O leite morno realmente ajuda você a dormir? Lide com essa questão lendo os fatos e mitos sobre o sono! Existem muitas regras e técnicas sobre as quais muitos falam, mas muitas vezes são completamente infundadas. Se a recomendação não for baseada na verdade, o uso de tal conselho não funcionará.
Os idosos precisam dormir menos
É um mito. A quantidade recomendada de sono para pessoas com mais de sessenta e cinco anos é de sete a oito horas e, para pessoas com mais de sessenta e quatro, de sete a nove horas, então é quase o mesmo. No entanto, os idosos costumam dormir menos porque simplesmente têm dificuldade em adormecer. À medida que envelhecemos, os neurônios que controlam os ritmos circadianos são afetados. Como resultado, os idosos não conseguem dormir bem à noite e acordar mais cedo. Eles precisam dormir, mas é mais difícil dormir, por isso o mito surgiu.
Alimentos picantes ou queijos causam pesadelos
Isso também é um mito. Não há pesquisas para apoiar esta afirmação. Alimentos gordurosos e picantes só podem causar desconforto estomacal. Além disso, os alimentos picantes aumentam a temperatura corporal. Se a temperatura estiver muito alta, será mais difícil para você dormir. O queijo só leva mais tempo para digerir, pode causar inchaço e indigestão, o que faz você acordar com mais frequência à noite e não permite que você se sinta alegre no verão.
Vídeo promocional:
Um copo de leite quente ajuda você a dormir
Na verdade, isso é um mito. O leite contém muito triptofano, um aminoácido que ajuda na produção do hormônio serotonina. Mas, para que o triptofano seja convertido em serotonina, ele deve entrar no cérebro. A única maneira é superar todos os outros aminoácidos. Estudos mostraram que o triptofano do leite não viaja para o cérebro. Alimentos ricos em carboidratos funcionam muito melhor, então coma leite com seus cereais.
Deitar na cama não é pior do que dormir
É um mito! Você pode gostar, mas não adianta ficar deitado na cama - para o seu corpo, o efeito desse processo é completamente diferente daquele de um sono profundo. O sono é um estado especial do corpo: quando você está dormindo, seu corpo passa por certos processos neurológicos e de reparo que não são possíveis quando você está acordado. O sono permite que o corpo produza hormônios de fortalecimento muscular, além de reduzir a pressão arterial e restaurar os níveis de energia. Não fique deitado, saia da cama e faça algo relaxante, como ler um livro.
O café da tarde pode mantê-lo acordado
Nesse caso, o princípio pode ser verdadeiro para alguns. A cafeína permanece no corpo por um longo tempo, então seu efeito pode ser perceptível após quatro horas. Se você não bebe bebidas com cafeína com muita frequência, pode ter sono insuficiente. É importante saber que nem todo mundo é sensível à cafeína, isso é determinado pela genética, pelo peso, pela idade, portanto não pode haver uma regra geral para todos.
O álcool ajuda você a dormir melhor
O álcool ajuda a relaxar, mas prejudica a qualidade do sono. Não permite que você adormeça totalmente e sonhe. O corpo é forçado a processar o álcool, o que não é a melhor maneira. Estudos demonstraram que beber álcool antes de dormir pode levar ao despertar noturno.
Voce pode dormir no fim de semana
Isso nada mais é do que um mito. A falta de sono pode ser muito prejudicial à sua saúde, mas você ainda pode se recuperar, mas para isso você precisa tentar dormir mais todos os dias, em vez de tentar dormir o suficiente nos fins de semana. Apenas a criação de um novo horário de sono funcionará de forma eficaz.
É mais fácil adormecer em uma sala fria
Pode parecer que uma sala quente o ajudará a adormecer, mas não é. Uma sala fria, mas não fria, é a melhor escolha. Isso ocorre porque a temperatura corporal geralmente cai naturalmente à tarde. O frescor permite que você relaxe e durma melhor.
O sono diurno torna difícil dormir o suficiente à noite
Tudo depende da hora específica do dia e da duração do sono. Se não dormir mais do que vinte minutos, você se sentirá melhor e relaxado. Se você dormir muito à noite, será realmente mais difícil adormecer à noite.
O treino à noite ajuda a dormir
Pode parecer lógico que a fadiga o ajudará a adormecer mais rápido, mas o exercício aumenta os níveis de adrenalina e a temperatura corporal, dificultando o adormecimento.
Assistir TV pode interromper o sono
É realmente! A luz azul de uma tela de TV, computador ou telefone interrompe os ritmos circadianos e a produção de melatonina, que sinaliza seu corpo para dormir.
Precisa dormir o máximo possível
É estranho pensar que você pode dormir muito, no entanto, dormir muito é realmente prejudicial. Estudos demonstraram que o excesso de sono atrapalha a memória, aumenta a probabilidade de excesso de peso, diabetes, depressão e inflamação crônica.
Todo mundo precisa de oito horas de sono
É um mito. Recomenda-se dormir oito horas, no entanto, seis são suficientes para uma pessoa e nove são necessárias para alguém. Se você adormecer assim que for para a cama, é provável que não esteja dormindo o suficiente.
Durma bem com animais de estimação
Dormir com seu animal de estimação pode ser benéfico, além de prejudicial. Os pesquisadores descobriram que alguns animais transmitem uma sensação de calma, enquanto outros admitem que os animais de estimação apenas os acordam.
Comer à noite interfere no sono
Dormir com seu animal de estimação pode ser benéfico, além de prejudicial. Os pesquisadores descobriram que alguns animais transmitem uma sensação de calma, enquanto outros admitem que os animais de estimação apenas os acordam.
O exercício ajuda a melhorar o sono
O exercício com certeza o ajudará a dormir, mas se você não se exercitar regularmente, não verá nenhuma melhora. Estudos têm demonstrado que não funciona no primeiro dia - você precisa praticar por quatro meses para obter um resultado bom e estável.
Alimentos de magnésio ajudam você a dormir
Isso é verdade! Coma abacate, banana, espinafre e sementes de abóbora para fortalecer o sono à noite. Você nem precisa de complexos vitamínicos para ver uma melhora perceptível na qualidade do sono.
Marina Ilyushenko
