacentes. Essas ações são um banho frio para nosso sistema límbico por dois motivos. O primeiro é óbvio e acaba de ser analisado - o uso de habilidades mentais superiores suprime-o puramente neurofisiologicamente. A segunda é que a definição remove dramaticamente o sentimento de incerteza, que está evolutivamente associado a qualquer criatura viva com uma ameaça à sobrevivência. Quando você não entende o que está acontecendo, isso significaque tudo pode acontecer - e a situação não está nem remotamente sob seu controle. Portanto, é preciso estar atento, aguardar um golpe que pode vir furtivamente, de qualquer e do lado mais inesperado. Você precisa estar pronto para fugir ou lutar - este é o modo ao qual as emoções negativas nos levam. Ao definir um problema, diminuímos o grau de incerteza, criamos uma sensação de maior controle e a excitação emocional diminui automaticamente.e a excitação emocional diminui automaticamente.e a excitação emocional diminui automaticamente.
II. Reavaliação - tendo um amplo foco no problema
Considerar um estímulo negativo em um foco estreito é puramente técnico e não altera nossa percepção de seu conteúdo. Após a definição, muitas vezes continuamos a ver tudo sob uma luz falsa e exageradamente dramática. Isso se deve às distorções cognitivas geralmente envolvidas em nossa atitude para com qualquer problema, e sua superação requer - "olhar para isso de maneira diferente". Esse apelo banal e vulgar é entendido aqui de uma forma completamente diferente, como se fosse recomendável armar-se de falso otimismo. Não, “caso contrário” não deve ser autoengano e óculos cor de rosa, colocando nos quais nos salvamos da incômoda verdade. O ponto de reavaliação é ver o que está acontecendo com sobriedade e clareza - livrar-se das miragens e distorções geradas pelas emoções. Usualmente,isso, de fato, implica uma interpretação mais positiva dela devido à tendência de nossos cérebros a exagerar.
Esta reavaliação honesta é sobre colocar o problema em um foco amplo, em um contexto amplo de todas as três dimensões de tempo e causalidade. Devemos avaliar sua escala no presente, pesar as consequências prováveis (e não apenas imaginadas) no futuro e, finalmente, passar a nos informar sobre a experiência pessoal e histórica do passado. Entre outras coisas, isso conduz inevitavelmente à descoberta do potencial positivo do negativo, do problemático - é um desafio às nossas capacidades, um feedback que informa sobre as nossas vulnerabilidades, são um impulso para o desenvolvimento.
Tendo deixado de ver o reflexo da situação nos espelhos distorcidos das emoções, não apenas aumentamos nossa eficácia em superá-la, mas nos salvamos de desgastes mentais desnecessários que minam nossos recursos criativos e envenenam nossas vidas. Além disso, preservamos nossa saúde física, porque o cortisol, que causa estresse e quase todas as formas de sofrimento, é um hormônio de emergência, esgota recursos e enfraquece significativamente o sistema imunológico, tornando-nos mais vulneráveis a doenças e enfermidades de todos os tipos.
Além disso, cuidando de nossa própria estabilidade emocional, usamos os meios mais eficazes no momento (depois de restringir calorias) para prolongar a juventude - e por isso aqui. Quando as células do nosso corpo estão se dividindo em um processo de renovação incessante, a tarefa mais importante é copiar o DNA. Nas pontas dos cromossomos existem "capas" protetoras especiais que protegem o DNA de danos durante a cópia - "telômeros". Durante os ciclos de cópia, no entanto, os “limites” são encurtados e reduzidos por razões técnicas - isso é chamado de “sub-replicação”. A célula, então, mostra cada vez mais sinais de envelhecimento e, com isso, todo o corpo. Quando os telômeros se tornam perigosamente curtos (após cerca de 50 divisões), a célula para de se dividir e morre.já que o dano ao DNA se torna inevitável e a cópia não pode mais continuar. Dentro dele, no entanto, existe uma enzima especial chamada telomerase, cuja tarefa é restaurar ligeiramente o comprimento dos telômeros. O cortisol (isto é, o estresse e todas as formas de experiências negativas) é um inibidor da telomerase, porque quanto mais alto seu nível médio em uma pessoa, mais rapidamente os telômeros encurtam e ocorre o envelhecimento mais rápido de quase todos os sistemas do corpo.
Ciência e filosofia estão, portanto, unidas em sua visão da necessidade e dos benefícios fundamentais do autocontrole emocional. Não apenas nossa visão de mundo depende disso, mas também produtividade, saúde, juventude e expectativa de vida. Eles também estão unidos em compreender a mente como a única instância capaz de ajudar uma pessoa nisso, e então só temos que aprimorar os métodos de sua aplicação à nossa disposição.
© Oleg Tsendrovsky
