“As afirmações fazem o cérebro funcionar e as pernas irem” - é assim que respondo se alguém pede para explicar brevemente por que as afirmações são necessárias e o que elas fazem.
Mais detalhadamente, uma afirmação é uma frase curta afirmativa com a qual você pode programar sua mente subconsciente para realizar e alcançar o que deseja.
Essa frase, repetida todos os dias, por assim dizer, inclui um "começo" no corpo e - as pernas seguem o caminho que leva ao cumprimento da meta. Neste caminho, por uma feliz coincidência, os ajudantes se encontram e, como resultado, um sonho também se torna realidade. Parece que não há nada complicado: você pega uma frase que simboliza sua meta e a repete dia após dia. Mas não estava lá. Existem certas regras e truques para construir essas frases de programa.
Como formular corretamente sua afirmação?
Quanto mais única e individual for uma afirmação, mais fácil será “processá-la” e executá-la. Pegue qualquer um de seus objetivos (não de um livro, de outra pessoa, etc.). O que você quer? Como você vê o resultado? Este resultado é o seu objetivo. Por exemplo, quero publicar um livro de meus poemas. O resultado é um livro. Afirmação “Apresentarei meu livro de poemas em novembro de 2018”. Ou seja, a afirmação corresponde a um objetivo específico (livro) e é formada diretamente para esse objetivo (publicar e apresentar um livro).
Determinação dos parâmetros para atingir o objetivo. Por meio de quais parâmetros especificamente ficará claro para você que a meta foi alcançada? “Eu ganho muito dinheiro” ou “Eu ganho muito dinheiro” pode ser repetido indefinidamente, mas o conceito de “muito”, “bastante” é muito vago. Para alguns, é muito US $ 100, e para alguns, um milhão não é suficiente. Frases mais específicas funcionam muito melhor. Por exemplo, “Eu ganho $ 2.000 todos os meses” é mais específico.
Em primeiro lugar, existe um montante que irá satisfazer as necessidades, em segundo lugar, existe um período de tempo claramente formulado para uma pessoa receber o seu dinheiro e, em terceiro lugar, frases específicas permitem compreender claramente se um resultado foi alcançado ou não. Claro, isso não significa que as frases comuns não funcionam. Justamente quando você diz “Eu ganho o suficiente”, é difícil entender quando a meta é alcançada, quando o “suficiente” virá. As frases generalizadas carregam muitos fatores e, até que esses fatores sejam colocados em ordem, pode levar muito tempo. E ainda pior - uma pessoa pode simplesmente ficar desapontada. E adicione a si mesmo, em vez de uma atitude positiva, um monte de negativas.
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Tenho um exemplo de minha própria vida em que uma frase era vaga, não concretizada. Foi em 2011. Fui convidado para uma master class na Oriflame. Naturalmente, falaram das delícias dos cosméticos e dos grandes ganhos. Mas o que me fisgou foi a oportunidade de ir ao Baile de Veneza na Suíça. Eu voltei para casa Ela pegou uma folha e escreveu em letras grandes: "Vou ao Baile de Veneza". A afirmação funcionou. Mas … Por não ter sido elaborado corretamente, não fui ao baile na Suíça. Seis meses depois, mudei para outra cidade e esqueci completamente do baile. E um ano depois eu estava no Baile de Veneza, mas no Dnieper. O mais importante que tirei do baile: percorri o tapete vermelho até o encontro das câmeras de foto e vídeo.
Brevidade. Frases curtas penetram no subconsciente mais rápido. Além disso, eles são mais fáceis de lembrar. Uma afirmação que agrada ao ouvido, evoca emoções mais positivas, o que ajuda o cérebro a se envolver mais rapidamente na conquista do objetivo. Se a afirmação causar rejeição, provavelmente não terá um efeito positivo.
A frase deve começar com você: "Eu …", "Eu …", "Eu.." (ou seja, na primeira pessoa). As afirmações só podem dizer respeito à própria pessoa, você pessoalmente, mas não ao seu ambiente. Ninguém tem o direito de decidir por outra pessoa. E é improvável que tal afirmação funcione. Por exemplo, “Meu marido me ama” é uma afirmação construída incorretamente. Isso mesmo - “Sou amada pelo meu marido”, “Sinto-me confortável com o meu marido”, etc.
Aqui e agora. Ao criar sua afirmação, use apenas o tempo presente. Quando pedimos algo no futuro (ou no passado), o cérebro interpreta literalmente. No passado, significa que já passou e a pessoa parece não precisar dele. No futuro, não está claro quando esse futuro virá, porque o cérebro está apenas esperando. Em vez de "Eu posso cantar bem" - "Eu canto bem" (agora e aqui). Ou em vez de “Encontrei um bom emprego” - “Trabalho como professor na Universidade Estadual de Moscou” (aqui e agora).
"Não", "Será", "Eu posso", "Eu vou." Nas frases evitamos as palavras “eu posso”, “eu vou” e as partículas “não”, “faria”. Primeiro, uma afirmação só pode ser positiva. Por exemplo, em vez de "Eu não fumo" - "Eu odeio fumar". Em segundo lugar, como já sabemos, a afirmação deve ser específica, e “seria” introduz ambigüidade, o cérebro começa a se confundir e geralmente rejeita a frase dada. Portanto, em vez de "Eu gostaria de morar em Paris" - "Eu moro em Paris." Em terceiro lugar, “eu posso” não significa que vou fazer isso, mas “eu vou” geralmente fala do futuro, que não se sabe se virá. Portanto, em vez de “Posso comprar um carro” - “Tenho um Audi S8 vermelho”, em vez de “Vou conduzir uma motocicleta” - “Ando numa Yamaha Virago”.
Recurso. A afirmação funciona bem quando contém o recurso para a mudança. Por que você ganharia $ 2.000 por mês? Por que amar seu marido? Por que cantar bem? Por que você precisa de um carro ou motocicleta para você? O que isso vai dar? O que você vai conseguir? Se a sua afirmação o enche de força, lhe dá sensação de confiança, segurança, calma, levanta as mãos abaixadas, dizendo, você sente harmonia, apoio na vida, você se enche de alegria, etc., então esta é exatamente a afirmação que é “seu ideal"
Emoções. Usar as palavras "fácil", "com alegria", "com prazer", "confortável" em suas formulações permite que você sinta emoções positivas que podem enchê-lo de entusiasmo e inspirar.
Como usar as afirmações corretamente?
Diga a afirmação regularmente: de manhã depois de acordar e à noite antes de dormir. Por exemplo, eu faço isso no banheiro. É possível na frente do espelho, olhando em seus olhos. No início, você sentirá resistência interna, pois a consciência percebe que as palavras não são verdadeiras. Esta é uma reação normal do corpo. Você apenas tem que resistir e continuar.
Certifique-se de falar em voz alta para que você possa se ouvir.
Repita várias vezes (o psicólogo francês Emile Couet recomenda 20 vezes).
Emoções. Ao contrário da prática clássica de auto-hipnose, onde você precisa falar com concentração, sem emoções desnecessárias, para que as palavras caiam mecanicamente no subconsciente, a afirmação não deve ser apenas reforçada com emoções (escrevi sobre isso acima), mas também deve causar fortes emoções na hora de pronunciar, depois a afirmação funciona muitas vezes mais rápido. Afinal, quando você “queima” com o seu objetivo, você não fica indiferente a ele, você precisa dele, o cérebro “pensa” que é algo vital - e nos “conduz” à realização do nosso desejo. Ou seja, quanto mais fortes e brilhantes são as emoções, mais fácil e rápida a afirmação penetra no subconsciente. Para mim, as emoções são motivação. A afirmação certamente fará você se sentir bem ao dizê-la. Se você se sentir desconfortável, continue trabalhando no texto até sentir que este é seu.
Sem "tudo de uma vez". Para não bagunçar a cabeça, é melhor dizer a mesma afirmação. O melhor efeito é alcançado concentrando-se em uma coisa. Quanto mais alvos, maior será a dispersão e, como resultado, menor será o resultado. Trabalhe primeiro uma afirmação (pelo menos um mês), depois a segunda, etc. Você pode fazer cerca de 4 a 12 afirmações por ano. É melhor repetir a frase por 2-3 meses.
Sem vinagrete. Vale a pena dizer a mesma frase, aderindo a uma versão dessa afirmação. Não que hoje uma frase, amanhã outra, mas com o mesmo significado. Sem vinagrete na cabeça e na fala.
Sem espírito e sem fé. Se você está de mau humor ou não acredita no poder das afirmações, é melhor deixar a afirmação de lado por um tempo e trabalhar com os motivos de seu protesto. Sem reforço emocional positivo, as afirmações ou não funcionam, porque seus sentimentos se opõem ao que você está dizendo, ou podem levar ao oposto.
Você pode cantar sua afirmação (inventar sua própria canção ou colocar palavras em uma melodia conhecida), você pode se concentrar mentalmente nela, pode escrevê-la muitas vezes. Este é um acréscimo ao principal: à pronúncia em voz alta pela manhã e à noite. Além disso, as afirmações podem ser lindamente projetadas e penduradas em um lugar de destaque, por exemplo, em um espelho, na parede, fazer um protetor de tela em um telefone, computador, etc.
Agradeça ao Universo por ajudá-lo a realizar seus sonhos.
Você pode encontrar afirmações na vida cotidiana? Claro que você pode. O primeiro são os pensamentos em constante rolagem em nossa cabeça. Além disso, todos os dias somos confrontados com um monte de slogans publicitários, que às vezes são difíceis de acompanhar. Freqüentemente ouvimos alguns ditados ou presságios, etc. Sua grande desvantagem é que, na maioria das vezes, eles têm uma atitude negativa ou egoísta, de forasteiro, imposta a nós.
Para que servem as afirmações? Qual é o efeito deles? Qual é o ponto? Como funciona? As afirmações são verdadeiramente transformadoras de vida, pois apagam velhas formas de pensamento negativas e as substituem por formas positivas. Isso acontece porque uma frase repetida repetidamente penetra no subconsciente e cria uma nova atitude positiva ali. Consequentemente, isso contribui para uma mudança no pensamento de uma pessoa e, como resultado - e na vida em geral. As afirmações fornecem uma oportunidade de alcançar resultados significativos trabalhando consigo mesmo.
Antes de criar uma afirmação, seja o mais detalhado possível sobre o resultado que deseja alcançar. Lembre-se de que as frases que contêm dinâmica de desenvolvimento funcionam melhor.
Irina Ozhekhovskaya, psicóloga
