Cada um de nós deseja ser saudável, mas quase todos os remédios têm efeitos colaterais, a atividade física é contra-indicada para algumas pessoas e até mesmo uma alimentação saudável deve ser seguida com sabedoria. Mas você já ouviu algo ruim sobre meditação? Talvez esta forma de fortalecer a saúde física e emocional seja a mais indicada para todas as pessoas, sem exceção. Recentemente, cientistas do estado americano de Connecticut provaram que todos podem aprender a realizar meditações curtas e muito rapidamente. O efeito positivo não demorará a chegar, porque a pessoa logo perceberá uma menor suscetibilidade à dor e estabilidade emocional. Mas como os cientistas provaram isso?
A meditação pode ser uma forma ideal de melhorar sua saúde física e mental.
O estudo e seus resultados foram descritos na revista científica Social Cognitive and Affective Neuroscience. O trabalho científico contou com a presença de 17 pessoas que nunca haviam experimentado a meditação antes. Eles foram solicitados a fazer um exercício de 20 minutos no qual deveriam se concentrar em suas sensações, parar de flutuar nas nuvens e, em geral, estar cientes de sua existência. Que tipo de exercício foi usado para isso não foi relatado, mas provavelmente os participantes primeiro se concentraram em sua respiração, gradualmente relaxaram suas partes do corpo e tentaram permanecer nesse estado pelo máximo de tempo. Como regra, é com esse exercício que os iniciantes começam a ensinar meditação.
Como a meditação é útil?
Depois de aprender uma curta meditação, os voluntários fizeram dois testes. Durante o primeiro, um objeto quente ou quente foi colocado em seu antebraço. No segundo julgamento, as pessoas viram fotos neutras, como fotos de móveis ou imagens chocantes de pessoas mortas. Todo esse tempo, os cientistas monitoraram a atividade de diferentes áreas do cérebro para descobrir se a meditação afeta em um nível tão profundo ou se é apenas a auto-hipnose.
Verificou-se que, no estado normal, as pessoas sentem mais dor e experimentam uma negatividade mais pronunciada quando veem imagens desagradáveis. Mas depois de uma meditação de 20 minutos, que literalmente "desce do céu à terra" e ajuda a ficar atento, a suscetibilidade à dor e à turbulência emocional é visivelmente reduzida. Em geral, a pessoa fica mais calma, seu humor aumenta e ela pode avaliar com mais sobriedade os eventos que estão ocorrendo.
Quase todos podem aprender a meditar.
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Tudo isso é evidenciado não apenas pelas observações de cientistas, mas também pelos resultados de varreduras cerebrais de voluntários. Eles mostraram que, após a meditação, a atividade das partes do cérebro responsáveis pela percepção da dor e das emoções negativas é significativamente reduzida. De acordo com a neurocientista Hedy Kober, após a meditação, as pessoas percebiam os objetos quentes como se estivessem apenas quentes.
Portanto, no decorrer do trabalho científico, os cientistas fizeram pelo menos duas descobertas. Primeiro, até mesmo meditações curtas podem melhorar a condição de uma pessoa, diminuindo sua suscetibilidade à dor e emoções negativas. Em segundo lugar, mesmo aquelas pessoas que nunca experimentaram esta técnica são capazes de meditar com eficácia. É digno de nota que a maioria das pessoas pode sentir os benefícios da meditação muito rapidamente. Existem até aplicativos móveis como o Headspace para ensinar meditação, com os quais os primeiros passos para a atenção plena podem ser dados em apenas alguns minutos.
Ramis Ganiev
