Pensamos em uma dieta física muito mais do que mental, embora esta seja mais importante. Por quê? Se você limpar o seu cérebro de detritos, poderá tomar decisões melhores, inclusive na área de estilo de vida saudável.
Basicamente, seus pensamentos são alimento para o cérebro. A desintoxicação mental consiste em limitar os pensamentos que causam emoções negativas e substituí-los por aqueles que conduzem a sentimentos de paz e tranquilidade.
A forma como nossos corpos funcionam é baseada na nutrição que colocamos neles. A mente não é diferente nesse aspecto. Tudo em nossa vida é condicionado pelo pensamento habitual. O que você pensou no passado o trouxe para onde você está agora.
A dieta é a seguinte: durante sete dias, você selecionará cuidadosamente seus pensamentos. Você também se absterá de pensamentos negativos, mesmo que realmente queira e haja muitos motivos. Se você está pronto para o desafio, continue lendo.
Tres regras
Para se desafiar para o desafio de sete dias, você deve seguir três regras.
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Regra um
Por sete dias, você não deve viver com pensamentos e emoções negativas. Isso inclui o seguinte:
Pensamentos que o deixam com raiva ou chateado.
Pensamentos que te deixam com ciúme.
Pensamentos que o deixam estressado ou ansioso.
Pensamentos que o fazem se sentir inferior ou inseguro.
Pensamentos que o deixam triste e desesperado.
Pensamentos negativos sobre você, alguém ou as circunstâncias em que você se encontra.
Pensamentos que o enchem de remorsos sobre o passado ou medos sobre o futuro.
O pensamento negativo é quando você vive com pensamentos de fracasso, decepção ou dificuldade; qualquer pensamento crítico ou zeloso, raiva e condenação de outros ou de si mesmo, ou qualquer pensamento de doença e acidente. Simplificando, é qualquer limitação ou pensamento pessimista.
Observe que a regra não é que você não possa ter pensamentos e emoções negativas, mas que você não os viverá. Você raramente consegue controlar o primeiro pensamento que vem à sua cabeça. Mas você pode controlar o segundo, o terceiro e assim por diante.
Segunda regra
Quando você se pega tendo pensamentos negativos, imediatamente volta sua atenção para outra coisa. Você pode fazer o seguinte:
Diga a si mesmo "Pare" para interromper o ciclo.
Aceite que você tem pensamentos negativos e deixe-os vagar por sua mente como nuvens correndo pelo céu. Apenas deixe-os flutuar.
Se distraia com outra coisa. Você pode ler, fazer exercícios, trabalhar em um desafio intelectual, passear com um amigo otimista, tocar música ou cantar.
Mude sua perspectiva. Pergunte a si mesmo: "É verdade?" E "Existe alguma outra maneira de interpretar isso?"
Mude para o modo de solução de problemas. Se pensamentos negativos aparecerem, tome as medidas necessárias para corrigir a causa.
Encontre cinco coisas positivas para cada situação.
Regra três
Não se culpe se não conseguir mudar rapidamente seus pensamentos para outra coisa e ficar obcecado pelo negativo. Tente mudar seu foco para pensamentos mais poderosos e positivos. Lembre-se de que, quando se trata de mudar um hábito, seu cérebro o manipula. Isto é normal. Ele vai enganar você e criar ilusões. Tudo isso vale a pena considerar.
Quatro dicas
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a terminar sua desintoxicação mental com sucesso em 7 dias.
Definir intenção
Comece cada manhã estabelecendo a intenção de gerenciar seus pensamentos negativos ao longo do dia. Fale, ou melhor, escreva o seguinte todas as manhãs:
Hoje estarei observando de perto o que penso.
Hoje admitirei apenas pensamentos úteis.
Hoje vou desafiar os pensamentos negativos que terei e substituí-los por positivos.
Hoje, quando começo a me preocupar com um problema, imediatamente volto minha atenção para encontrar uma solução.
Meditar
A meditação permitirá que você separe sua atenção de seus pensamentos. Ao observar seus pensamentos, você pode fazer as seguintes perguntas:
Esses pensamentos estão corretos?
Esses pensamentos são úteis para mim?
Escolhi deliberadamente esses pensamentos?
Que pensamentos enchem minha mente de paz e alegria?
Use afirmações
Diga a si mesmo o seguinte:
Posso escolher conscientemente o que penso.
Meus pensamentos não me controlam. Eu controlo meus pensamentos.
Posso mudar o que penso a qualquer momento.
Sempre posso escolher pensamentos diferentes.
Eu escolho pensamentos que me servem.
Eu treino meu cérebro para tomar uma direção diferente quando pensamentos negativos entram em minha cabeça.
Posso não ser capaz de controlar o primeiro pensamento que vem à minha mente, mas posso controlar o segundo.
Estou reprogramando lentamente meu cérebro para pensar de forma mais positiva.
Encha sua mente com coisas positivas
Outra ótima maneira de ver o sucesso notável nesta semana é gastar de um a cinco minutos todas as manhãs lendo ou assistindo a algo inspirador ou motivacional. Isso pode incluir:
Lendo citações inspiradoras.
Assistindo a um vídeo motivacional no Youtube.
Ouvindo um podcast.
Se você é religioso, leia a Bíblia ou outro texto sagrado.
Desafie-se. Isso não requer nenhum equipamento e preparação, apenas desejo e consciência. Você verá os primeiros resultados em alguns dias e entenderá que vale a pena observar seus pensamentos por mais de uma semana, mas pelo resto do tempo.
