Não se pode negar que os objetivos são necessários. Afinal, eles dão sentido e direção à vida. Mas as metas não se cumprem apenas a si mesmas - você precisa de um plano de ação para ajudá-lo a alcançá-las.
Sem um plano, é muito fácil hesitar e se distrair. É por isso que tantas pessoas não cumprem suas promessas de Ano Novo e não fazem o alvoroço lateral tão desejado.
Com isso em mente, veja como você pode criar um plano de ação que o ajudará a atingir qualquer meta pessoal que você definir.
Defina o seu "porquê"
Aqui está uma experiência rápida que você pode tentar agora: pense nas metas que você definiu anteriormente. Agora pense nos objetivos que você alcançou e nos que não alcançou.
Os objetivos que você alcançou tinham um objetivo. Essas metas que você não poderia alcançar não tinham uma meta. Em outras palavras, você sabia o que o levou a concluí-los.
Simon Sinek, autor de Find Your Reason: A Practical Guide to Find a Goal for You and Your Team, explica:
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Isso, por sua vez, permite uma melhor tomada de decisões e escolhas mais claras. Sinek diz:
Antes de começar a criar um plano de ação, considere por que você está definindo uma nova meta. Isso o ajudará a avançar nesta jornada e lhe dará uma estrela-guia para indicar quando as coisas ficarão complicadas (e isso inevitavelmente).
Escreva sua meta
Agora que você tem um objetivo, é hora de tirá-lo da cabeça e exibi-lo em um pedaço de papel. Embora você também possa fazer isso eletronicamente usando o aplicativo, a pesquisa mostrou que você tem 42% mais chances de atingir seu objetivo se ele estiver escrito.
A razão é como o cérebro funciona. Quando você escreve fisicamente uma meta, ganha acesso ao lado esquerdo do cérebro, que é literalmente o lado lógico. Como resultado, ele diz a seu cérebro que você deseja seriamente fazer isso. Isso vai até mesmo encorajá-lo a abrir sua mente subconsciente para que você possa desenvolver ideias para alcançar seu objetivo.
Defina uma meta inteligente
O objetivo da SMART é usar um sistema de gerenciamento de negócios popular. Isso ocorre porque garante que a meta seja realista e alcançável. Também pode ser usado como um guia de referência para seu plano de ação. Depois de estabelecer uma meta SMART, você pode começar a pensar nas etapas, tarefas e ferramentas de que precisará para ser eficaz.
Específico: você precisa ter ideias específicas sobre o que deseja alcançar. Primeiro, responda às perguntas: quem, o quê, onde, quando e por quê.
Mensurável: para ter certeza de que está cumprindo sua meta, defina métricas tangíveis para medir seu progresso. Decida como você coletará os dados.
Atingível: Pense nas ferramentas ou habilidades necessárias para atingir seu objetivo. Se você não os tem, descubra como pode alcançá-los. Você pode fazer uma aula online? Ajuda de um amigo? Assistindo a vídeos do YouTube?
Relevante: por que o propósito é importante para você? Isso é consistente com outros objetivos? Esses tipos de perguntas podem ajudá-lo a determinar o verdadeiro propósito da meta - e se vale ou não a pena persegui-la.
Tempo: sejam metas diárias, semanais ou mensais, o tempo pode nos motivar a agir mais cedo ou mais tarde.
Dê um passo de cada vez
Você já viajou? Provavelmente, você teve que usar um mapa - seja um mapa de papel ou um aplicativo em seu telefone - para ir do ponto A ao ponto B. A mesma ideia pode ser aplicada a um plano de ação.
Assim como o mapa, seu plano de ação deve incluir instruções passo a passo sobre como você alcançará seu objetivo. Em outras palavras, são objetivos menores que o ajudarão a alcançar o que você precisa.
Por exemplo, se você deseja perder peso, deve considerar fatores menores, como o número de calorias consumidas e queimadas, a quantidade de exercícios em minutos, o número de passos dados e a qualidade do sono. Cada um deles desempenha um papel na perda de peso, e você pode até se inspirar para olhar para outros aspectos, como o estresse - porque o cortisol, o hormônio do estresse, ajuda nosso corpo a manter o peso, reduzir os níveis de estresse pode levar à perda de peso.
Isso pode parecer muito trabalhoso de antemão, mas torna seu plano de ação menos complexo e mais gerenciável. Mais importante ainda, ajuda a identificar ações específicas que você deve realizar ou que comportamento deseja alterar em cada estágio.
Priorize suas tarefas
Depois de definir suas ações, você vai querer percorrer sua lista e organizar as tarefas na ordem que funcionar melhor para você. Dessa forma, você começa com a etapa mais importante para causar o maior impacto.
Por exemplo, se você tem um trabalho sedentário e quer perder peso, ficar mais ativo deve ser o primeiro passo. A partir daí, você pode adicionar mais tempo ao seu plano de treino. O próximo passo pode ser mudar sua dieta, como uma salada antes do jantar para evitar comer demais, ou substituir o refrigerante por água comum.
Planeje suas tarefas
Definir um prazo para sua meta é obrigatório; evita que você adie o início de seu plano de ação. A chave, no entanto, é ser realista. Por exemplo, é improvável que você perca 10 kg em duas semanas.
Além do mais, você também deve definir uma data de início e de término para cada etapa de ação criada, bem como uma programação para a execução de tarefas específicas. Adicioná-los à sua programação garante que você se concentre nas tarefas quando elas precisam acontecer, sem deixar que nada mais o distraia. Por exemplo, se você programar o seu horário de ginástica, não programará mais nada durante esse período.
Você pode usar um calendário de papel ou planejador, ou um calendário online. Você pode usá-lo para definir prazos ou lembretes de quando dar cada passo e pode ser compartilhado com outras pessoas que precisam estar por dentro (como seu parceiro ou mentor).
Riscar itens concluídos
Você pode pensar que gastou muito tempo criando listas. Elas não apenas ajudam a tornar suas metas uma realidade, mas as listas também ajudam a organizar seu plano de ação, criam um senso de urgência e oferecem a capacidade de acompanhar seu progresso. Como as listas fornecem estrutura, elas reduzem a ansiedade - você sabe exatamente o que fazer e quando fazer.
Também há algo especial nas listas. Quando você risca uma tarefa de seu plano de ação, seu cérebro libera dopamina. Essa recompensa faz você se sentir bem e você vai querer repetir esse sentimento.
Revise conforme necessário
Alcançar qualquer objetivo pessoal é um processo. Embora fosse ótimo se você pudesse atingir seu objetivo durante a noite, isso leva tempo. Você pode enfrentar contratempos ao longo do caminho. Em vez de ficar frustrado e desistir, planeje em etapas - diárias, semanais e mensais - para ver como você progride.
Se você não está onde deseja, pode ser necessário mudar seu curso de ação. Recicle-o para atingir a meta que você definiu.
