Pesadelos podem ser estressantes, para não mencionar gravemente perturbados pela falta de sono de qualidade. Este artigo mostra algumas técnicas que podem ajudar a minimizar seu impacto.
A gestão de pesadelos continua a ser um território inexplorado, embora haja vários pensamentos diferentes para gerir os sonhos ruins. Para muitas pessoas, os pesadelos não são realmente um grande incômodo, mas se eles acordarem com mais frequência do que você gostaria ou tiverem problemas depois, há várias maneiras possíveis de prevenir ou reduzir sua gravidade.
Nem sempre é possível evitar sonhos ruins, mas preparar o terreno para um bom sono pode garantir que você se sinta mais descansado. A higiene do sono inclui seus hábitos de sono e ambiente que são ideais para um relaxamento de qualidade.
Seu espaço para dormir pode ter algum efeito sobre seu estado de repouso. Idealmente, o quarto deve ser fresco, escuro e silencioso. Remova ou desative as fontes de luz, como televisores, videocassetes e despertadores, e considere bloquear as luzes se você mora em uma área urbana.
Em termos de hábitos, a introdução de horários regulares para dormir e acordar ao longo da semana é uma parte fundamental da manutenção do relógio interno, assim como exercícios moderados todos os dias, exposição diária ao sol e uma noite regular de relaxamento. Cafeína, álcool e nicotina: todos podem afetar o sono de maneiras diferentes e devem ser evitados antes de dormir.
Alguns psicólogos acreditam que falar sobre sonhos e obter apoio social é a chave para reduzir a ansiedade e prevenir pesadelos. Você pode falar sobre sonhos com um terapeuta, discuti-los com um parceiro ou por meio de um diário ou blog independente.
Se você está acordando de um pesadelo e não consegue adormecer imediatamente, pode ser útil sair da cama e registrar o sonho, e até mesmo mudar seu curso. Esta terapia é um tipo de terapia cognitivo-comportamental que envolve lembrar um pesadelo e, em seguida, escrever uma versão nova e mais positiva para suplantar o pesadelo original.
Outra abordagem é trabalhar a rotina ou áreas de sua vida que podem estar causando estresse ou medo. Uma pesquisa no Stress 2013 da The American Psychological Association descobriu que o estresse costumava ser associado a um sono ruim e que um sono pior também estava associado a um maior estresse.
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Se você teve um dia difícil, reserve alguns minutos para se desestressar antes de dormir. Experimente um banho quente, música relaxante, ioga ou outros métodos para ver o que funciona melhor para você.
Um estudo que incluiu ex-soldados americanos e canadenses do sexo masculino descobriu que aqueles que jogavam videogame geralmente tinham menos sonhos negativos e eram menos passivos em seus sonhos. Os pesquisadores especulam que a dessensibilização, as batalhas e as vitórias associadas aos videogames podem ser transportadas para o mundo dos sonhos. No entanto, a pesquisa mostrou que esses remédios não podem ser estendidos às mulheres.
Às vezes, os pesadelos podem ser mais do que apenas uma falha ocasional; eles são uma fonte importante de ansiedade para dormir. O transtorno de pesadelo é um transtorno do sono clinicamente reconhecido, classificado como pesadelos frequentes e persistentes, que regularmente interrompem o sono porque a ansiedade na hora de dormir afeta o comportamento diurno.
Se você sente que os pesadelos interferem em uma boa noite de sono, ou se sente ansioso antes de ir para a cama, vale a pena conversar com seu médico ou psicólogo.
Mais importante ainda, não se sinta envergonhado por trazer este assunto à tona - pesadelos podem ser um problema sério. Eles podem ter um impacto significativo em sua vida e o suporte social, juntamente com hábitos de vida saudáveis, podem desempenhar um papel importante na minimização de seu impacto.
Este artigo apareceu originalmente no blog Amerisleep.
