O sonho lúcido é um sonho em que a pessoa tem consciência de que está dormindo e pode agir conscientemente em um sonho. As pessoas podem aprender a sonhar assim por meio de uma variedade de técnicas. Alguns psicólogos usam o sonho lúcido para tratar pacientes com traumas, como veteranos, que sofrem de transtorno de estresse pós-traumático (PTSD).
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O psicofisiologista Stephen LaBerge, que recebeu seu Ph. D. da Universidade de Stanford, diz que estudar os sonhos lúcidos pode ser de grande ajuda para compreendermos melhor o fenômeno do sono; memórias vagas de um sonho sempre foram um obstáculo para estudá-lo, mas quem tem sonhos lúcidos pode lembrar-se de seus sonhos com muita clareza. Essas pessoas também podem realizar ações em um sonho sob as instruções dos pesquisadores.
Tratamento de trauma
O psicólogo J. Timothy Greene estava tratando de um veterano da Guerra do Vietnã que tinha pesadelos recorrentes sobre seu melhor amigo ser morto em combate.
Os pesadelos eram sempre os mesmos: um amigo caiu, o sangue escorria do pescoço, depois ele morreu.
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“Como o sonho do paciente estava se repetindo o tempo todo, sugeri que ele escolhesse um momento específico do sonho e todas as noites, antes de ir para a cama, retornasse mentalmente a esse momento e lembrasse a si mesmo que estava dormindo. Como sinal de que isso é um sonho, o veterano escolheu o momento em que percebeu que seu amigo havia morrido”, escreveu Green em um artigo no Therapist-Psychologist.com.
O veterano seguiu o conselho de Green e percebeu que estava dormindo quando viu seu amigo. Então ele conseguiu mudar o sonho. Ele disse a um amigo que a guerra havia acabado e eles voltariam para casa. Desta vez, o amigo não morreu, mas levantou-se com um sorriso e foi embora. O pesadelo que assombrou este homem por três décadas nunca voltou.
Green sugere que os pesadelos são tentativas subconscientes de deixar uma pessoa saber sobre algo ou são "uma tentativa psicológica de sair de um evento difícil, até mesmo assustador, de uma forma menos traumática".
“Durante o sonho lúcido, a pessoa é capaz de enfrentar imagens assustadoras e fazer o sonho terminar de uma forma mais favorável e menos traumática”, escreveu Green.
O neurocientista e autor Bill Skaggs observa que as pessoas que sonham com mais frequência também podem sofrer de depressão.
“Pessoas gravemente deprimidas costumam passar mais tempo em sono REM, que é onde ocorrem os sonhos”, escreveu ele no Quora.com. "Reduzir o sono REM é uma forma eficaz de reduzir a depressão, pelo menos temporariamente." Enquanto reduzir o sono REM, ou seja, eliminar os sonhos, é uma solução temporária, Green ajuda os pacientes a mudar os sonhos, o que tem um efeito mais duradouro.
Sonho lúcido e estudo do sono
LaBerge começou a estudar sonhos lúcidos há mais de 40 anos para um trabalho de Ph. D. em Stanford. Naquela época, muitos não davam importância aos sonhos lúcidos, considerando-os um despertar temporário do sono. No entanto, experimentos de LaBerge e outros descobriram os efeitos físicos dos sonhos lúcidos no cérebro, movimentos dos olhos e músculos.
Em termos de efeito no cérebro, os sonhos lúcidos diferem da vigília e da imaginação. Quando uma pessoa em um sonho lúcido executa alguma ação, por exemplo, canta, a atividade cerebral difere da atividade cerebral da mesma pessoa quando ela realmente canta ou imagina que está cantando.
Esses experimentos só podem ser feitos com pessoas que têm sonhos lúcidos. Laberge instruiu o sujeito a sinalizar para o investigador usando movimentos oculares predeterminados quando ele estava dormindo. Quando o sujeito estava consciente de si mesmo em um sonho, ele fazia movimentos oculares, o que fazia seus olhos físicos se moverem também. Então ele começou a cantar. Quando ele terminou de cantar, ele novamente fez movimentos com os olhos.
Desta forma, LaBerge poderia saber quando o canto começava e terminava, e naquele exato momento ele podia medir a atividade do cérebro para ver como ela se relacionava com a ação.
“O fato de o sonho lúcido ser mais completo do que a memória normal é outro argumento para usar objetos de sonho lúcido como cobaias”, escreveu Laberge em Lucid Dreaming: Facts and Metodologia de Pesquisa . “Eles não apenas podem realizar certos experimentos em seus sonhos, mas também têm maior probabilidade de descrevê-los com precisão. O fato de que nosso conhecimento da fenomenologia dos sonhos é muito limitado pela capacidade de lembrar nem sempre é suficientemente levado em consideração.
Como saber que voce esta dormindo
Green ensinou o paciente a imaginar uma determinada cena antes de adormecer e também a ter consciência de que essa cena estava acontecendo em um sonho. Este é um dos métodos de treinamento dos sonhos lúcidos.
Alguns sugerem àqueles que desejam aprender a ter sonhos lúcidos que desenvolvam o hábito de se perguntar, enquanto acordados: "Estou sonhando?" Se isso se tornar um hábito, aumenta a probabilidade de que, em um sonho, você se faça essa pergunta e perceba que, na verdade, está sonhando.
Um sinal predefinido também pode ajudar. Por exemplo, o protagonista do filme de sonhos lúcidos "O Despertar da Vida" sabe que se ele apertar um botão e a luz não mudar, então ele está em um sonho. Muitas pessoas que têm sonhos lúcidos dizem que criar esses sinais para si mesmas ajuda.
O Wiki How oferece várias outras técnicas, incluindo escrever uma carta na palma da sua mão como um lembrete para se perguntar se você está dormindo.
LaBerge escreveu: “Enquanto considerarmos a vigília e o sono uma dicotomia simples, estaremos em uma“cama de Procusto”, que às vezes é muito desconfortável. Deve haver diferentes graus de vigília, assim como há graus de sono (por exemplo, estágios convencionais do sono). Antes de sairmos dessa confusão, podemos precisar descrever uma gama mais ampla de estados de consciência do que aqueles que atualmente distinguimos (sonhar, dormir, acordar, etc.)."
