Estudos mostram que apenas dar 10.000 passos por dia é suficiente para manter os ossos fortes e prevenir a osteoporose.
Embora exercícios extenuantes e fortalecimento muscular sejam importantes para ossos saudáveis, um estudo realizado por pesquisadores da Durham University sugere que você não precisa ir a uma academia para atingir esse objetivo.
O estudo também descobriu que pessoas com 60 anos ou mais que passam muito tempo sentadas têm ossos enfraquecidos, o que aumenta o risco de fraturas devido à fragilidade.
Além disso, os pesquisadores descobriram que os homens passam mais tempo sentados imóveis do que as mulheres e, portanto, têm ossos mais fracos, especialmente na parte inferior das costas. Assim, este estudo mostra pela primeira vez que um estilo de vida sedentário em homens está associado a uma deterioração da condição óssea e ao risco de osteoporose.
Mais de meio milhão de fraturas ocorrem anualmente apenas no Reino Unido devido à fragilidade dos ossos - como resultado de quedas de uma altura igual ou inferior a uma pessoa. Estima-se que em 2025 o número desses casos aumentará 27 por cento.
Recomendação diária
Dar as cargas recomendadas de 10.000 passos por dia queimará cerca de 500 calorias, e caminhar essas distâncias cinco dias por semana queima calorias suficientes para perder 500 gramas de gordura corporal, de acordo com o Sistema de Saúde Nacional do Reino Unido. Em média, um homem moderno caminha de 3 mil a 4 mil passos todos os dias.
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A Dra. Karen Hind, do Departamento de Esportes e Exercícios da Durham University, disse: “Sabemos que ficar sentado em excesso pode reduzir o metabolismo, o que pode levar ao excesso de peso e diabetes tipo 2 O que agora sabemos realmente é que a inatividade física também está associada à diminuição da resistência óssea e a um aumento do risco de osteoporose”.
“A osteoporose é uma doença que afeta mais comumente pessoas mais velhas, mas encorajar essa faixa etária a permanecer fisicamente ativa ajudará a melhorar sua saúde óssea”.
O estudo, publicado no Journal of Public Health, envolveu 214 homens e mulheres com 62 anos.
Autor: Serg Kite
