Gerenciar a raiva não envolve suprimi-la, evitando manifestações negativas desse sentimento poderoso. O principal aqui é aprender a controlar suas emoções.
A Mayo Clinic acredita que o controle da raiva é o processo de reconhecer os primeiros sinais de uma explosão emocional iminente. As recomendações permitem enfrentá-lo, transformando-o em energia positiva. No entanto, o controle da raiva não visa evitá-la ou contê-la. Esta é uma reação emocional natural do corpo que será benéfica se você souber como expressá-la corretamente.
Em outras palavras, o controle da raiva não envolve suprimi-la, tentando evitar manifestações negativas desse sentimento poderoso. O principal aqui é aprender a controlar suas emoções.
Todos estão sujeitos a explosões repentinas e incontroláveis de raiva, das quais sofrem os entes queridos. A falta de controle sobre fortes explosões emocionais às vezes leva a consequências trágicas, por exemplo, ferimentos físicos. Para evitar isso, é muito importante manter o controle.
Na vida cotidiana, cada pessoa se depara com um grande número de situações que podem provocar explosões de raiva em vários graus de intensidade:
Desconexão repentina da conexão à Internet; Exigências objetivas e enfadonhas das crianças, seu choro; Falta de compreensão com colegas, chefes;
A lista não tem fim. Mas o resultado é sempre o mesmo - uma onda de energia, que é acompanhada por xingamentos e agressões. Existe uma oportunidade de gerenciar com eficácia essas manifestações negativas.
Dicas para ajudá-lo a ficar calmo:
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Encontrar uma solução racional
Você não deve se concentrar no objeto irritante, você precisa encontrar uma maneira de prevenir uma situação em que as emoções atingem sua intensidade máxima. Auto-organização e autocontrole devem ser incluídos aqui.
Por exemplo, as crianças ficam doentes com seus caprichos. Para resolver o problema, você deve interessá-los, encontrar uma atividade divertida. Se um amigo ou parente faz tudo apesar de tudo, você precisa conversar com ele, chegar a um acordo.
A raiva sempre piora a situação, não pode ser usada para desencadear situações de conflito. A compreensão disso permite lançar mecanismos para encontrar uma solução pacífica e construtiva para os problemas.
Perdoe e esqueça
Aceitar um pedido de desculpas é um meio eficaz de prevenir a explosão de raiva, que irá causar um sentimento desagradável, provocar raiva e raiva nos outros.
A capacidade de aceitar desculpas e perdoar as pessoas que “incomodam”, mesmo que fortemente, é um indicador de uma abordagem racional para resolver situações de conflito. É também uma lição para o oponente que entenderá que um confronto amargo não levará a nada de bom.
Desculpas, a aceitação deles lhe dará a oportunidade de pensar sobre seu ato, comportamento que levou a consequências negativas e à criação de uma situação de conflito. Tal esquema será a maneira certa de evitar confrontos raivosos, para evitar consequências indesejadas, sentimentos de aborrecimento, depressão, vazio.
Habilidades auditivas
A capacidade de ouvir o interlocutor e, em alguns casos, o adversário ou o objeto que causa irritação, permite-lhe alcançar a sua localização. Além disso, a manifestação de atenção ativa cria instantaneamente contato emocional e reduz o grau de calor, pensamentos sobre a necessidade de agir agressivamente gradualmente vão embora.
Outro fator importante formado durante a escuta ativa é a confiança, que finalmente ameniza a situação de conflito. É importante aqui realmente mostrar interesse pelo interlocutor.
Isso leva a momentos tão importantes, pacificando o lado oposto:
- Testemunha a manifestação de cuidado;
- Indica empatia;
- Provas de que os pensamentos da outra pessoa são interessantes.
- Esses momentos compensam a falta de compreensão, o que impede o acúmulo de emoções negativas e sua transformação em explosões de raiva.
Técnicas de relaxamento
Os exercícios respiratórios básicos podem ajudar a acalmar rapidamente a tempestade de emoções. O método mais comum é a respiração profunda. Você também pode fechar os olhos durante este exercício e pensar em algo agradável, desejado. Você pode se convencer a relaxar, se distrair do fator irritante.
Método de reestruturação cognitiva
Freqüentemente, a irritação aumenta exponencialmente quando se trata de entender que a situação não pode ser influenciada. Aqui, aumentar a raiva não trará um resultado prático positivo, mas apenas agravará a situação. Para resolvê-lo com problemas mínimos para si mesmo, é necessário perceber e aceitar a incapacidade de exercer qualquer influência.
Por exemplo, se em um café os garçons confundem os pedidos, os gritos e as ameaças raivosas do cliente não ajudarão a corrigir a situação o mais rápido possível. Melhor entender isso e ficar calmo.
PS Todas as técnicas acima podem ser aplicadas em combinação ou separadamente. Aqui você deve agir de acordo com a situação. Essas maneiras simples de lidar com a raiva permitem que você evite danos emocionais e físicos para obter a disposição dos outros.
É preciso lembrar que a agressão não torna o mundo e uma pessoa melhor, mas é uma reação natural que deve ser administrada com eficácia.
