Você sente vontade de dormir, mas assim que sua cabeça toca o travesseiro … um processo de pensamento global começa. Por algum motivo, você se lembra daquele incidente vergonhoso que aconteceu na sétima série, analisa os motivos do rompimento com seu ex-companheiro, descobre quem realmente foi o culpado e surge com uma imagem ideal para amanhã, porque não.
Simplificando, em um momento em que, ao que parece, você precisa relaxar e abandonar todos os pensamentos, seu cérebro começa a funcionar como nunca no escritório (embora devesse estar lá). Situação comum?
Os especialistas em sono chamam isso de estado mental acelerado, lembrando que antes de um evento importante, seja um exame, entrevista de emprego ou casamento, algo semelhante é comum a todos. No entanto, se você está constantemente pensando na vida antes de ir para a cama, e é mais como não "sonhar um pouco para dormir melhor", mas "como minha cabeça dói com um monte de pensamentos", você definitivamente precisa fazer algo a respeito.
Abaixo estão algumas técnicas que podem funcionar.
Levante-se da cama
Isso pode parecer contraproducente, mas Rajkumar Dasgupta, da Escola de Medicina da Universidade do Sul da Califórnia, diz à Refinaria 29 que "a cama deve ser projetada para uma coisa, dormir". O especialista acrescenta que é por isso que, se você não conseguiu adormecer em 15-20 minutos, é mais correto fazer alguma coisa. Por exemplo, tome uma xícara de chá ou leia um pouco em uma poltrona para que o cérebro, com a repetição regular, não comece a associar a cama a pensamentos agitados.
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Não olhe para o relógio
Falando sobre rotina, o Dr. Dasgupta observa que se você ficar de olho no relógio tentando descobrir quanto sono ainda tem (todos nós fazemos isso às vezes, certo?), Seu corpo começará a se ajustar a isso. “O que quero dizer é que, se você sabe com certeza que não consegue dormir até cerca das três, não será capaz de dormir até as três. Pelo mesmo motivo, muitos de nós começam a acordar às 5h45, embora o alarme toque às 6h”, explica. Em vez disso, tente novamente sair da cama e fazer algo leve e sem esforço.
Desista de gadgets
Mais fácil falar do que fazer. Mas se o problema dos pensamentos que interferem no sono é familiar para você em primeira mão, é realmente melhor recusar os aparelhos. Especialistas dizem que mesmo com a função de filtragem de "luz azul", que reduz o cansaço visual, um smartphone ou laptop ainda tem um efeito estimulante sobre o corpo. A propósito, os aplicativos de suspensão projetados para consertar, não arruiná-lo, também podem pregar uma peça em você.
“Quando se trata de aplicativos adormecidos, não estou preocupado em não estar ajudando, mas sim em aumentar a tentação de verificar o e-mail ao mesmo tempo”, disse Dasgupta. A propósito, também é melhor evitar TV antes de dormir. “É realmente tudo o que você pode fazer antes de ir para a cama - é mentir e olhar para o teto?” - você pergunta. Mas não. Ao seu serviço - música, livros de papel e páginas para colorir anti-stress.
No final, lembramos que antes de dormir também é importante abandonar os alimentos gordurosos e o álcool, não beber muita água e tentar não ficar nervoso com ninharias. E, claro, tenha em mente que tudo isso pode ser sintoma de algum outro distúrbio, físico ou mental. “Você pode ter um distúrbio do sono, síndrome das pernas inquietas, narcolepsia, apnéia do sono, ansiedade, refluxo ácido ou outra coisa”, avisa o Dr. Dasgupta.
Portanto, se o que está acontecendo à noite não permite que você trabalhe com força total durante o dia e por mais de um mês e sem motivo aparente, você definitivamente deve consultar um especialista.
MARINA LEVICHEVA
