A maioria de nós não se lembra com que frequência acordamos no meio da noite. Só que pela manhã a pessoa não se sente nada descansada, o cansaço se acumula e se transforma em estresse crônico. Provavelmente, essas razões são as culpadas.
Postura errada
Fadiga crônica, dores de cabeça, azia, dor no pescoço ou nas costas podem ser causados pela posição inadequada de dormir. Invista em um bom colchão, que deve ser moderadamente firme. Escolha um travesseiro que apoie o pescoço e a cabeça e não desabe com o peso deles. Seria ideal treinar-se para dormir de costas, mas isso levará algum tempo.
Barulho da cidade
Os residentes de uma grande cidade precisam viver constantemente em condições de um ataque acústico. Um vizinho que liga o rádio no máximo todas as manhãs, carros fazendo barulho a noite toda, animais de estimação, crianças - a lista é interminável. Como ser salvo? Compre tampões de ouvido e pronto.
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Apnéia
A apnéia do sono significa que suas vias respiratórias estão bloqueadas à noite, você para de respirar e acorda quando os níveis de oxigênio no sangue caem dramaticamente. Além disso, a maioria das pessoas não se lembra desses despertares pela manhã, mas o dia todo lidam com as consequências - dores de cabeça, boca seca constante, dor no peito, sonolência excessiva e alterações de humor. Você vivencia algo assim o tempo todo? Vá ao médico, ele poderá diagnosticar corretamente.
Síndrome das pernas inquietas
Este problema neural geralmente se manifesta por excesso de estresse e falta de oxigênio e atividade física. Tal como acontece com a apnéia do sono, de manhã você pode não se lembrar de ter acordado. Massagear os pés à noite e um banho quente resolverá o problema. O exercício também não vai doer.
Temperatura
Como regra, a temperatura do corpo humano diminui ligeiramente durante o sono. Mas isso não significa que seu quarto deva parecer um freezer: o frio excessivo, como o aumento da temperatura no quarto, interfere no descanso normal. Experimente tomar um banho quente antes de dormir, pois isso aumentará a temperatura do seu corpo e, quando você sair da água, a temperatura cairá, o que enviará um sinal para o seu cérebro “dormir”.
Álcool
O álcool tem um efeito calmante que o ajuda a adormecer. Não por muito tempo. À noite, o corpo metaboliza gradualmente o álcool, resultando na liberação de glicose na corrente sanguínea e, como resultado, acorda. Esqueça as lendas sobre os benefícios do vinho tinto para a saúde antes de dormir, é melhor fazer chá de camomila.
Aparelhos
E, finalmente, a coisa mais óbvia. A luz azul da tela do seu gadget favorito certamente causará insônia. É essa luz que bloqueia a produção de melatonina, o hormônio do sono. Portanto, desligue todos os seus aparelhos duas horas antes de ir para a cama. Leia um livro melhor, adormeça mais rápido.
