Mesmo os diretores dos blockbusters de Hollywood não se permitem hoje a expressão "seu principal inimigo é você", mas por causa da banalidade isso não se tornou menos verdadeiro para a maioria de nós. Poucas pessoas nunca se comportaram de forma destrutiva, contrário ao bom senso e aos interesses pessoais. Dizer coisas obviamente desagradáveis a um ente querido, jogar um novo videogame na noite anterior ao exame, esquecer de definir o alarme antes de uma reunião importante - há muitas maneiras de se auto-sabotar. Por que realmente precisamos e como lidar com isso?
Onde é que isso veio
Em 1978, dois psicólogos da Universidade de Harvard, Stephen Berglas e Edward Jones, conduziram um experimento. Os alunos fizeram testes, metade dos quais consistia em questões que só podiam ser respondidas aleatoriamente, outras foram concebidas de forma que a nota final dependesse totalmente do conhecimento dos alunos.
Depois de passar no teste, os participantes foram informados de que haviam lidado com tudo, mas o teste teria que ser aprovado novamente. Antes disso, porém, você precisa tomar, à vontade, um dos comprimidos: melhorar ou prejudicar as habilidades cognitivas (ambos, é claro, foram um placebo). Como resultado, a pílula "inibidora" foi tomada exclusivamente por homens do grupo em que as respostas deveriam ser dadas aleatoriamente. Eles não sabiam o que causou seu sucesso da primeira vez e não queriam que fosse um fracasso pessoal em caso de derrota - é muito mais agradável culpar tudo em uma pílula.
É assim que se parecia o primeiro estudo de auto-sabotagem. E a compreensão geral desse fenômeno mudou pouco desde então. A auto-sabotagem é um processo no qual as falhas são externalizadas (ou seja, são explicadas por fatores externos) e os sucessos são internalizados (ou seja, são considerados alcançados devido às qualidades pessoais).
Como acontece com a maioria das outras condições psicológicas, na maioria das vezes aprende a "sabotar" na infância. Por exemplo, uma criança a quem é dito que pedir brinquedos e doces é “egoísta” deixa de pedi-los - e na infância sua estratégia pode ser considerada vencedora: adapta-se às demandas das pessoas de quem depende. Mas quando a mesma pessoa, já na idade adulta, não consegue expressar o que quer, isso pode se tornar um problema sério.
Um grupo de risco significativo são crianças que estão acostumadas à superproteção, que aprenderam que mesmo que nada seja feito (por exemplo, nos deveres de casa), com o tempo isso será descoberto pelo pai controlador e ele tomará a solução em suas próprias mãos. Além do comportamento "cutucando para sabotar", as crianças também aprendem facilmente os padrões de comportamento adulto - e um pai com mecanismos semelhantes para lidar com os medos tem uma boa chance de criar um "sabotador" infantil.
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No entanto, a auto-sabotagem também pode ser “infectada” na idade adulta. A experiência traumática tende a fazer com que as pessoas evitem o indício de uma situação traumática corpo a corpo, mesmo que a situação objetivamente atual seja perfeitamente segura. Várias fobias e sentimentos de inadequação também se tornam a base para a auto-sabotagem. A percepção de sua insignificância pode se tornar um motivo para "ficar doente" antes de uma entrevista importante, e derramar acidentalmente uma xícara de café em si mesmo é um excelente motivo para recusar a visita se você tiver ansiedade social.
E, finalmente, a auto-sabotagem está diretamente relacionada a uma variedade de vícios (de fumo e alcoolismo a vício em compras e jogo). Normalmente, eles são usados para reduzir os níveis de estresse - e realmente permitem que você se distraia, entretanto, impedindo-o de alcançar o que realmente deseja. Evitar alcançar seus próprios objetivos, ao que parece, não é o único efeito negativo da auto-sabotagem. De acordo com os resultados da pesquisa, a “recompensa” para ele também é um mau humor, uma diminuição na autocompetência percebida subjetivamente, uma queda na motivação e novos vícios.
Toda a cabeça
Há alguns anos, um grupo de cientistas japoneses decidiu descobrir quais mudanças podem ser observadas no cérebro de pessoas que são mais propensas à auto-sabotagem do que outras. Cerca de cem estudantes japoneses responderam a um questionário para testar sua propensão para essa estratégia e, em seguida, os cientistas usaram a morfometria baseada em voxel (uma técnica para estudar a anatomia do cérebro). Sua principal descoberta foi que a propensão à auto-sabotagem é determinada por apenas uma área do cérebro - o giro cingulado subgenual (também chamado de "campo de Brodmann 25") - é este que é considerado um "depósito importante" para a entrega de serotonina a outras regiões do cérebro, incluindo o hipotálamo e o tronco cerebral que controlam o sono e o apetite, a amígdala e a ínsula, que influenciam a ansiedade e o humor, o hipocampo, que desempenha um papel importante na formação da memória, e algumas áreas do córtex frontal responsáveis pela autoestima.
Outros estudos nesta área demonstraram a relação entre a tendência à auto-sabotagem e a perda de auto-sentimento, exposição a influências externas, aumento da irritabilidade, fadiga e despersonalização (quando as ações são percebidas de fora, mas é impossível controlá-las, de acordo com os sentimentos). Além disso, os homens são mais propensos à auto-sabotagem do que as mulheres, e as mulheres são mais propensas a "sabotar" após alguma falha, quando a motivação para continuar avançando em direção à meta diminui.
Encontre e neutralize
- A auto-sabotagem nem sempre é fácil de reconhecer, pode assumir várias formas. Aqui estão talvez os mais populares:
- Perfeccionismo. Se algo não der certo, totalmente perfeito, é melhor parar no meio e começar algo novo.
- Cuidado com o vício - comer demais, fumar e alcoolismo, computador e jogos de azar, etc. também é uma maneira conveniente de fugir de seus próprios objetivos.
- Avaliação irreal das próprias capacidades. Assumindo muitos projetos ao mesmo tempo, alguns deles podem simplesmente ser esquecidos, ou não a tempo, ou, digamos, “queimar e quebrar”.
- Causar, conscientemente ou não, dano à saúde: o principal é adoecer para que seja absolutamente impossível cumprir o necessário.
- Autoconfiança excessiva - recusa da ajuda necessária, consentimento para assumir algo exclusivamente insuportável - também, em geral, formas eficazes de falhar o que você realmente deseja falhar.
- Procrastinação - onde sem ele.
Claro, essa lista pode ser expandida: há muitas maneiras de não fazer algo que você realmente não quer fazer. Mas como você pode chegar ao objetivo deliberadamente escolhido sem sabotá-lo? Aqui está uma lista de dicas da Dra. Margaret Paul, Ph. D, colunista do Huffington Post:
- Observe seus julgamentos sobre você. Freqüentemente, são a causa de sabotagem. Tendo encontrado o próprio julgamento que o retarda, pergunte-se se ele realmente corresponde à realidade. Na maioria das vezes, as avaliações negativas de si mesmo se originam na infância e não passam por uma revisão crítica na idade adulta.
- Analise a maneira como você define seu próprio valor. Decidir o quão valioso você é é baseado em como você cuida de si mesmo e das pessoas de quem gosta, e não nos resultados de suas ações.
- Conscientemente, veja os erros e falhas como etapas essenciais no caminho para o sucesso (não como um método de avaliar seu próprio valor). Reconheça que às vezes é normal estar errado. Obtenha informações valiosas com as falhas: o que mais você precisa aprender e o que aprender.
- Tenha consideração pelos seus sentimentos e seja gentil consigo mesmo. Se você está determinado a se apoiar em caso de fracasso em vez de condenação, é mais provável que esteja disposto a dar o próximo passo.
- Esteja preparado para perder outra pessoa em vez de você. Você não terá medo da rejeição ou absorção se for honesto consigo mesmo e fizer o que é importante e necessário para você - mesmo que as pessoas importantes não gostem.
E, o mais importante, vale lembrar que a auto-sabotagem não é algo contra o que se possa lutar por defeito. Às vezes, é útil ouvir sua falta de vontade de fazer algo.
