Parece que já deveríamos saber tudo sobre o sono. E não sabemos quase nada! Temos dormido por quase metade de nossas vidas e ainda não conseguimos penetrar em alguns dos principais segredos de um estado especial do cérebro, uma linha pontilhada intrincada ligada à vida real de uma pessoa.
Para tirar uma soneca depois do jantar?
Uma pessoa normal geralmente dorme de 6 a 8 horas por dia, embora dependendo do grau de fadiga e de outros fatores, esses limites flutuem dentro de 4 a 10 horas. De acordo com estudos recentes, o homem leva um número par de horas para dormir: 6 ou 8, e para a mulher, um número ímpar: 5, 7 ou 9.
Também existem casos patológicos em que as pessoas hibernam por vários dias ou, ao contrário, desligam-se apenas algumas dezenas de minutos por dia.
Folheando a literatura popular, você está convencido de que a insônia é um dos tormentos humanos mais exaustivos. Talvez o método mais convincente de se livrar desta enfermidade (claro, não em suas manifestações maliciosas) seja considerado um conjunto de regras simples, sanitárias aperfeiçoadas no início do século XX:
ir para a cama apenas quando quiser dormir; usar a cama apenas para dormir e fazer sexo; se não consegue adormecer, não deite na cama por mais de 10 minutos - a cama deve ser associada apenas ao adormecimento rápido; pela manhã, acorde na mesma hora - pelo despertador; fique acordado durante o dia Vídeo promocional:
Infelizmente, essas regras só podem ser seguidas por egoístas e pedantes muito inveterados. Vários pontos são confirmados por pessoas que viveram uma vida longa com muita disciplina. Então, Anastasia Tsvetaeva disse que ela só ia para a cama para dormir e nunca ficava deitada. E Léo Tolstoi, que clamava por "dormir o mínimo possível", gostava muitas vezes de tirar uma soneca depois do jantar.
A propósito, sobre o último ponto: um estudo recente conduzido na Grécia pela Escola de Medicina da Universidade de Atenas em conjunto com a Universidade de Harvard confirmou que uma soneca de meia hora à tarde pelo menos três vezes por semana reduz o risco de morte por ataque cardíaco em 37 por cento.
Os cientistas tentaram estabelecer a duração do sono necessária para algumas profissões.
Portanto, os astronautas precisam dormir 2 horas durante o dia e 4 horas à noite. Os pilotos de avião devem tirar uma soneca de 40 minutos após o almoço. Uma soneca de 10 minutos é equivalente a uma noite de sono de 30 minutos. Em qualquer caso, você não deve ir para a cama depois das 16 horas. E de acordo com os preceitos de nossos ancestrais, em nenhum caso você deve dormir ao pôr do sol, não importa o quão sonolento possa ser! Acreditava-se que era uma ameaça à vida.
Siesta relutantemente
Desde tempos imemoriais, muitas personalidades criativas preferiram trabalhar no silêncio da noite, sem falar nos dias de hoje, com o atual nível de barulho da cidade e o zumbido incessante dos telefones celulares. No século 21, espalhou-se a típica insônia devido às redes sociais, onde as pessoas, muitas vezes constrangidas e solitárias na vida, encontram uma empresa virtual, mas ainda bastante viva, no Facebook ou Vkontakte.
Afinal, as condições climáticas também não são a última circunstância. Em um calor de 50 graus, não vai doer para trabalhar. Nos países europeus, onde o calor uniforme é observado ao meio-dia, os residentes preferem se aposentar em casa em um quarto fresco e fechado, melhor com ar condicionado, e tirar uma soneca após um almoço leve. Esse sonho é chamado de sesta.
Em geral, acredita-se que o colapso da tarde ocorre naturalmente 8 horas após o despertar pela manhã, independentemente de a pessoa estar almoçando ou não. Recomenda-se dormir não mais do que 30 minutos (para não provocar insônia noturna). Mas então, em uma noite fria, você pode ficar mais tempo sentado no bar da rua e tomar uma ou duas taças de um bom vinho, assistindo com todos a transmissão de uma partida de futebol na tela grande. Uma imagem típica até mesmo para as menores cidades do verão na Espanha!
O Siesta, segundo os cientistas, melhora a circulação sanguínea, alivia o estresse, previne a hipertensão, aumenta a eficiência e permite que você fique acordado até tarde da noite. Basta dizer que pessoas inteligentes como Winston Churchill e Albert Einstein eram adeptos desse hábito (eles o "contraíram" em Cuba). Como resultado, seu desempenho se tornou simplesmente fenomenal.
Hoje, mesmo os funcionários de escritório não são proibidos de relaxar por 15 a 20 minutos e mexer no computador por duas ou três horas.
Visita à noite
E recentemente, um artigo sensacional apareceu na imprensa estrangeira que nossos ancestrais geralmente não dormiam como nós, mas duas vezes por noite! E um sono contínuo de oito horas no escuro é um hábito dos últimos séculos.
A descoberta pertence a Roger Ekirch, professor de história na Virginia Tech. Tendo estudado uma grande quantidade de ficção, notas, documentos judiciais e papéis pessoais, ele chegou à conclusão de que as pessoas na Europa, sem dúvida, dormiam duas vezes por noite, e esse costume era onipresente e comum - em nenhum lugar é enfatizado como algo estranho. Ekirch descreveu sua teoria no livro "No final do dia: a noite no passado."
Então, aparentemente, no século 18 (antes da era da eletricidade) as pessoas dormiam assim: por volta das oito e meia da noite, deitavam-se de lado. Por volta das três e meia da noite, acordamos e ficamos acordados por duas ou três horas e depois descansamos novamente até de manhã. No intervalo noturno de plena consciência, alguém orava, alguém lia (à luz de velas) e alguém, com a bênção de Deus, fazia amor. Era muito decente visitar os vizinhos, claro, depois de se vestir.
De que outra forma explicar que o médico prescreveu para o paciente estudar e pensar “o tempo entre o primeiro e o segundo sono”? E por que em "The Canterbury Tales" de Geoffrey Chaucer (século XIV) a heroína vai para a cama após o "primeiro sonho"?..
Havia rituais religiosos inteiros, orações especiais destinadas a preencher esta ilha tranquila de vigília.
A lanterna que virou vida
Com o rápido desenvolvimento da civilização, o sono "duplo" começou a desaparecer. A não ser que as antigas avós, segundo um antigo hábito, percorressem as propriedades da família com uma vela nas mãos, assustando até à morte os netos que vinham visitá-los!
Ekirch acredita que a reorientação do sono duplo para um sono noturno completo veio com o advento da iluminação pública e, em breve, da iluminação doméstica. O escritor Craig Kozlowski em seu livro "Evening Empire" desenvolve uma ideia: com o advento das lanternas, a escuridão tardia (vamos chamá-la de madrugada) reduziu drasticamente a atividade dos criminosos.
Estimulou uma vida ativa na sociedade e tornou-se apto para o trabalho. Os dois sonhos que perderam aquelas horas da madrugada acabaram sendo um luxo grande demais para a humanidade. Aos poucos, os cafés começaram a aparecer nas cidades, onde esse tempo passou após o trabalho de uma forma muito agradável com os amigos.
Homem russo e princesa francesa
Na Rússia, é claro, tudo era um pouco diferente. A jornada de trabalho de um camponês no verão era de 14-15 horas por dia. À tarde, os "escravos brancos" (nas palavras de A. Herzen), claro, arranjaram uma pausa para dormir. Não por preguiça, mas em compensação por uma noite de sono muito curta. No inverno, o trabalho não ultrapassava duas horas por dia para homens e 4-5 horas para mulheres; e nessa época do ano dormiam 2-3 horas a mais do que no verão. Em média, nos dias de semana, o sono do camponês não ultrapassava 7,5 horas por dia.
A aristocracia tinha tudo virado de cabeça para baixo. Da França pré-revolucionária surgiu a moda de acordar ao pôr do sol e ir para a cama ao amanhecer. Como as francesas, nossas senhoras começaram a acreditar que "o sol é para a ralé"!
Assim, a bela princesa Avdotya Golitsyna (Princesse Nocturne), por quem Pushkin e Vyazemsky estavam apaixonados, nunca em princípio apareceu à luz do dia! Em sua mansão em Millionnaya, ela reunia intelectuais liberais exclusivamente à noite.
E eles tiveram essa oportunidade! Os militares entraram em serviço às seis da manhã e os civis às oito. Por volta das duas horas da tarde já estavam em casa e, tendo descansado decentemente, às sete iam para as noites privadas, que geralmente terminavam às duas da manhã. Ou às três, se houvesse outro jantar depois do baile …
“O direito de se levantar o mais tarde possível era uma espécie de sinal de aristocracia, separando o nobre inativo não só das pessoas comuns ou irmãos que puxam a correia, mas também do proprietário-proprietário da aldeia”, escreve Yuri Lotman.
O traiçoeiro Grandison te acorda
Hoje em dia, uma experiência interessante foi realizada: 15 homens viveram durante um mês em condições de horário limitado de luz do dia. Depois de dormir (o que todos sonham), as cobaias começaram a acordar no meio da noite, ou seja, recuperaram dois sonhos! Em 12 horas, quase todos dormiram por 4 a 5 horas, depois permaneceram acordados por algumas horas e, em seguida, adormeceram novamente. O sono total não durou mais de oito horas.
Mas, além do duplo sono remanescente que apareceu, os cientistas estavam ainda mais interessados no estado dos sujeitos no intervalo entre os dois apagões. Cada um observou que estava excepcionalmente calmo e que o estado se assemelhava à meditação.
Russel Foster, professor de neurociência em Oxford, acredita que, apesar de todos os nossos preconceitos e hábitos arraigados, acordar no meio da noite não deve causar pânico. “Isso significa que a pessoa está simplesmente experimentando uma recaída do padrão de sono bimodal herdado de seus ancestrais”, explica ele.
Ao mesmo tempo, é claro que em nosso tempo dormir duas vezes por noite é um tanto inconveniente, não traz vantagens e, além disso, pode assustar gravemente a família. Estamos tão acostumados ao nosso sono "grave" de 8 horas, em que caímos depois de um dia difícil!
E é improvável que a humanidade concorde em retornar a um esquema "racional": acordar cedo, dormir cedo. No entanto, Douglas Rushkoff, em The Shock of the Present: When Everything Happens Right Now, escreve: “Sim, estamos em uma crise cronobiológica com depressão, suicídio, câncer, mau desempenho e desconforto social. E tudo isso porque quebramos e derrubamos os ritmos que nos sustentam e estão sincronizados com a natureza e uns com os outros”.
"Mas não tenho certeza se vou começar a dormir duas vezes por noite!" - continua Rushkoff. Em sua opinião, o homem moderno não tem outra escolha senão aceitar uma nova sensação, um novo curso de tempo e corresponder a ele.
No entanto, os cientistas russos observam: ultimamente, o despertar noturno de pessoas tem se tornado cada vez mais frequente. Muitos especialistas dizem diretamente: para uma boa saúde, você precisa dormir três vezes ao dia: duas vezes à noite e uma vez durante o dia.
Portanto, se, tendo adormecido às nove ou dez da noite, às três da manhã você acordou de repente e, como dizem, em nenhum olho, não precisa entrar em pânico, correr para a cama e beber valocordina. Muito provavelmente, sua tataravó lhe envia saudações, que há dois séculos naquele momento estava se deleitando com a "História do Cavalier Grandison" ou se imaginando no lugar da "Querida" de Bogdanovich.
Andrey Arder
