Se as emoções ficam fora de controle, e parece que só um pouco mais - e você começa a chorar, tente uma das técnicas que o ajudarão a se acalmar e a se recompor. Para controlar seus próprios pensamentos e sentimentos e encontrar forças para lidar com os problemas e as angústias da vida, você precisa aprender técnicas para se acalmar e desviar a atenção.
Com uma reação retardada, estabilizamos nossos pensamentos e sentimentos
A técnica é extremamente simples: se algum acontecimento lhe provoca uma reação forte e incontrolável, é necessário fazer uma pausa para reflexão. Digamos que você acabou de terminar um projeto promocional especial para o Ano Novo. Passamos por várias aprovações, discutimos todos os detalhes com o cliente e estamos orgulhosos do trabalho realizado. E então o cliente liga para você e perdoa tudo para refazer, porque “o conceito mudou”.
Você sente vontade de rasgar e jogar, mas é improvável que tal reação ajude a resolver o problema. Em vez disso, diga: "Preciso de um pouco de tempo para pensar sobre as coisas e escolher uma estratégia vencedora". Uma pausa lhe dará a oportunidade de se acalmar, analisar a situação e tomar uma decisão informada.
Os psicólogos aconselham o uso das mesmas táticas no relacionamento com os entes queridos. Quando você sentir que está dizendo algo demais, respire fundo e diga: "Estou muito zangado (irritado, chateado, cansado) para falar sobre isso ainda. Vamos conversar sobre isso quando eu estiver calmo."
Palavras de amor e encorajamento acalmarão seus pensamentos e sentimentos
Vídeo promocional:
Quando o ressentimento com o mundo todo o pegar pela garganta, busque o apoio de seus entes queridos. Se na reunião o chefe criticou duramente seu trabalho e você mal consegue conter as lágrimas, disque o número do seu ente querido ou de um amigo próximo. Diga a eles o que aconteceu, você receberá uma resposta indignada: “Eles estão aí, estão todos loucos? Sim, eles vão se arrepender dez vezes mais de terem atacado você! - e será imediatamente mais fácil.
Se as pessoas que você ama estão “fora de alcance”, então recorra à sabedoria da World Wide Web e digite na barra de pesquisa “citações inspiradoras”. Leia os pensamentos inteligentes de pessoas famosas: certamente haverá afirmações que o ajudarão a avaliar o problema de uma nova maneira e, ao mesmo tempo, lhe dirão como resolvê-lo.
O efeito terapêutico da música
A pesquisa psicológica há muito provou o efeito terapêutico da música. No seu telefone, crie várias listas de reprodução para todas as ocasiões: "Quando tudo for o suficiente", "Quando estiver triste", "Quando as mãos ficarem desanimadas." As músicas favoritas irão ajudá-lo a relaxar e se distrair de pensamentos desagradáveis. É ainda melhor se você combinar a musicoterapia e a atividade física. Uma corrida matinal ou uma caminhada na hora do almoço, além de música inspiradora, serão a chave para o bom humor e os nervos fortes.
Técnica de meditação
A meditação não é tão difícil quanto parece para os não iniciados. A maneira mais fácil de dominar a técnica é a meditação com concentração na respiração. Para começar, sente-se em qualquer posição confortável e feche os olhos. Agora tente relaxar todo o corpo e comece a inspirar e expirar lentamente. Respire profundamente - de forma que pareça que o fluxo de ar não está vindo dos pulmões, mas do abdômen. Concentre-se em sua respiração. Para tirar os pensamentos desnecessários da cabeça, comece a contar as inspirações. Gradualmente, você aprenderá a se desconectar completamente do que está acontecendo, e 10 minutos de meditação o ajudarão a se acalmar, relaxar e lhe dar uma sensação de harmonia interior.
Qigong de ginástica
A ginástica de bem-estar chinesa ajuda a manter a mente e o corpo em boa forma. Exercícios nas melhores tradições orientais têm nomes magníficos no espírito de "balançar o arco-íris", "mover as nuvens" ou "admirar a lua". Você pode encontrar tutoriais em vídeo detalhados online e rapidamente dominar todas as etapas.
Treinamento autogênico
É uma técnica de relaxamento muscular de auto-hipnose. Benefícios para a mente e para o corpo: você se livra do estresse emocional e físico. O treinamento inclui seis exercícios básicos: "peso", "calor", "pulso", "respiração", "plexo solar", "testa".
Cada exercício concentra sua atenção em uma sensação específica em diferentes partes do corpo. Por exemplo, "peso" dá uma sensação de peso nos braços e pernas e ao mesmo tempo leveza em todo o corpo, como se depois de um bom banho. “Calor” ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo e a se sentir confortável com um calor agradável. Essa atenção às sensações corporais permite que você escape de pensamentos sombrios e problemas vãos. Na Internet, você pode encontrar facilmente uma descrição mais detalhada da técnica.
Revista Daria número 24
