A memória é um sistema complexo que depende de muitos processos no cérebro. Abrange um grande número de funções, não apenas a capacidade de lembrar eventos passados. A memória é uma parte importante da vida de todas as pessoas, então você precisa cuidar dela. Você sabe como fazê-lo? É simples. Basta fazer alguns exercícios diários.
Correção de postura
Sentar à mesa não apenas tensiona os músculos das costas e ombros, mas também afeta o processo de memorização. Pesquisadores da Universidade de San Francisco descobriram que ficar de pé ou sentar-se ereto e levantar o queixo torna mais fácil lembrar de eventos passados, pois essa posição aumenta o fluxo de sangue e oxigênio para o cérebro em até 40%.
Para corrigir sua postura, consulte as recomendações de seu professor de balé. Basta imaginar como a corda é puxada pela espinha e pelo topo da cabeça. Ajuda a corrigir a postura e a restaurar o peso corporal.
Hora de rir
Os cientistas demonstraram que rir por vinte minutos melhora a memória e a saúde geral. Pesquisadores da Loma University testaram dois grupos de adultos. Foi mostrado a um deles um vídeo engraçado de 20 minutos, enquanto o outro grupo esperou em silêncio. Os participantes fizeram testes de memória. Aqueles que riram por 20 minutos marcaram mais pontos.
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O nível de cortisol, um hormônio do estresse, no grupo do riso foi significativamente menor, o que influenciou os resultados do teste. O aumento da concentração de endorfinas no corpo como resultado do riso reduz a pressão arterial e melhora o humor, o que, em conjunto, leva a uma melhora da memória.
Praticar meditação
Você provavelmente está se perguntando quanto tempo precisa meditar para que isso afete o desenvolvimento da sua memória? O Dr. Small, do Center for Longevity do Institute of Neuroscience, diz que a meditação pode durar 10, 5 ou até 2 minutos por dia. Isso será o suficiente para melhorar a memória. Ao mesmo tempo, durante a meditação, você precisa se concentrar em si mesmo, ajustar o ruído ao seu redor.
Dr. Small sugere a seguinte prática. Comece sentando-se calmamente em uma cadeira com os olhos fechados. Respire fundo, expire e continue respirando profunda e lentamente. Durante esse tempo, concentre-se no grupo de músculos. Comece pela testa, vá para os ombros, tórax, etc. Depois, você precisa relaxar esses músculos.
Esses exercícios treinam e desenvolvem neurossistemas. Graças a eles, é possível melhorar a concentração e a memória.
Hábitos e rotinas matinais
Dr. Small diz que rotinas e hábitos também melhoram a memória. Portanto, se você precisa se lembrar de algo, combine-o com uma xícara de café pela manhã. E se você precisar tirar o lixo todos os dias, por exemplo, pode colocar uma coleira de cachorro ao lado. Claro, se você tiver um cachorro. Cada vez que você passear com o animal, você levará o lixo para fora.
Quanto mais hábitos você tiver em sua rotina diária, mais difícil será esquecê-los.
Comer vegetais e frutas
Uma das causas do comprometimento da memória é o esgotamento de nosso DNA e estruturas celulares, resultando na oxidação do cérebro. O cérebro passa por processos químicos que podem ser comparados para melhor compreensão, por exemplo, com a ferrugem de uma bicicleta na chuva.
Nesse caso, vegetais e frutas, ricos em antioxidantes, ajudarão. Também é recomendável consumir mais frutas vermelhas. Um estudo da Universidade de Reading descobriu que adicionar mirtilos à dieta por doze semanas melhorou o desempenho em tarefas de memória espacial. É uma maneira fácil de manter o funcionamento normal do cérebro.
Desenhe uma lista de tarefas
Um novo estudo da Universidade de Waterloo descobriu que desenhar, em vez de fazer anotações, torna o trabalho de memória mais produtivo. Você não precisa ser bom em desenho. Habilidade artística não desempenha nenhum papel aqui. Portanto, se você precisar se lembrar de sua lista de tarefas, basta desenhá-la.
Como você pode ver, o desenvolvimento da memória não é um processo tão difícil. O principal é ter vontade de se desenvolver.
Voloschuk Natal
