Em um combate e ambiente extremo, não há tempo para dormir. No entanto, você precisa descansar. O sistema de sono rápido, desenvolvido na década de 1980, ainda funciona - um comando russo confirmou sua eficácia.
A insônia é a companheira eterna da vida moderna. Um grande número de pessoas em todo o planeta sonha em adormecer rapidamente e se levantar de manhã, vigorosas e descansadas. Infelizmente, muitas vezes muitos precisam se virar na cama por horas e ir para os braços de Morfeu apenas depois de tomar os medicamentos.
Enquanto isso, a técnica de adormecer rápido, desenvolvida na década de 1980 pelo treinador e psicólogo americano Bud Winter, ainda é usada hoje e realmente funciona. Além disso, existe uma maneira de dormir o suficiente em apenas 15 minutos - ela foi usada durante a Segunda Guerra Mundial. Um soldado das forças especiais russas confirmou a eficácia dessas técnicas e disse como adormecer em 2 minutos.
A técnica do sono rápido foi descrita por Bud Winter em seu livro Relax and Win: Championship Performance. O autor alerta que pode demorar até seis semanas para dominar, embora alguns consigam aprender isso muito antes.
Portanto, para adormecer sentado, você precisa seguir estas etapas:
1. Sente-se em uma cadeira, coloque as pernas paralelas uma à outra e incline-se para trás.
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2. Cruze os braços sobre o peito, relaxe os músculos da cabeça e abaixe o queixo até o peito.
3. Relaxe os olhos, os maxilares, os lábios e a língua, abaixe os ombros.
4. Comece a respirar profunda e lentamente, relaxando a cada expiração. Os braços e as pernas devem parecer separados do corpo.
Winter também aconselha imaginar que ao adormecer, deitado em um barco que flutua em um lago calmo, ou em uma rede de veludo balançando em um quarto escuro.
De acordo com o soldado das forças especiais russas Alexander B., tudo o mesmo pode ser feito deitado, mas é melhor manter os braços não cruzados sobre o peito, mas esticá-los ao longo do corpo. Se você não consegue relaxar os músculos do corpo, pode usar uma técnica: primeiro, estique-os o máximo possível e depois tente relaxar. Repita a ação várias vezes até sentir um relaxamento completo. “Você também pode rolar os olhos com as pálpebras fechadas para maior eficiência, o principal é fazer sem estresse”, explica Alexander.
Respiração de acordo com o método "4-7-8"
No caso de ainda ser difícil relaxar, a respiração alterada de acordo com o método "4-7-8" o ajudará a adormecer. Por quatro segundos, a pessoa que dorme calmamente inala o ar pelo nariz. Então ele prendeu a respiração por sete segundos. O ar é então exalado por 8 segundos pela boca.
Este exercício desacelera a freqüência cardíaca - ajuda a baixar a temperatura corporal e a pessoa adormece rapidamente.
Uma queda rápida no sono, com domínio suficiente desta técnica, permite que você se sinta mais revigorado em 15 minutos. 15 minutos desse relaxamento são suficientes para uma vigília subsequente por quatro horas. Este método é bom se você tem que trabalhar duro e não há como dormir humanamente. Se você fizer isso algumas vezes ao dia, à noite, cinco horas de sono serão suficientes para se sentir vigoroso pela manhã e ficar em boa forma.
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