Você tem dificuldade para se levantar de manhã e também para adormecer à noite, quando seu amigo faz exatamente o contrário? Ou talvez duas horas de sono no meio do dia transformem você em um coelhinho energizador, enquanto seu amado, mesmo que durma por 15 minutos à tarde, se sente ainda mais sobrecarregado e cansado do que depois de uma noite sem dormir? Os biorritmos (ou ritmos circadianos) são o que governa os nossos ciclos de sono-vigília e são de extrema importância quando se trata de saúde e bem-estar.
Além disso, o relógio biológico interno coordena centenas de eventos celulares no corpo, como a liberação de cortisol, o aumento e a queda da temperatura corporal e da pressão arterial. “Se você pensar em todos os processos moleculares que ocorrem no corpo como uma orquestra, os ritmos circadianos atuam como um maestro aqui”, disse o Dr. Randy Nelson, professor e chefe do departamento de neurologia da Ohio State University, em entrevista ao Prevention.com.
Neste artigo, coletamos dez fatos importantes sobre o biorritmo que você talvez não conheça.
Mesmo uma hora pode mudar tudo …
“O desvio do biorritmo em até uma hora é demais”, diz Phyllis Zee, médica. A pesquisa mostrou que alterar seu sono ideal e horário de vigília em 60 minutos a longo prazo aumenta o risco de doenças cardíacas.
… e voar pode causar sérios danos
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Se ao menos uma hora for um problema, você pode imaginar o que acontece com o corpo durante o jet lag. “Os biorritmos são necessários para manter seu corpo funcionando alegremente com o relógio. Mas voos longos fazem com que ele funcione em uma nova frequência, acelerando artificialmente ou, ao contrário, diminuindo a velocidade”, explica Zee. No entanto, há uma saída para a situação: você deve ajustar ligeiramente seu horário de sono antes da viagem e passar tempo suficiente ao ar livre para tornar a transição mais suave.
As pessoas têm biorritmos diferentes
À primeira vista, a maioria das pessoas vive de acordo com os mesmos ritmos: acordam de manhã e adormecem à noite. Mas, por outro lado, estamos todos divididos em corujas e cotovias, além disso, existem diferenças biorrítmicas óbvias entre as diferentes categorias de idade. "Há uma mudança natural em direção à vida noturna na adolescência e é mais perceptível nos meninos do que nas meninas", diz Colleen McClang, professora assistente de psiquiatria da Universidade de Pittsburgh. "Ao mesmo tempo, à medida que envelhecemos, nossos ritmos começam a mudar de lado, por isso as pessoas mais velhas costumam acordar cedo de manhã e ir para a cama no início da noite."
As mulheres são mais propensas a acordar cedo
Os cientistas acreditam que também pode haver diferenças entre homens e mulheres. Um estudo de 2013 sugeriu que os relógios biológicos das mulheres são 6 minutos mais rápidos do que os dos homens. Ou seja, as mulheres estavam mais inclinadas a se chamar de cotovias. Ao mesmo tempo, os cientistas notaram que 6 minutos não é uma diferença tão grande, o que pode ser associado não apenas ao biorritmo, mas também ao fato de que as mulheres muitas vezes não dormem o suficiente quando fazem as tarefas domésticas à noite.
Assuntos leves
A luz brilhante, seja ela natural ou artificial, pode desencadear uma cascata de reações. “O cérebro fornece controle centralizado dos ritmos circadianos”, diz George Brainard, Ph. D. e professor de neurociência na Thomas Jefferson University. - Assim que a luz entra nos olhos, ela estimula a retina e os sinais são transmitidos ao hipotálamo. O hipotálamo possui dois pequenos núcleos que representam nosso relógio interno: eles enviam informações sobre a luz, a escuridão e os ritmos biológicos para o sistema nervoso e todo o corpo. Esse processo nos permite estar alertas e ativos durante o dia e adormecer à noite. É por isso que rolar o Instagram antes de dormir não parece uma boa ideia para os especialistas.
A iluminação paleo pode consertar tudo
Você certamente já ouviu falar da dieta paleo, mas os cientistas acreditam que existe outra opção de estilo de vida saudável paleo que funciona. E isso é iluminação paleo. Basicamente, a iluminação paleo consiste em criar o máximo de escuridão possível ao seu redor antes e durante o sono, desde que você obtenha luz suficiente durante o dia. “Procure 20-30 minutos ao ar livre todos os dias para se sentir bem”, aconselham os especialistas.
O treinamento afeta o biorritmo
Um estudo de 2012 da Universidade da Califórnia sugere que existe um momento “ótimo” para ir à academia. Os cientistas descobriram que os ratos que usavam a esteira à noite tinham um relógio biológico mais estável do que aqueles que o faziam pela manhã. Dito isso, você não deve se exercitar logo antes de dormir: a atividade física aumenta a frequência cardíaca e os níveis de cortisol, o que torna o adormecimento mais difícil.
Distúrbios levam à depressão
O Transtorno Afetivo Sazonal (denominado depressão de inverno) geralmente ocorre quando há menos sol fora da janela. O fato é que a luz do sol promove a formação de serotonina - o hormônio responsável pelo humor - então a matemática aqui é extremamente simples. Dito isso, a fototerapia provou ser um remédio eficaz para a depressão sazonal, portanto, se você está cada vez mais triste sem motivo, tente caminhar com mais frequência e colocar mais lâmpadas.
A recessão de energia é normal
Todos os dias das 14h00 às 16h00, a maior parte da raça humana experimenta um declínio energético - letargia, falta de concentração e vontade de deitar-se em algum lugar. O que está acontecendo? “Seu ritmo circadiano diminui cerca de 8 horas depois que você se levanta”, explica Phyllis Zee. "Você está entrando em um ciclo de sonolência, que se caracteriza pela incapacidade de trabalhar com eficácia para ser produtivo porque nossos corpos estão prontos para descansar." Se você tiver a oportunidade, 15-20 minutos de descanso em uma posição deitada será muito útil. Mas não mais do que 30 minutos - caso contrário, será difícil para você adormecer à noite.
O biorritmo ajudará a aumentar a imunidade
Um estudo de 2016 com 276 pessoas descobriu que as vacinas contra a gripe administradas de manhã eram mais eficazes do que as administradas à tarde. Isso se deveu à produção mais ativa de anticorpos pelo organismo no primeiro grupo. “A função imunológica também é influenciada por ritmos circadianos”, diz McClang.
Há uma versão de que isso aconteceu devido às ameaças ambientais, cuja ação ocorre principalmente durante o dia, pois é nessa hora que estamos mais na rua. E no processo de evolução, o sistema imunológico respondeu de acordo.
