Há ampla evidência de que 15 minutos de meditação todos os dias podem ter um efeito extremamente positivo em sua vida, controlando os níveis de estresse e até mesmo melhorando a digestão. Confira os benefícios mais impressionantes da meditação.
Reduzindo a dor
Se você meditar por pelo menos dez minutos, precisará de menos analgésicos - você reduzirá a dor e se livrará da ansiedade. Os pesquisadores realizaram um experimento envolvendo vinte e quatro alunos sem problemas de saúde. Eles foram divididos aleatoriamente em um grupo de controle e um grupo de meditação. Os participantes foram solicitados a colocar as mãos em água morna por dois minutos, depois mergulhá-la em água gelada e segurá-la pelo maior tempo possível. Depois disso, era preciso sentar-se em silêncio por dez minutos ou meditar e, em seguida, repetir o procedimento. Na primeira vez, os resultados foram os mesmos, mas na segunda vez, o grupo de meditadores notou muito menos dor perceptível. Isso sugere que a prática da atenção plena pode ajudar a reduzir o desconforto que seu corpo está sentindo. Se você tem problemas de dor, deve pensar a respeito.
Melhorando a saúde do coração
Quando se trata dos benefícios da meditação para a saúde, vale a pena mencionar primeiro a melhora da saúde do coração. Os pesquisadores descobriram que a meditação reduz a probabilidade de morte prematura, ataque cardíaco e ataque cardíaco. Você pode reduzir o risco de doença em cinquenta por cento e também regular a pressão arterial. Ao praticar meditação, você deve sentar-se em uma posição confortável com os olhos fechados por vinte minutos. Este exercício é repetido duas vezes ao dia, enquanto o mantra deve ser repetido. A eficácia do processo foi confirmada por vários estudos - ajuda o corpo a se recuperar e voltar à condição normal. Melhorias impressionantes são evidentes após apenas algumas meditações. Quando o sistema nervoso obtém um descanso merecido, o corpo começa a trabalhar com áreas problemáticas, por exemplo, reduzir a pressão arterial elevada. Isso permite que você otimize sua saúde.
Vídeo promocional:
Sono profundo
A meditação ajuda a melhorar o sono, embora essa prática não tenha efeitos colaterais, ao contrário dos comprimidos para dormir. Se você tem insônia ou problemas de sono, isso indica um desequilíbrio nos ritmos circadianos. Os ritmos circadianos dizem ao corpo quando acordar ou estar acordado, estão associados à alternância de luz e escuridão durante o dia. As tecnologias modernas que emitem radiação de dispositivos interrompem os ritmos circadianos. Como resultado, você vai para a cama, mas não consegue dormir. Algumas pessoas acham que a meditação as ajuda a lidar com esse problema e a melhora é perceptível muito rapidamente.
Cintura fina
O emagrecimento é uma área em que as pesquisas sobre os efeitos da meditação ainda não são muito sólidas, no entanto, já existem algumas evidências. Muitas pessoas notam que a alimentação excessiva nervosa desaparece, a capacidade de ouvir o próprio corpo melhora. Além disso, níveis elevados de cortisol, hormônio do estresse, podem causar problemas com a figura. Com a meditação, você pode reduzir o estresse, o que significa que você para de comer demais e sua figura ficará mais esguia.
Melhor digestão
Mais pesquisas são necessárias sobre isso, mas há razões para acreditar que a meditação pode reduzir os sintomas da síndrome do intestino irritável, como cólicas e diarréia. No experimento, quarenta e oito pessoas com problemas digestivos se concentraram na redução do estresse e em outros comportamentos saudáveis que incluíam meditação por nove semanas. Esse método funcionou! As pessoas se sentiram melhor, além disso, conseguiram reduzir a ansiedade e corrigir a predisposição genética. Os mecanismos que causam a síndrome do intestino irritável ainda não são totalmente compreendidos, mas são grandes as chances de que estejam relacionados ao estresse, o que explica por que a meditação pode ser bastante benéfica.
Ansiedade reduzida
Existem muitos remédios caseiros para reduzir os níveis de ansiedade, mas a meditação é a opção mais eficaz. Pessoas com transtornos de ansiedade que experimentaram a meditação mostraram reduções impressionantes na quantidade de hormônios do estresse e na inflamação do corpo. A prática da atenção plena é importante, o que envolve focar no que está acontecendo no momento, e não no passado ou futuro. Durante o experimento, os níveis de estresse foram medidos por meio de testes de laboratório. Os participantes foram entrevistados para empregos e participaram de uma competição de matemática. Aqueles que meditaram tiveram melhor desempenho e reduziram os níveis de estresse.
Níveis aumentados de felicidade
A meditação pode ter como alvo as respostas genéticas que causam depressão e outras doenças. A pesquisa mostrou que o estresse leva à inflamação, que por sua vez causa problemas de saúde e psicológicos. A prática da meditação pode ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a saúde do corpo. Mesmo em pacientes com câncer, a meditação pode ajudá-lo a ver a vida de forma mais positiva.
Melhorando a memória
A meditação ajuda a melhorar o processo de pensamento. A probabilidade de problemas de memória e habilidades cognitivas aumenta com o passar dos anos, à medida que a massa cinzenta do cérebro é destruída. Por meio da meditação, você pode evitar esse processo. Estudos mostraram que as pessoas que meditam regularmente perdem muito menos massa cinzenta. Não é de surpreender que a prática da meditação tenha sido incluída na lista de remédios para ajudar a prevenir a doença de Alzheimer.
Calma
A calma é essencial para uma vida tranquila e confiante. Se você meditar regularmente, certamente ficará mais calmo. As pessoas que praticam a plena consciência lidam melhor com o estresse e mantêm um humor positivo em qualquer situação.
Capacidade aprimorada de competir
Se você quiser se preparar para uma competição, pode usar uma música motivacional enérgica, mas o silêncio é bom. A pesquisa mostrou que a prática de mindfulness melhora o desempenho dos atletas e reduz a ansiedade relacionada ao exercício. Os benefícios da meditação são perceptíveis mesmo após o término da prática.
Aliviar estresse
Este é um dos principais benefícios de qualquer meditação. A meditação ajuda seu cérebro a se concentrar menos no estresse, você resiste ao estresse e seu corpo sofre menos. Funciona independentemente de como você medita. A diferença nas técnicas está apenas no que você pensa, e não no negativo. Às vezes são mantras, às vezes é visualização e às vezes você só precisa se concentrar em sua respiração. Repita os exercícios por dez a quinze minutos para ver as melhorias.
Menos vício
Os vícios se manifestam de maneiras diferentes, às vezes é um desejo por substâncias nocivas e às vezes é por comida. A meditação é eficaz para reduzir o vício e controlar seus pensamentos negativos. Uma pessoa relaxa o corpo e se livra do estresse, que muitas vezes leva as pessoas a usarem álcool, drogas, cigarros e excesso de comida. Tente se concentrar na respiração - isso o ajudará a melhorar sua condição.
Marina Ilyushenko
