Como melhorar a eficácia do treinamento? Existem muitas maneiras de melhorar os resultados, e a leitura não é a única maneira, diz o neurocientista Minna Huotilainen. Para alguns, a visualização é boa, para outros é útil escrever poesia ou marchar. Nenhum de nós vai doer se alternar o estresse mental intenso com o físico. Até a nutrição influencia a aprendizagem, diz Helsingin Sanomat.
Como melhorar a eficácia do treinamento? Existem muitas maneiras de melhorar os resultados, e a leitura não é a única maneira, diz o neurocientista Minna Huotilainen.
Quando Minna Huotilainen estava se preparando para os exames, ela acidentalmente descobriu uma maneira muito eficaz.
“Era difícil para mim estudar e muitas vezes fazia pausas. Eu só conseguia me concentrar por 30-45 minutos. Aí comecei a fazer outra coisa, por exemplo, assar alguma coisa”, diz um neurocientista e professor de pedagogia.
Huotilainen agora sabe que estudar muito tempo sem parar não é uma boa ideia. E ainda, muitos candidatos e alunos, acumulando material para os exames, sentam-se em livros o dia todo.
“O aluno precisa seguir o exemplo dos atletas profissionais. O atleta não treina 12 horas seguidas, dá muita atenção aos intervalos, ao sono e à alimentação saudável.”
Huotilainen escreveu Näin aivot oppivat (É assim que o cérebro aprende) e examinou a aprendizagem de uma perspectiva da neurociência. Seu trabalho contém não apenas informações científicas, mas também conselhos práticos - por exemplo, para candidatos e todos que estão se preparando para exames.
O autor não dá ênfase ao estudo, mas aconselha dar um passeio no intervalo ou dormir à tarde.
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Três agachamentos
Nada disso virá disso! Eu nunca vou me lembrar disso!
Tal sentimento pode subitamente dominar qualquer graduado.
Se você não consegue aprender mais nada, tente algo novo: faça três agachamentos ou suba três vezes. Depois disso, o estudo deve ser melhor, pois o tremor físico torna o processo de aprendizagem mais eficaz.
Para estudar, o cérebro precisa do neurotransmissor dopamina, cuja quantidade aumenta durante a atividade física e por alguns minutos após seu término. Em alguns estudos, o processo educacional foi combinado com atividade física intensa, mas curta. Por exemplo, os alunos fizeram uma pausa e fizeram agachamentos profundos ou agachamentos com salto por dois minutos. Observou-se que, após essa mudança, o treinamento foi mais eficaz.
Você pode obter equipamentos esportivos - uma bicicleta ergométrica, barra horizontal ou disco para se equilibrar. Caminhar fora durante o intervalo também é uma boa ideia.
Os passatempos desportivos são muito úteis. Pesquisas indicam que alunos mais ativos fisicamente geralmente têm melhor desempenho na escola ou em testes gerais. Eles também têm melhor desempenho em testes de memória e concentração.
Além disso, os esportes podem ajudar a combater o estresse, prevenir a depressão e melhorar a concentração.
Componha rimas e comece a marchar
Músicas e poemas curtos ajudam a absorver melhor as informações. Se, por exemplo, você está aprendendo verbos suecos irregulares, cante-os ao som de uma canção infantil.
A memória humana é boa para ler poesia e histórias. Palavras e sílabas pronunciadas ritmicamente são mais fáceis de lembrar.
Você pode adicionar movimento a isso também. Alguns pesquisadores acreditam que se ao pronunciar tais rimas, fazendo movimentos simples, por exemplo, marchar, o processo de memorização será ainda mais eficaz devido à semelhança dos ritmos da linguagem e das habilidades motoras.
Você pode ir ainda mais longe. Os benefícios da marcha e das rimas podem ser aumentados usando a mão direita - por exemplo, batendo na coxa.
Faça um modelo ou tricote
Freqüentemente, você tem que estudar coisas abstratas. Será bom se as mãos os alcançarem - literalmente.
Recorte linhas do horizonte de papelão dos países que você está explorando e mapeie-as em uma mesa. Você pode fazer uma maquete do que você está ensinando? Ou conectar algo relacionado ao assunto de estudo?
O bordado também é bom para relaxar. Vale a pena experimentar várias opções e encontrar a que mais lhe convier.
Sala própria para ajudar
Não consegue aprender, por exemplo, como funciona uma célula? Tudo bem, esse problema é fácil de resolver.
Uma pessoa tem uma boa memória espacial. Isso pode ser usado ao memorizar grandes camadas de informações.
As informações relacionadas à gaiola devem ser apresentadas em um local familiar - por exemplo, em sua própria sala. A área de trabalho será o núcleo da célula, o carregador e as baterias da mesa representarão as mitocôndrias no núcleo e as plantas verdes representarão os cloroplastos.
Esses itens podem ser colados com adesivos com inscrições que lembram o tópico em estudo, por exemplo, "mitocôndrias dão energia às células".
Se o exame apresentar uma dúvida sobre a estrutura da célula, você pode mover-se mentalmente para a sua sala e imaginar que está olhando ao redor. A informação será fácil de lembrar, pois o “mapa” da sua sala é familiar para você.
Divida por dias
As informações são transferidas da memória de curto prazo para a memória de longo prazo durante uma noite de sono, portanto o estudo deve ser dividido em vários dias. Se você vai aprender algo em cinco horas, faça meia hora ou uma hora por dia. Então, haverá tempo suficiente para a formação de novas vias de nêutrons no cérebro, o que acontece à noite. E se você estudar cinco horas seguidas e não voltar mais ao material, restará apenas uma noite para a transferência de informações para a memória de longo prazo.
O "empilhamento" de informações na memória também ocorre durante o sono diurno. A pesquisa recomenda dormir por 10-15 minutos para isso, mas não mais.
Um pouco de inglês, um pouco de matemática
Mude os assuntos que você aprende e não faça a mesma coisa por muito tempo. Você não deve se preparar para os exames, por exemplo, desta forma: “hoje eu estudo inglês de manhã à noite, e amanhã - a história militar da Finlândia no século XX”.
É melhor mudar de assunto de estudo, mesmo com frequência. A frequência da mudança de disciplina depende do aluno. Períodos de 20 a 60 minutos são recomendados. Por outro lado, mudar de assunto com muita frequência pode tornar o processo de aprendizagem excessivamente intermitente.
Aumente a música
Com a música, você pode criar diferentes espaços para estudar. Antes de iniciar as tarefas de aprendizagem, você pode se animar com uma música rápida e até mesmo dançar. Alguns podem ouvir música enquanto estudam - talvez uma música calma sem palavras servirá. Ou é melhor você trabalhar em silêncio?
A qualidade do sono também pode ser melhorada com música. Crie sua própria lista de reprodução de faixas suaves para a noite e reproduza-a duas horas antes de ir para a cama.
Crie um jogo de memória
E embora você possa praticar, cantar, fazer artesanato ou qualquer outra coisa para melhorar a eficiência do processo de aprendizagem, não podemos esquecer que os testes ajudam a memorizar bem as informações. Se você se perguntar como traduzir palavras para o francês, com certeza as aprenderá. Método antigo, mas bom!
O autoteste é muito mais eficaz do que a simples leitura, uma vez que as vias de nêutrons são ativadas durante o teste. Ao mesmo tempo, fica claro o que é mal lembrado e requer repetição.
Você pode criar um jogo de memória com o qual você pode testar a si mesmo, não importa do que se trata - os esquemas de reações químicas ou as palavras de uma língua estrangeira. Faça flashcards com uma pergunta de um lado e uma resposta do outro. Só falta jogar!
Leia bons sites e blogs
Aprender um idioma não é apenas acumular listas de palavras. Cerque-se de uma língua estrangeira e torne-a confortável para você.
Vá para a cultura: assista a filmes e canais no YouTube, leia sites, blogs, jornais e livros, participe de comunidades interessantes da Internet. A música também é uma boa maneira de aprender gramática, vocabulário e pronúncia.
Caneta na mão
Para a eficácia do aprendizado, você pode usar vários canais para receber e processar informações. Se o material que você precisa dominar consiste apenas em texto, você pode desenhar ilustrações, por exemplo. Se você precisa estudar diagramas e imagens, pode descrevê-los com suas próprias palavras.
Um mapa associativo é outra boa ferramenta de visualização. Durante o desenho do mapa, a relação de diferentes conceitos é revelada. Talvez uma linha do tempo ou uma linha reta de números ajude você a se lembrar do material.
Não se esqueça do café da manhã
Quando o açúcar no sangue cai, fica mais difícil se concentrar. A fome incomoda, mas a impaciência pode atrapalhar ainda mais os estudos: é difícil ficar parado. Por outro lado, quando o açúcar no sangue aumenta, o aluno fica cansado.
O café da manhã é uma ótima maneira de manter os níveis de açúcar no sangue sob controle. Um bom café da manhã nutritivo deve conter proteína suficiente e carboidratos lentos para equilibrar os níveis de açúcar no sangue. Os efeitos positivos do café da manhã persistem mesmo à tarde, após o almoço.
Assim, o desjejum desempenha um papel importante no processo de aprendizagem. Uma refeição nutritiva também é muito importante para os níveis de açúcar no sangue.
Tire todo esse guincho
Pense na sua capacidade de concentração. Não deixe que as mídias sociais ou as notificações por e-mail o afastem de tarefas envolventes.
Aproveite o esforço
Nossos cérebros têm um desejo inato de aprender. Isso significa que o sistema de recompensas do cérebro pode nos recompensar com bom humor e um estado agradável se nos esforçarmos para estudar e percebermos que aprendemos algo novo.
Quanto mais experiência positiva, melhor o motiva a continuar seus estudos. O aluno estabelece para si metas que exigem esforço, pois sabe que mais tarde com o resultado de seu trabalho sentirá satisfação.
É importante ter isso em mente e não ser motivado por fatores externos, como uma bolsa de estudos ou dinheiro como presente de parentes na formatura da universidade. A motivação extrínseca é um incentivo mais fraco para aprender do que a motivação intrínseca.
Que aprender seja uma alegria!
Hanna Syrjälä
