Ao expressar nossa raiva de maneira adequada, encorajamos os outros a levar em consideração nossos interesses, diz a psicoterapeuta Margarita Zhamkochyan. É importante apenas entender que ele não deve tirar o melhor de nós.
Você está dirigindo calmamente e, de repente, alguém o interrompe de forma totalmente descarada. Ao mesmo tempo, suas bochechas começam a arder, seu corpo fica tenso, seus músculos endurecem … você está com raiva!
“A raiva é uma das emoções mais antigas e poderosas”, diz a psicoterapeuta Margarita Zhamkochian. - Aumenta instantaneamente e várias vezes a energia do nosso corpo, sentimos uma onda de força, autoconfiança."
Com raiva, nossos ancestrais encontraram forças para derrotar um oponente. Para nós, seus descendentes, dificilmente é tão vital. No entanto, administrando habilmente a raiva, ainda nos proporcionamos (por um tempo) paz de espírito. Porém, com mais frequência, percebemos essa emoção como indesejada e procuramos contê-la. E quando perdemos o controle de nós mesmos, sucumbimos ao poder da raiva, nos sentimos estranhos e culpados.
Por que estamos com raiva
“Explosões de raiva vêm de repente. A parte mais antiga do cérebro, responsável pelas emoções, é ativada no momento em que algo ou alguém interfere na realização de um objetivo, restringe nossa liberdade física ou mental, - diz Margarita Zhamkochian. “Não importa quem exatamente faz isso - uma pessoa por quem não gostamos abertamente ou nosso próprio filho que espalhou brinquedos ou não fez o dever de casa. Além disso, às vezes ficamos com raiva … não está claro por quê."
A raiva multiplica nossa força: neste estado, estamos prontos para realizar tais ações e ações que nunca teríamos ousado fazer em outro momento.
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“Não é surpreendente que essa emoção se torne destrutiva se não soubermos como lidar com ela”, avisa Margarita Zhamkochian. - Quando reprimimos nossa raiva, ela se acumula em algum lugar por dentro, esquenta, como numa caldeira a vapor, até que enfim alguma bagatela quebra a tampa … E aí não dá para parar!
Perdemo-nos em algumas ninharias, a verdadeira razão permanece incompreensível para os outros e nosso comportamento parece impróprio.
Irrite-se com as regras
Como você gerencia sua raiva? “Em primeiro lugar, evite insultos”, diz Margarita Zhamkochian. - Quando você fica ofendido, o desejo de ofender em resposta parece bastante natural. Mas, ao contrário dos animais, nós, humanos, não podemos fazer isso. Nós possuímos mente, fala, o que significa, antes de tudo, devemos dizer sobre o que sentimos: "Agora estou com tanta raiva que estou pronto para simplesmente matá-lo!" Em termos de força, essa frase se assemelha à ofensiva que geralmente sai da língua no momento do respingo de emoções. No entanto, ao dizer isso, você não está ofendendo ninguém."
Você pode fazer o mesmo em outra situação: por exemplo, a criança não fez o que você pediu. Você pode chamá-lo de preguiçoso, enganador, mas tente expressar seu estado emocional de uma maneira diferente, diga: "Tudo está fervendo dentro de mim, de ressentimento quero jogar todos os seus brinquedos pela janela!" Depois que essa frase for dita, sua tensão diminuirá e você estará pronto para uma conversa construtiva.
Todos nós reagimos de maneira diferente ao que está acontecendo ao nosso redor. Alguns suportam por anos aquilo a que outros reagem instantaneamente. Mas, em qualquer caso, você não deve lutar contra a raiva, é melhor lutar para controlá-la. Afinal, uma das principais tarefas das emoções (inclusive as consideradas negativas) é nos ajudar a permanecer vivos.
