"Afaste seus pensamentos dos problemas … pelos ouvidos, pelos calcanhares ou por qualquer outro meio possível." - Mark Twain.
De acordo com um velho índio Cherokee, uma terrível batalha está ocorrendo em nossas mentes agora. Dois lobos estão lutando dentro de nós. O primeiro é ruim: está cheio de raiva, inveja, ressentimento, ganância, tristeza, condenação, inferioridade, crítica e dúvida. O segundo é bom: é cheio de alegria, gratidão, amor, bondade, empatia, compreensão, confiança, compaixão e clareza. Esta luta está acontecendo dentro de você agora, mesmo que você não perceba.
"Qual lobo vai ganhar?" - você pergunta como o neto do índio fez isso. “O lobo que você alimenta”, respondeu o sábio avô. Seus pensamentos são dois lobos. Quando você alimenta um lobo mau, sua mente fica confusa. Você não pode se livrar de um lobo mau. Ele vive dentro de você por uma razão. O crescimento pessoal significa aceitação total de si mesmo, sem tentar esconder suas próprias falhas. Domesticar um lobo mau (não matá-lo) é o que o ajudará a neutralizar seus próprios pensamentos para que não causem dor e sofrimento.
Deixe os pensamentos serem, não se apegue a eles
“O mundo que temos foi criado no processo de nosso pensamento. Não pode ser mudado sem mudar nossa consciência. - Albert Einstein
Seus pensamentos podem te comer vivo.
É normal ter emoções e pensamentos. O problema é que você permite que eles controlem seu comportamento. Se você se identifica com seus sentimentos e pensamentos, perde a perspectiva.
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Não há nada de errado em pensar. Ajuda-nos a compreender os problemas e a tomar decisões. Os problemas surgem quando o seu lobo crítico assume o controle e você fica preso em seus pensamentos.
Muitos pensamentos o distraem, o afastam da essência. Seus lobos internos podem turvar sua mente. E então eles começam a comer você vivo. Peça por peça.
A causa dos acidentes, que têm o caráter de uma "reação em cadeia", não são motoristas amadores. O nevoeiro afeta nossa percepção e isso provoca colisões. A névoa reduz o contraste significativamente, fazendo os objetos parecerem mais embaçados e sutis.
Seus pensamentos têm o mesmo efeito que a névoa
O Efeito Mandelbaum, a tendência dos olhos de focalizar objetos próximos em condições de visibilidade ruim, turva nossa visão. Paramos de notar tudo o mais. Seus lobos internos também turvam sua visão. Deixar que a ansiedade, o medo e o estresse assumam seus pensamentos pode levar à confusão mental.
Dirigir no nevoeiro é arriscado. É por isso que é sensato reduzir a velocidade do veículo. Quando o nevoeiro passa, a visibilidade é normal novamente. A realidade não mudou enquanto estava nebuloso. A névoa apenas afetou sua visão.
A ciência por trás de nossos pensamentos. “Eu penso, penso e penso, meus pensamentos me afastaram da alegria um milhão de vezes, mas nunca me aproximaram dela”. - Jonathan Safran Foer
Nosso estado de espírito é como um lobo selvagem. Como Chögyam Trungpa, autor de Sanity, explica, nossas mentes “contêm memórias do passado, sonhos do futuro e a inconstância do presente. Consideramos que esta é uma situação problemática. Você precisa domar seu lobo selvagem. Aprender a se distanciar dos pensamentos impedirá que os lobos o comam vivo.
"Difusão" é um termo cunhado pela Terapia de Aceitação e Compromisso para descrever a capacidade de separar-se dos próprios pensamentos. Por outro lado, "fusão" significa imersão em pensamentos e dar a eles o direito de controlar nosso comportamento.
Em seu livro A terapia de aceitação e responsabilidade em palavras simples, Russ Harris escreve que "difusão" é:
- olhe para os pensamentos, não através deles; • observe os pensamentos, mas não sucumba a eles;
- Permitir que os pensamentos venham e vão sem se apegar a eles.
Os pensamentos não controlam nossas ações, a menos que permitamos que o façam. Lembre-se de não superalimentar seu lobo mau. Nem seus pensamentos nem suas emoções podem determinar como você se comporta. Não se identifique com o que você está sofrendo.
Não podemos escapar de nossos próprios pensamentos (ou emoções), mas somos capazes de decidir o que fazer apesar deles. Doma seus lobos internos em vez de matá-los.
Harris sugere fazer o seguinte exercício para testar você mesmo. Repita para si mesmo: "Não consigo levantar a mão". Diga isso indefinidamente. Levante a mão enquanto continua a repetir: "Não consigo levantar a mão." Então você levantou a mão apesar dos seus próprios pensamentos, certo? Mas você provavelmente duvidou.
Você está acostumado a acreditar no que sua mente lhe diz, por isso é muito fácil enganá-lo. Perceber o poder de seus pensamentos é o primeiro passo para se libertar da influência deles.
Como "neutralizar" seus pensamentos - exercícios. “A vida é uma comédia para quem pensa e uma tragédia para quem sente”. - Jin Reisin
Você não pode controlar os momentos em que seus lobos atacam, mas pode evitar o destino de ser comido vivo. Quando você reage ao que está em sua cabeça, você permite que seus pensamentos o afastem do momento presente e ligue a “vida no piloto automático”.
Como John Kabat-Zinn, autor de Relieving Stress Through Mindfulness, escreve: “Mindfulness significa prestar atenção a algo de uma maneira particular; de propósito, no momento e sem julgamento. É a prática de avaliar até que ponto nos identificamos com nossas ideias e crenças, criando espaço para:
- consciência, não pensamento;
- abertura e curiosidade, não condenação;
- flexibilidade de atenção.
A atenção plena não é um método de distração; não é para você evitar seus pensamentos. Se surgirem sentimentos negativos, observe-os e siga em frente.
Experimente as seguintes técnicas simples para ajudá-lo a reduzir a influência de seus pensamentos. Marque os que funcionam melhor para você, personalize-os e use-os. O objetivo não é abafar seus pensamentos - ou lobos, mas evitar que eles turvem sua visão.
1. Rotule seus pensamentos
A prática da meditação não consiste em eliminar pensamentos, mas em se abrir para eles. Quando você para de lutar contra o lobo mau, ganha controle. Quando surgir um pensamento que queira distraí-lo, basta rotulá-lo. Diga a si mesmo "pensamento" ou "lobo". Você pode usar este exercício não apenas quando estiver meditando.
2. Objetifique seus próprios pensamentos
Ao transformar seus pensamentos em um objeto - neste caso, lobos - você pode neutralizar sua influência. Feche os olhos e respire fundo. Imagine que seus pensamentos são lobos. Que cor eles são? Quão grandes são eles? Que sons eles fazem? Eles estão perto de você? Brinque com seus pensamentos, alterando tamanho, cor, som e forma
Lobos.
3. Trate sua mente como um lobo
Imagine que sua mente é um lobo falante. "Você falou de novo, minha mente." "Wolf, você já disse isso antes." "Meu lobo interior está sempre respondendo e preocupado." O objetivo deste exercício é ouvir a voz da mente como se viesse de um animal e não de você. Quando outra pessoa fala, parece menos pessoal.
4. Questione o que sua mente diz
Reaja com ceticismo, não acredite em tudo que sua mente diz. "Eu não estou acreditando." "Sério, como é isso?" "Quem disse isso?" Quando você questiona seus próprios pensamentos, para de tomá-los pelo valor de face.
5. Transforme suas emoções em um substantivo
Pense na última vez em que você se arrependeu do que aconteceu com você. Compartilhe esses momentos com seu ente querido usando os adjetivos: "Perdi as duas últimas partidas de tênis, sou um perdedor".
Cada vez que você compartilha algo, a outra pessoa tem que repensar transformando adjetivos em substantivos. O objetivo é tornar a história positiva: "Não, você não é um perdedor, acabou de perder duas partidas seguidas."
6. Classifique seus próprios pensamentos
Nem todos os ataques de lobo são criados iguais. Desafiar exatamente o que você está experimentando no momento fornece clareza. Além disso, identificar seu tipo de pensamento o ajudará a obter uma compreensão e uma consciência profundas. Sempre que você se sentir ameaçado por seus lobos, expresse seus pensamentos em voz alta usando um dos seguintes formatos:
Eu acho que…
Eu sinto…
Acredito…
Eu lembro…
Eu libero …
Eu tenho um sintoma físico …
7. Divirta-se:
O humor resolve todos os problemas, especialmente aqueles causados por nossa maneira de pensar. Quando você para de levar seus lobos interiores - e a si mesmo - a sério, pode relaxar e parar de responder. Aqui estão algumas maneiras de ajudá-lo a limpar seus pensamentos nebulosos usando uma abordagem humorística:
- Brinque com sua própria voz: experimente diferentes tons. Imagine-se como um personagem de desenho animado, criança, comediante, lobo e assim por diante.
- Trate seus pensamentos como um lobo: "Meu lobo mau está tentando distrair minha atenção …" ou "Desculpe, meu lobo mau, mas estou sem comida para você."
- Torne-se um helicóptero: imagine-se levantando do solo e subindo cada vez mais alto, afastando-se de seus próprios pensamentos.
- Trocar lentes: Imagine usar óculos com lentes turvas. O que acontece quando você coloca seus novos óculos de lentes transparentes?
- Crie uma música: transforme seus pensamentos em palavras, cante-os em voz alta.
Como você lida com seus lobos internos? Como você doma seus próprios pensamentos?
