Hoje, a Europa é o epicentro da pandemia do coronavírus. Isso significa que milhões de pessoas estão enfrentando uma emergência de saúde e incertezas causadas pelo CoVID-19. Pessoas em outros países estão preocupadas e se preparando para uma possível quarentena. E se seguir as recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS), de que falamos recentemente, ajudará a não adoecer, como lidar com a ansiedade e o desconforto emocional causados por uma pandemia? E se você ou seus entes queridos estiverem doentes? Felizmente, cientistas do Madrid College of Psychology publicaram recentemente diretrizes sobre como lidar com a ansiedade para aqueles que não estão no epicentro do surto e aqueles que estão pessoalmente expostos ao coronavírus.
Dicas para quem não sofre da doença
Apesar de estar seguro, a ansiedade pode se manifestar de diferentes maneiras: nervosismo, agitação, estado de alerta; incapacidade de parar de pensar em outra coisa; a necessidade de ver e ouvir constantemente informações sobre o coronavírus; perda da capacidade habitual de trabalho, etc. Também pode haver problemas com o sono e preocupação com a saúde dos entes queridos. Se os sintomas acima descrevem sua condição, os psicólogos sugerem o seguinte:
- Identifique os pensamentos que podem incomodá-lo: o pensamento constante sobre a doença pode aumentar a ansiedade.
- Admita que está preocupado e aceite isso. Se necessário, compartilhe suas experiências com seus entes queridos. Isso o ajudará a encontrar a ajuda e o suporte de que precisa.
- Acompanhe a situação com a ajuda da mídia oficial e científica, evite fontes de informações imprecisas.
- Conte a verdade aos seus entes queridos sobre a pandemia. Não minta para menores e idosos, explique a situação adaptada ao seu nível de compreensão.
- Tente acompanhar as notícias com menos frequência. Isso ajudará a reduzir o nervosismo e a ansiedade.
- Compartilhe apenas informações confiáveis obtidas de fontes oficiais. Não engane os outros.
Os pesquisadores também recomendam manter um "humor otimista e objetivo", evitando discussões constantes sobre a pandemia, contando com a família e amigos, mantendo a calma e se esforçando para levar uma vida normal.
Dicas para quem está em quarentena
Caso você esteja em quarentena, os especialistas aconselham a seguir as recomendações e medidas preventivas determinadas pelas autoridades de saúde. “Confie neles porque eles sabem o que fazer. Eles têm o conhecimento e os meios”, escrevem os cientistas.
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- Se você for aconselhado a permanecer isolado, tenha em mente que isso pode causar estresse, ansiedade, solidão, frustração, tédio e / ou raiva, bem como sentimentos de medo e desesperança, cujos efeitos podem ser sentidos mesmo após a quarentena.
- Aproveite o isolamento para fazer as coisas de que gosta, mas para as quais geralmente não tem tempo (ler livros, assistir filmes etc.).
Dicas para quem está doente
Se mesmo assim a doença atingiu você ou seus entes queridos, então, além das recomendações acima, os psicólogos apontam que vários pontos-chave são observados:
- É importante aprender a gerenciar pensamentos obsessivos. Não há necessidade de se preparar com antecedência para o pior cenário.
- Não se preocupe desnecessariamente. Seja realista: a grande maioria das pessoas que ficam doentes melhora.
- Quando você ficar com medo, lembre-se de quantas doenças você já teve com sucesso.
Como superar a ansiedade e o medo?
De acordo com especialistas, o medo não é uma emoção “ruim” em si. É ruim quando surge um sentimento de medo em uma situação em que nada nos ameaça e a experiência negativa do passado pode lembrar de si mesma. É possível que saber que outras pessoas também estão com medo possa ajudá-lo a lidar com a ansiedade. Os especialistas também aconselham passar menos tempo na Internet e acompanhar menos as notícias. A melhor maneira de aliviar a ansiedade é através da meditação e exercícios respiratórios: sempre que sentir que um ataque de ansiedade está se aproximando, concentre-se na respiração. Continue fazendo isso indefinidamente e, no futuro, verá como pode aprender a reconhecer e se livrar dos pensamentos negativos.
Lyubov Sokovikova
