Não tem tempo suficiente para o que é importante para você? As questões secundárias tiram todas as suas forças? Você vive como se "não fosse sua própria" vida? Isso, meu amigo, é um desequilíbrio de vitalidade! A psicologia prática tem truques de vida que o ajudarão a manter seu orçamento de energia baixo: confie em si mesmo, não nos outros; esqueça de ser verdadeiro consigo mesmo; aproveite a rejeição e não se esqueça dos selos.
A maioria dos meus clientes deseja ter boa saúde, um emprego dos sonhos, apoio familiar, relacionamentos íntimos para a alma, um hobby interessante e socializar com amigos - e, claro, tudo ao mesmo tempo. Para que todo o complexo desses benefícios "funcione", são necessárias forças - mas de que tipo?
Na psicologia científica, o conceito de "energia psíquica" é considerado frívolo e não comprovado, e até mesmo improvável: ainda não aprendemos como medir nossa energia psíquica da mesma forma que os físicos medem a energia dos corpos físicos e como contamos as calorias.
Na psicanálise, esse conceito foi submetido a ampla crítica e compreensão, transformando-se em energia sexual, agressiva, energia libido, etc. Agora está praticamente perdido para a psicologia - dada a esoteristas, iogues e vários professores da vida.
No entanto, na psicologia prática, a energia psíquica continua sendo um tema quente. Cada pessoa está bem ciente do seu próprio estado de energia e tem seu próprio termômetro para medir a energia: “Não tenho força / tempo / emoções suficientes para um relacionamento”, “Não tenho o suficiente para esportes”, “Não tenho tempo para descansar”, “Terei força, vou cuidar da saúde / reparação / sexo / ioga "ou" Eu tenho tanta força - farei de tudo e moverei montanhas."
Se você está perdendo algo para finalmente viver a vida com a qual será feliz, então você precisa encontrar um equilíbrio na vida. Eu chamo esse processo de estabelecimento de contabilidade de energia, quando você precisa alocar orçamentos para novos itens de despesas e descobrir como reabastecê-los.
O que é "balanço energético"
Vídeo promocional:
O balanço energético consiste em duas partes: o que dá energia e o que a consome. Em uma boa versão, você tem tempo para tudo - ou seja, gasta o quanto precisa - e mantém uma reserva para imprevistos que acontecem periodicamente.
O trabalho com o psicólogo começa basicamente com a constatação do fato da insatisfação com o equilíbrio existente: por exemplo, muito tempo é consumido pela família e pelos filhos, ou, inversamente, o trabalho leva tudo; doenças, nossas e de terceiros, tiram recursos - também um caso frequente; ou, em geral, há desarmonia excessiva na forma de depressão ou mania. Se você está feliz com tudo e não sente que está perdendo algo importante, você vive "sua" vida - então tudo está em ordem com seu equilíbrio.
Um bom equilíbrio energético significa que uma pessoa estará presente em áreas da vida que são importantes para ela - e isso requer uma distribuição competente de forças, atenção, energia e recursos.
Um mau equilíbrio é sentido subjetivamente como um gasto excessivo de energia sem o retorno correspondente - então é um gasto excessivo de energia que causa fadiga crônica; ou como não gasto, não realizado - então está gastando menos, causando tédio ou mesmo depressão.
Com um desperdício crônico de energia, a psique mais cedo ou mais tarde se recuperará, mas a questão é como ela o fará. Dependência de drogas, alcoolismo, doenças somáticas também são opções para o restabelecimento bárbaro do equilíbrio, por exemplo, quando uma pessoa se embriaga para descansar e desaparece em viagens de negócios para passar menos tempo com sua família. Até mesmo alguns pacientes psiquiátricos no hospital fazem uma pausa em suas vidas.
Essas pessoas ainda não têm outras maneiras de conduzir sua contabilidade de energia. Mas essas são, obviamente, opções extremas.
Energia é uma parte importante de um relacionamento
Acontece que um cliente procura um psicólogo para resolver um problema em um relacionamento, mas encontra o problema do equilíbrio energético. Muitas vezes você pode ouvir: "Ela não tem tempo para mim - ela trabalha muito, faz manicure, vai ao esporte e se encontra com as amigas." Ou: “Não sei quando sair para namorar: trabalho até os oito, filhos de um casamento anterior, a mãe precisa de ajuda” etc.
Depois de lidar com os problemas do medo da intimidade, devido a uma experiência anterior malsucedida de relacionamentos, surge inevitavelmente o problema do equilíbrio: no orçamento energético de uma pessoa, não há artigos para relacionamentos.
Pode parecer que ele realmente não precisa de um relacionamento íntimo porque outras coisas são mais importantes. Tudo é mais complicado: tal pessoa não sabe como mudar o equilíbrio e, portanto, mantém a forma uma vez encontrada. Mas se você não alocar energia conscientemente para os relacionamentos, então o tempo e a energia nunca aparecerão neles.
Encontrar o equilíbrio se torna mais difícil - e mais interessante com a idade
Com a idade, queremos viver melhor, por isso a intenção de dominar nossos recursos mentais e estruturar efetivamente os gastos de energia torna-se mais relevante.
A idade é o “cliente” da mudança de saldo. Quando crianças, os pais monitoram nossa energia e adotamos seus padrões de orçamento de energia. Por exemplo, o provérbio “fez o trabalho - ande com coragem” é uma das instruções básicas para os pais, especialmente se os próprios pais fizerem isso.
Em seguida, ocorre uma revisão: os modelos parentais de contabilidade de energia são revisados, sua própria estrutura de equilíbrio é formada: aos poucos entendemos o que é importante para nós e em que medida. As crises de idade desempenham um papel importante no desenvolvimento do desenvolvimento do equilíbrio energético - períodos em que revisamos nossas atitudes, alguns itens de equilíbrio são reduzidos, outros desaparecem completamente, novos aparecem, etc.
E se na juventude a maioria tem força suficiente para fazer o que quiser, então gradualmente a reserva natural de força se esgota e os itens de dispêndio aumentam. Então, o equilíbrio se torna uma questão de criatividade da vida consciente.
No estágio de emergência de uma família e filhos, o sistema torna-se mais complicado: você deseja simultaneamente seguir uma carreira, ganhar dinheiro, criar os filhos, encontrar amigos e viajar, criar e esportes e saúde se tornarem itens de despesas obrigatórios. Como tudo isso pode ser feito quando você ainda precisa dormir pelo menos oito horas? Além disso, acrescente a isso períodos difíceis, prazos, projetos, doenças, pais idosos, sentimentos intensos e … o equilíbrio se torna muito difícil.
Para mantê-lo, você terá que complicar sua estrutura psicológica. Portanto, digo aos clientes que mudar o equilíbrio energético requer desenvolvimento psicológico e a aquisição de novas habilidades - uma atualização do sistema psicológico.
Como trabalhar no problema do balanço energético
É melhor trabalhar o equilíbrio energético durante os períodos calmos da vida, fora de situações e situações de estresse agudo. O trabalho psicológico nele inclui várias etapas.
Por que equilibrar as coisas é tão difícil: auto-desconfiança
Você conduziu uma auditoria interna, descobriu desequilíbrios e as necessidades urgentes mais importantes para você agora. O primeiro passo difícil está à frente: acreditar que tudo isso é verdade, e não uma fraqueza temporária.
Nem todos, mas muitos precisam de tempo para legalizar dentro de si mesmos e se sentem no direito de julgar suas vidas por seus sentimentos íntimos - eles estão acostumados a confiar nas opiniões e críticas de outras pessoas. Leva tempo para acreditar em si mesmo.
Idealmente, todos nós precisamos do apoio de entes queridos para mudar. Mas depois de revisar sua contabilidade de energia, algumas pessoas podem perder sua atenção, portanto, esperar o apoio delas é no mínimo ingênuo.
O compromisso com suas decisões é um obstáculo
A maioria das pessoas tem certeza de que a lealdade às decisões de vida tomadas em sua época as caracteriza do lado bom, e estabilidade e perfeccionismo são características de uma personalidade forte.
Se você já começou a trabalhar, dê tudo a ele! Outras pessoas dependem de você! Não pode ser lançado pela metade! Eu sou a pessoa que sempre trabalha mais duro e o melhor de tudo! Eu comecei uma família - agora eu tenho que estabelecer meus ossos e torná-la perfeita! Vou fazer pais infelizes felizes! Meus filhos farão todas as atividades possíveis no mundo! Comecei melhorando meu corpo e agora estou condenado a passar a vida toda na academia, senão tudo é em vão! Eu comecei este negócio, dei-lhe dez anos da minha vida, não importa que eu trabalhe principalmente para os meus funcionários, e não eles trabalhem para mim - vou levar a cruz mais longe! Você tem que suportar por amizade, ou dinheiro, ou família, ou carreira, ou fama, ou amor!
O perfeccionismo é o filho amado do desequilíbrio! Nós fazemos muitos "votos de lealdade" com nós mesmos, substitua a sua própria versão.
Para manter formas desatualizadas de si mesmo, é necessário um gasto excessivo de energia, porque para permanecer o mesmo é preciso estuprar-se um pouco - ou muito -.
Para superar o obstáculo à fidelidade, você deve ter o direito de mudar sua imagem antiga ou sua imagem antiga, ou seja, tornar-se uma pessoa que mudou de prioridades. Conversar com um conselheiro pode ajudá-lo a ganhar o direito de mudar e abandonar escolhas desatualizadas.
O problema da rejeição: por que é uma pena não escolher algo
Alexander Mokhovikov, um respeitado gestalt terapeuta e psiquiatra, disse que não há problema de escolha, mas sim de rejeição. Não é tão difícil para nós fazer uma escolha, mas estamos no meio de rejeitar oportunidades e alternativas potenciais: escolher um determinado homem ou mulher significa rejeitar parceiros potencialmente adequados com os quais tudo poderia ser feliz, fácil e simples.
Se a agonia da rejeição o impede de aceitar os riscos e as consequências de suas próprias escolhas, então você terá que sofrer cronicamente, rejeitando qualquer coisa ou pessoa e desperdiçando uma enorme quantidade de energia nisso.
O problema da recusa é que, ao recusar, podemos parecer "maus" para nós mesmos. Por exemplo, ao decidir terminar um relacionamento difícil, exaustivo ou exausto que consome muita energia, podemos sofrer de consciência, porque podem ser relacionamentos com pessoas muito próximas: amigos, pais, parceiros amorosos … Para manter um relacionamento tão difícil, suprimimos nossos sentimentos pelas pessoas com quem não há troca adequada de energia. Você tem que suportar muito ou se conter o tempo todo. Esses esforços criam um verdadeiro buraco negro que drena os poderes psíquicos. Às vezes, toda a energia é gasta apenas para resistir e não explodir.
Portanto, o segundo passo é parar de ser fiel a formas desatualizadas de si mesmo. E por trás disso - e o terceiro passo: rejeitar toda a variedade de possibilidades em favor de sua própria escolha.
A armadilha ideal: o melhor eu é uma ilusão perigosa
“Devemos nos empenhar pelo ideal, pela melhor versão de nós mesmos” - meus clientes costumam repetir essas frases ouvidas na infância. Com a ajuda deles, os pais podem forçar seus filhos a refazer o dever de casa ou obter uma nota melhor na escola. Devemos lutar pela perfeição, pela versão de algum vizinho cuja grama é mais verde e as pernas são mais longas.
Para a infância, esta é uma boa opção: você realmente precisa neurotizar as crianças de alguma forma para que elas não apenas brinquem e se sentem, mas também se esforcem por algo. Mas, para um adulto, um ideal pode - e muitas vezes acontece - se tornar uma ilusão psicológica, uma armadilha que o impede de reconsiderar suas prioridades. A armadilha ideal é um grande problema para muitas pessoas, o núcleo de um grande número de neuroses diferentes.
O ideal na cultura ocidental moderna é uma ilusão psicológica: reside no fato de que é necessário ou mesmo possível alcançá-lo.
Por exemplo, no tópico de equilíbrio de energia, o desejo de encontrar uma fonte infinita de força e se tornar o Superman que administra tudo em geral será ilusório. Mas a energia não é uma quantidade infinita. Os budistas consideram a inalação e a exalação, os químicos estudam os antioxidantes e o comprimento da telomerase, os psicólogos examinam a própria satisfação e a satisfação com a vida: nós os consideramos um indicador muito preciso.
Um ideal bem calibrado que você escolheu conscientemente e sem se enganar, corrigido pela realidade, deixa de ser um ideal e se transforma em um plano - muitas vezes torna-se o resultado do trabalho com um psicólogo. Mas o ideal inatingível que surge diante de nossos olhos não apenas não ajuda a descobrir o que fazer na vida, mas também não deixa claro que tipo de pessoa você é, que tipo de equilíbrio de energia você tem nesta fase da vida, do que você é capaz e do que não é (ou capaz apenas em condições extremas).
Em outras palavras: o ideal não funciona.
Não é necessário abandonar completamente o ideal, você pode desenvolver uma atitude de respeito em relação a ele, dar-lhe um lugar de honra no Panteão das filosofias pessoais e continuar a motivar as crianças com ele a tentarem melhor. Mas é melhor escolher o realismo para o uso diário.
Uma visão realista de si mesmo implica uma atitude profissional em relação às suas próprias necessidades e limitações: se você precisa de 8 horas de sono ou não menos, durma. E as pessoas que dormem 6 são outras pessoas com seus próprios problemas.
A luta pelos direitos do selo
Finalmente, alguns segredos importantes.
O primeiro segredo de um contador de energia competente: Respeite os direitos dos selos - ou seja, permita-se periodicamente NÃO FAÇA NADA. Sem vergonha ou culpa.
Veja os selos: eles têm muita vergonha? Vendo regularmente indulgências para meus clientes: digo a eles que não podem fazer nada no fim de semana, não se encontrar com ninguém, não consumir cultura, apenas ser franco. Isso é muito importante para o equilíbrio, além disso, o selo ainda vai cobrar seu preço se precisar.
Ao respeitar os direitos dos selos, você mesmo pode controlar o equilíbrio de energia. Do contrário, o equilíbrio controlará o corpo por meio de doenças. Alguns geralmente só descansam quando estão doentes, porque não podem fazer de outra forma. Mas, neste caso, você está lidando com focas doentes, e é uma pena para elas.
O segundo - e muito simples - segredo: mudar as atividades pode ser uma fonte de energia. Algumas pessoas têm dificuldade em mudar: preferem mergulhar em uma coisa e ficar presa nela e depois não fazer nada, porque ficam muito cansadas. Todos os preparadores físicos competentes dirão que é melhor fazer alguns exercícios curtos por semana do que três vezes sem dor e sem ganho de peso. Uma façanha é sempre um desperdício de energia. Às vezes é impossível sem ele, mas fora de circunstâncias especiais é apenas auto-indulgência. A troca economiza energia e oferece mais: o cérebro adora variedade.
O terceiro segredo - extremamente importante - você precisa reabastecer regularmente suas reservas de energia. Isso é tão importante quanto escovar os dentes ou comer três vezes ao dia.
Solidão, natureza, esportes, sexo, socialização, comida - pode ser o que funciona para você. Como você sabe o que funciona para você? Apenas tente!
Procure atividades recreativas que você ainda não experimentou. Uma cliente minha está praticando uma nova experiência de férias, às vezes bastante radical, para seu aniversário. Todos os anos, ela faz algo fora do comum (este ano ela pulou de paraquedas) - isso a ajuda a aprender novas maneiras de renovar suas fontes de energia e superar o blues usual de aniversário.
Há uma crença tão prejudicial de que temos uma quantidade infinita de energia e que cada um de nós pode se tornar o Sr. Energizer, que tem o poder "para tudo", como os deuses do Instagram - o principal é se esforçar um pouco mais. A mídia social alimenta essa ilusão de manhã à noite, e uma indústria multimilionária se desenvolveu em torno do autoaperfeiçoamento infinito. A nocividade dessa ideia é óbvia: de vez em quando, todo Sr. Energizer se encontra no fundo do poço de energia, completamente arrasado, doente ou odiando as pessoas. Claro, isso não é mostrado nas redes sociais.
Lembre-se de que a energia psíquica individual, aquela que ainda não sabemos medir, não é uma quantidade infinita. E não podemos mudar isso, assim como não podemos abarrotar a vigésima quinta hora por dia.
Mas para dominar a ciência para gerenciar com competência o equilíbrio de sua vida, como mostra minha prática, todas as pessoas podem. O principal é encontrar tempo para reflexão.
Elena Leontieva, psicóloga clínica, gestalt-terapeuta, autora dos livros "Sobre psicopatas", "Clínica privada"
