Você costuma fazer planos para amanhã ou usar uma lista de compras para comprar em uma loja? Você confia na sua memória? Use o conselho de um terapeuta - e traga sua memória para mais perto da perfeição!
O antigo filósofo grego Sócrates considerava a escrita o pior inimigo da memória, privando-a de um treinamento constante. O famoso orador guardou todo o seu conhecimento na cabeça.
Júlio César lembrou-se dos nomes de todos os seus soldados e no momento decisivo da batalha dirigiu-se a eles pelo nome.
Bastava S. V. Rachmaninov e V. A. Mozart ouvir uma vez a obra polifónica mais complexa para a escrever de memória de acordo com todas as regras da notação musical.
As possibilidades da memória humana são infinitas. Acredita-se que podemos nos lembrar de mais informações do que "juntar poeira" nas prateleiras das maiores bibliotecas do mundo. No entanto, na vida cotidiana, somos capazes de reproduzir apenas 5-10% das informações que estão armazenadas na cabeça.
Como perceber a informação para que seja lembrada?
Tipos de memória
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1. Imagine que você está saindo para a rua e correndo pela estrada usual para um encontro com seu ente querido.
Neste momento, milhares de impulsos nervosos percorrem as células do cérebro - neurônios - você se lembra de absolutamente tudo o que vê, ouve e sente.
No entanto, essa memória é instantânea, é armazenada na cabeça por uma fração de segundo e é apagada sem deixar vestígios.
A memória instantânea nos permite navegar no espaço: você olhou para o relógio, viu que ainda há tempo e imediatamente esqueceu que horas eram, pois seus pensamentos estão ocupados com preocupações completamente diferentes.
2. Agora você conheceu seu ente querido. Seu rosto alegre, beijo amigável, abraços, você não vai esquecer em alguns segundos. O caminho do impulso nervoso no cérebro será fechado.
O sinal de seus olhos, que examinará suas características favoritas, será executado em um círculo mais de uma vez. Essas informações serão gravadas na memória de curto prazo, que é armazenada na cabeça por várias horas.
3. Mas, de repente, um encontro normal mudará drasticamente a sua vida: o seu amado decide propor a você.
Você vai se lembrar desse evento pelo resto de seus dias. Todas as suas emoções, sentimentos vívidos que oprimem o coração, se refletirão em apenas uma descarga elétrica, que deixará um rastro no cérebro para sempre.
Esta é uma memória de longo prazo - a base de nossa experiência de vida, habilidades e habilidades, a conexão entre o passado, o presente e o futuro.
Além disso, você vai se lembrar do que nunca teria chamado sua atenção antes: um carro parado perto, um raio de sol que cegou seus olhos por um momento, flores que ele apresentou desta vez.
E sempre, ao relembrar aquele dia feliz, o pensamento percorrerá o caminho “trilhado” em sua memória, recolhendo ao longo do caminho todas as pequenas coisas e nuances que você sentiu naqueles momentos emocionantes.
Além da memória instantânea, de curto e longo prazo, auditiva, visual, olfativa, motora, emocional, etc.
4. Temos a melhor memória visual desenvolvida. Portanto, por exemplo, muitas vezes reconhecemos uma pessoa de vista, embora não possamos lembrar seu nome.
Um tipo de memória auditiva é a capacidade de perceber a linguagem falada.
5. A memória olfativa está intimamente relacionada à memória emocional. Freqüentemente, quando um cheiro familiar aparece, várias emoções surgem em nossa memória, que nem sempre podemos explicar.
6. A memória do motor nos permite controlar o carro, pressionando "automaticamente" os pedais e mudando as marchas, "no piloto automático" para digitar uma senha no teclado, dançar, etc.
A memória consiste em três processos principais: a percepção da informação, seu armazenamento e reprodução.
Aprenda a lembrar de tudo
Percepção: onde começa a memória?
De todas as informações percebidas, apenas as informações mais importantes e úteis são lembradas.
Está provado que os eventos que causam fortes emoções são mais bem registrados na memória. Além disso, impressões alegres e agradáveis são armazenadas na memória por mais tempo do que as negativas.
As informações da área de conhecimento profissional ou hobbies de uma pessoa são muito mais bem percebidas. Quanto mais você souber em uma determinada área, mais fácil será para você absorver o novo material.
Requeridos:
Visão aguçada, audição fina, olfato sensível e capacidade de se concentrar no principal!
Suas ações:
1. Não se distraia! Embora as mulheres sejam superiores a qualquer computador pessoal em multitarefa, a memória pode ser prejudicada por um grande número de “aplicativos carregados”.
Existe um conceito de "dominante" do cérebro. Este é o impulso elétrico mais forte que ocorre ao realizar a tarefa mais importante no momento. Quanto mais forte for esse impulso, mais profundo ele permanecerá na memória.
Se vários impulsos atuam simultaneamente, a força de cada um deles diminui e é difícil para o cérebro escolher o principal.
Portanto, em vez de informações importantes, você pode lembrar como era delicioso comer o sanduíche de salsicha ou como o rádio cantava desafinado no seu ouvido.
2. Tente usar diferentes tipos de memória combinando-os. Cada um de nós tem um tipo predominante de memória: alguém memoriza melhor de ouvido e alguém instantaneamente "apreende" imagens visuais.
Porém, as informações que recebemos com o uso de diferentes sentidos são mais bem lembradas.
Por exemplo, é mais fácil aprender um número de telefone escrevendo-o (memória visual e motora) e falando em voz alta (memória auditiva). Não é de admirar que exista um provérbio latino: "Quem escreve - lê duas vezes!"
3. "Lembre-se disso!" Tal atitude irá imediatamente definir sua mente da maneira certa se você viu, ouviu ou leu algo importante.
4. Mestre mnemônicos. Este é um conjunto completo de técnicas para otimizar processos de memória. Os progenitores da mnemônica são poetas, bardos, oradores e anciãos antigos que foram os guardiões da cultura e da história antes do desenvolvimento da escrita.
Mnemônicos ensina maneiras simples de rimar, quebrar informações em partes, encontrar as associações mais incríveis e vívidas que tornam mais fácil lembrar até mesmo os números e datas mais chatos.
Memórias da despensa: como lembrar o que foi esquecido?
Armazenamento: estocando para uso futuro
Os mecanismos de armazenamento de informações no cérebro ainda não foram totalmente divulgados, mas sabe-se que as reservas de memória "para um dia de chuva" excedem significativamente a quantidade de informações que podemos utilizar no dia a dia.
Por exemplo, em um estado de hipnose, uma pessoa é capaz de reproduzir um conhecimento que ela nem conhecia.
Com a idade, a capacidade de reter informações externas diminui, especialmente sem treinamento constante.
Portanto, os idosos muitas vezes se lembram em cada detalhe de sua juventude, dos eventos de muitos anos atrás. Mas o que aconteceu no dia anterior foi esquecido.
Requeridos:
Células nervosas saudáveis, mente afiada e reações rápidas.
Suas ações:
1. "Carregue seus cérebros!" Para o funcionamento normal do cérebro, são necessários ácidos graxos poliinsaturados. Eles são encontrados em óleos: oliva, linhaça, amendoim, etc.
Peixes gordurosos como arenque, atum, cavala ou óleo de peixe são uma fonte rica em ácidos graxos ômega-3.
O principal "alimento para o cérebro" são os carboidratos: massas e assados, batatas. Você pode mimar-se com chocolates. E uma xícara de café com açúcar ou glacê pode ser comparada ao efeito doping em memória.
Para uma boa memória, são necessárias vitaminas B, ferro e magnésio. Pode ser útil tomar suplementos dietéticos que contenham esses elementos, bem como adaptogens naturais: ginseng, aralia, Rhodiola rosea.
Existe também um grande grupo de medicamentos que melhoram a circulação cerebral, processos metabólicos nas células do sistema nervoso: Nootropil, Piracetam, Vinpocetina; à base de extratos vegetais: "Bilobil", "Tanakan", "Memoria", etc.
Essas drogas têm um efeito indireto na memória, melhorando o metabolismo do cérebro. Eles têm suas próprias indicações e campo de ação.
Os medicamentos mais eficazes são para vários distúrbios da circulação sanguínea no cérebro, especialmente nos idosos.
No entanto, também pode ter um efeito positivo nos jovens durante o estresse mental intenso.
Em qualquer caso, é aconselhável combinar a consulta com o médico para evitar medicamentos desnecessários e escolher o regime mais adequado.
2. "A repetição é a mãe da aprendizagem." Para a preservação da informação na memória de longo prazo, é de grande importância a frequência com que nos voltamos para o conhecimento acumulado, “espanar”.
Não é difícil incutir em si um hábito útil: antes de ir para a cama, relembrar todos os acontecimentos importantes que aconteceram durante o dia. Concentre sua atenção nos momentos que você deseja manter na memória por muito tempo.
Se memorizar propositalmente algum material, não deve repeti-lo cem vezes seguidas. O tempo deve passar entre as repetições para "tudo se estabelecer na cabeça".
Se, digamos, você memorizou informações após 4 repetições e foi capaz de repeti-las, para um armazenamento confiável, você precisa repeti-las mais 2 vezes. Ou seja, metade do que era necessário para "escrever" na memória de curto prazo. É considerado ideal “atualizar” as informações memorizadas após outras 24 horas.
3. "A manhã é mais sábia do que a noite!" Está provado que a segurança da informação duplica se você dormir bem depois de uma parte do que aprendeu.
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Brincar: lembre-se de tudo
A reprodução de informações pode ser comparada a ir à biblioteca ou pesquisar na Internet. Se tudo estiver "colocado nas prateleiras" e o índice do cartão for bem compilado, então não será difícil encontrar as informações necessárias.
Requeridos:
Aprenda a sistematizar, generalizar e comparar, encontrar um terreno comum entre as informações já na cabeça e as informações recém-recebidas, a autoconfiança e a capacidade de fantasiar.
- Suas ações:
1. Acredite em você mesmo. Se em um momento difícil sua memória o deixar para baixo, pense no fato de que a informação necessária está muito perto - em sua cabeça. Afinal, você já leu, ouviu, etc. Você só precisa encontrar.
2. Tente restaurar circunstâncias, imagens, associações … Todos aqueles "sinalizadores" que podem ajudá-lo a encontrar o que você precisa nas "caixas de memória".
3. Existem vários métodos de recuperação da memória por meio da fantasia. Por exemplo, imagine andar pela sua biblioteca de memória com as informações de que precisa nas prateleiras. Às vezes, essa fantasia ajuda milagrosamente a encontrar as informações de que você precisa.
De acordo com outro método, propõe-se esboçar seu cérebro no papel. Escreva o nome de cada parte do material estudado em diferentes partes da gravura.
Quando for necessário reproduzir a informação, basta lembrar a imagem do cérebro com as assinaturas, e a informação necessária "aparecerá" na memória.
5 segredos da memória fenomenal
1. Treine sua atenção! Este exercício pode ser transformado em um jogo. Por exemplo, todos os dias, subindo na sua cadeira favorita, examine cuidadosamente o quarto, feche os olhos e tente reproduzir o interior em todas as pequenas coisas: poeira na maçaneta, um botão que saiu de uma blusa deitada na cômoda …
Ficar na fila, andar pela rua, brincar de detetive. Dê uma olhada rápida em quem passa e, ao passar, tente reproduzir seus "sinais especiais". Isso fortalecerá sua memória para rostos e nomes. Ao se lembrar de um novo amigo, procure paralelos entre suas características faciais e seu nome.
2. Aprenda poesia. Esse tipo de treinamento é ótimo para fortalecer a memória. Além disso, o conhecimento de poesia o ajudará a preencher qualquer pausa em uma conversa e a se tornar um ótimo conversador.
3. Na loja, conte você mesmo as despesas, mesmo que tenha que verificar a caixa registradora. A contagem oral expande as capacidades da memória de curto prazo, permite operar rapidamente com grandes quantidades de informações.
4. Faça uma pausa ao ver, ouvir ou ler algo importante. Reserve um tempo para processar as informações que você recebe. Faça uma pausa de um minuto antes de sair de casa, olhe ao redor. Você esqueceu de alguma coisa? A tradição de "sentar no caminho" foi inventada justamente para isso.
5. Tenha sempre uma folha de cola em mãos para que ninguém duvide da sua memória fenomenal! Afinal, é impossível lembrar de tudo. O principal é saber onde encontrar as respostas de que necessita!
Natalia DOLGOPOLOVA, terapeuta
