Com que frequência prometemos a nós mesmos começar uma nova vida na segunda-feira? Pratique esportes, coma apenas alimentos saudáveis, aprenda inglês, não se aborreça com bobagens … Para transformar intenções em ações, é preciso aprender a fazer corretamente, estabelecer metas. Nos últimos anos, o método de definição de metas SMART ganhou popularidade especial. Essa teoria foi desenvolvida pelo economista Peter Drucker, um dos teóricos da administração mais influentes. Traduzido do inglês, a palavra SMART significa "inteligente". Esta prática é usada ativamente nos negócios, mas também é adequada para definir objetivos na vida, seja "perder 10 quilos" ou "fazer reparos em um apartamento". Portanto, o objetivo deve ser …
As metas devem ser específicas
Quando você define uma meta para si mesmo, precisa ter clareza sobre o resultado final. Responda à pergunta da maneira mais substantiva possível: "O que eu quero alcançar?" não apenas “consiga uma boa figura”, mas “perca cinco quilos”.
A segunda pergunta importante é: "Por que preciso disso?" Você deve estar bem ciente dos benefícios de atingir a meta. Se você aprender uma língua estrangeira apenas "para que fosse", então, muito provavelmente, você logo desistirá. Encontre uma motivação específica: "Conseguir um emprego em uma empresa internacional" ou "Para se sentir mais confiante ao viajar para o exterior."
Defina uma meta mensurável
É bom se o resultado final puder ser medido e expresso em números. “Dê pelo menos 5.000 passos todos os dias”, “Aprenda 2.000 palavras estrangeiras”, “Aprenda a cozinhar 50 novos pratos”. O resultado quantitativo pode estar indiretamente vinculado ao objetivo. "Faça reparos na cozinha e guarde 100 mil rublos." A formulação do seu desejo deve responder às perguntas: "Quanto?", "Com que frequência?" e o mais importante: "Como posso saber se a meta foi alcançada?" É por isso que não se deve comprometer a “ser um bom cozinheiro”. Tal objetivo não pode ser medido, o que significa que não pode ser alcançado, então a pessoa rapidamente fica fria e desiste.
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O objetivo deve ser alcançável
É importante avaliar de forma realista se você tem os recursos para atingir a meta. Pense em quanto tempo e dinheiro você pode gastar. Serão suficientes para completar a tarefa: por exemplo, você quer aprender a costurar roupas para você. E você pode até dedicar duas horas todas as noites a isso. Você não precisa pagar por cursos especiais - a internet está cheia de tutoriais gratuitos.
No entanto, não há dinheiro para uma boa máquina de costura. Se você puder resolver esse problema (pedir um carro emprestado, alugar, comprar a crédito), então a meta é alcançável imediatamente.
Objetivo realista
Nesse ponto, você já deve realmente avaliar sua capacidade de atingir o objetivo desejado. Por exemplo, você pode sonhar o quanto quiser com a preparação para uma maratona em três meses, mas se foi a última vez que correu em uma aula de educação física na escola, então esta dificilmente é uma tarefa realista. Tente evitar metas complexas como "acordar às cinco da manhã, correr meia hora, tomar um banho frio e comer aveia em vez de sanduíches no café da manhã".
Quando uma pessoa tenta melhorar tudo de uma vez, sofre uma derrota inevitável. Pesquisas mostram que demoramos pelo menos 21 dias para adquirir um novo hábito. Portanto, as tarefas complexas associadas à aquisição de bons hábitos são melhor divididas em vários estágios em intervalos de três semanas. Ou seja, primeiro você se acostuma a comer aveia saudável no café da manhã, depois se acostuma a acordar às cinco da manhã e só então sai para a primeira corrida matinal.
Uma meta definida no tempo
É necessário definir prazos claros para atingir a meta. A questão-chave é: "Quando quero alcançar o resultado desejado?" O momento, é claro, deve ser realista. Se você prometer a si mesmo que perderá 10 quilos em um mês, é improvável que tenha sucesso. E se der certo, isso prejudicará sua saúde. Quando as metas são globais e é difícil para você definir prazos específicos, comece a manter o "Diário de realizações". Em um lindo caderno, todas as semanas (dia, mês) anote os resultados que você conseguiu alcançar. Depois de um tempo, o prazo ficará claro para você.
Talvez a coisa mais difícil no caminho para a meta seja dar o primeiro passo. Então, pegue um pedaço de papel agora e escreva nele uma lista do que você pode fazer hoje para atingir seu objetivo. Não amanhã, não na segunda-feira, não desde o ano novo, mas hoje. Que seja algo pequeno e simples - mais fácil será começar a trabalhar. Será mais fácil ainda.
