Como o leitor curioso sabe, quase todos os ensinamentos esotéricos orientais incluem técnicas de meditação. Além disso, não existe um único monastério (do lendário Shaolin aos pagodes ou stupas budistas) onde a meditação não seja praticada. Mas por que esses exercícios mentais são tão importantes?
A meditação traz muitos benefícios, embora haja quatro razões principais pelas quais a prática se tornou tão popular - estas são o desenvolvimento emocional, mental, físico e espiritual. Os principais benefícios da meditação incluem:
- Reduzindo o estresse
- Aumentando a criatividade
- Controle da dor
- Cura emocional
- Sensibilização
- Uma oportunidade de se aproximar de Deus
- Energia aumentada
- Clareza mental
- Autoconsciência aumentada
Para começar, seria uma boa ideia definir exatamente por que você deseja meditar. Escolher um alvo para a meditação aumenta as chances de uma experiência gratificante e positiva. Determine quais resultados você deseja obter do seu treinamento.
Quando começar? Dois tipos principais de meditação
Existem dois tipos principais de técnicas de meditação que fornecem a base para começar a desenvolver a atenção e a disciplina. Eles se baseiam no desenvolvimento da capacidade de concentração e no ganho de consciência.
Meditação para Concentração
Vídeo promocional:
É muito simples - você precisa se concentrar em um objeto. Para isso, você pode usar qualquer objeto, por exemplo, visualizar uma imagem ou repetir uma palavra (você pode começar com o mantra universal "OM"). Você também pode focar na respiração, ouvir música especial ou focar em um assunto. O objetivo é usar o objeto de foco como uma âncora para que você possa voltar sua atenção para a meditação sempre que a mente começar a divagar.
A meditação é a chave para uma consciência superior.
Meditação Mindfulness
Esta é uma técnica de meditação mais avançada e pode ser difícil para aqueles que a praticam sem primeiro praticar a concentração. Na meditação da atenção plena, o meditador observa passivamente as ações da mente, quaisquer sentimentos ou sensações corporais que surjam.
Ao invés de focar em um ponto durante o treinamento de concentração, o meditador se concentra em estados mentais, humores e sentimentos que surgem espontaneamente. Ao mesmo tempo, você precisa manter um clima despreocupado. O objetivo é atingir um nível objetivo de consciência onde podemos “nos soltar”, mas ainda manter a presença de consciência e paz de espírito.
Treinamento de concentração - 5 etapas fáceis
Se você é novo na arte da meditação, deve começar seguindo as diretrizes abaixo. Quando estiver confortável com eles, você pode passar para técnicas mais avançadas, como a meditação hooponopono para limpar a negatividade.
1) Escolha um foco de concentração
O foco é necessário para permanecer em um estado meditativo, ele o ajudará a manter sua mente “ancorada” e não se distrair com pensamentos errantes. Você pode usar um mantra ou qualquer palavra de sua escolha. Um mantra pessoal pode referir-se a uma tradição religiosa ou espiritual que você está praticando, ou simplesmente estar associado a algo positivo. Experimente frases diferentes, por exemplo, use a palavra "paz" ou "amor" durante a meditação, ou diga uma breve oração em voz baixa.
2) Encontre um ambiente calmo e uma posição confortável
Encontre um lugar tranquilo onde ninguém o perturbará. Conforme você progride em suas habilidades, você adquire a habilidade de entrar em um estado meditativo em qualquer lugar - até mesmo no transporte público. Mas, no início, o local de meditação é muito importante, porque você precisa estar fisicamente confortável.
Você pode deitar-se ou sentar-se, embora seja preferível sentar-se em uma posição confortável. É fácil cair no sono se você estiver meditando deitado na cama. É importante que você se sinta confortável para não precisar ficar distraído e nervoso. Certifique-se de que seu corpo está relaxado e livre de tensão. Remova roupas e sapatos apertados.
3) Respire lenta e naturalmente
Comece a respirar lenta e naturalmente pelo nariz, concentrando-se na respiração. Gradualmente, comece a recitar a palavra-foco escolhida enquanto expira ou repita um mantra extenso a cada inspiração e expiração.
A respiração também pode ser usada como um objeto de concentração à parte do mantra, embora um mantra ou palavra ajude a manter a concentração e evitar o estado indesejado de uma mente divagante. Também envolve uma conexão emocional com a egrégora daquelas pessoas que usam um mantra semelhante para meditação.
4) Não pense no sucesso
Este é um dos pontos mais importantes a enfatizar. A meditação pode ser uma prática difícil por causa da falsa percepção de que existe uma maneira "certa" e "errada" de praticá-la. Sua intenção de meditar é um aspecto muito importante da prática e manter o processo original o torna mais agradável e recompensador. Você não pode cometer um erro, mesmo que tenha a sensação temporária de que a meditação não está lhe dando nada.
Pensar que você está fazendo algo errado faz parte do treinamento da atenção plena. Esses pensamentos vêm e vão, e você deve continuar a meditar sem se tornar mental e emocionalmente apegado ou chateado. Com o tempo, quando a meditação se tornar sua necessidade natural e parte de sua rotina diária, você perceberá que ela traz grandes benefícios!
5) Comece sua prática com 10 a 20 minutos
Em geral, para colher os benefícios de uma atividade, deve-se meditar por pelo menos 10 minutos ou mais. No entanto, é melhor fazer um pouco de exercício do que não meditar.
Lembre-se de que leva tempo para o corpo se ajustar para melhorar a saúde ou relaxar. Embora, não se force ou tente meditar por mais tempo do que você naturalmente faz.
Se você se deparar com muitos problemas difíceis e assuntos urgentes, pode sempre parar um pouco e tentar novamente mais tarde. Obrigando-se a meditar, você não alcançará o efeito desejado, tudo deve acontecer de forma fácil e natural.
Depois de completar a sessão, sente-se quieto por alguns minutos, relembrando e refletindo sobre sua experiência de meditação. Você se sente diferente? Que imagens ou pensamentos estavam passando por sua cabeça? Pode ser útil ter um diário ou caderno no qual anote seus pensamentos e sentimentos, estados mentais.
