É apenas um pequeno truque criado do zero por algum mago que veio para impressionar? Esta é uma ciência exata que pode ser usada para fins terapêuticos? Não há dúvida de que a hipnose está rodeada de mistérios e mitos. Para descobrir o que é, existe uma solução: auto-hipnose.
O que é auto-hipnose?
A hipnose é uma prática que permite atingir um estado alterado de consciência mais ou menos profundo, entre o estado de vigília e o sono.
Você literalmente entra em sua mente, o espaço entre sua mente consciente e sua mente subconsciente. E é a partir desse lugar que você pode trabalhar sobre si mesmo, sobre o seu inconsciente.
Cerca de 90% do seu comportamento é controlado pelo seu inconsciente. Imagine ser capaz de acessá-lo e modelá-lo como desejar.
Para poder acessar tudo o que está escondido em você: seus pensamentos, seus medos, suas dúvidas, suas paixões, suas inclinações.
Imagine que você pode reprogramar tudo isso. Isso é o que a auto-hipnose permitirá que você faça.
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Talvez você tenha uma ideia de que a hipnose é muito difícil e que você precisa consultar um profissional. A auto-hipnose é muito simples. E quanto mais você pratica, mais rápido e mais profundo você irá.
Mas como se hipnotizar?
Técnica de auto-hipnose
Seu inconsciente é como um computador, cheio de programas que determinam seu comportamento. E existem várias técnicas de auto-hipnose que permitirão que você reprograme sua mente. Método de sugestão e método de visualização.
1. Auto-hipnose: um método de auto-hipnose
Essa técnica consiste em se convencer de uma ideia ou realidade repetindo frases positivas. É a arte de falar consigo mesmo e de se convencer.
A hipnose é um estado de extrema sugestionabilidade, portanto, será muito fácil para você moldar seu subconsciente com sugestões deliberadas.
Claro, é importante sempre saber quais aspectos você deseja trabalhar antes de embarcar em uma sessão de auto-hipnose e sempre ser positivo.
Talvez você gostaria de ter mais confiança em si mesmo; então seria aconselhável sugerir a você: "Eu sei quem eu sou, estou confiante em minhas decisões, estou confiante em mim mesmo."
2. Auto-hipnose por visualização
É hora de dar o próximo passo. Você adicionará uma nova dimensão à sua proposta para torná-la ainda mais atraente: a visualização.
Depois de escolher quais aspectos trabalhar, você precisará imaginar que está vivendo de acordo com sua proposta, sentindo-a com todos os seus sentidos.
Quanto mais você detalhar visualmente, sentir as emoções associadas a ele e criar uma cena realista, mais sua proposta ficará impressa em seu subconsciente.
Imagine dizer: "Estou confiante, estou confiante em minhas decisões", então por que não fecha os olhos, relaxe e se imagine cara a cara com seu chefe, totalmente confiante em si mesmo, explicando a ele por que você escolheu isso e isso não.
Você ouve ruído da impressora ao lado? Sinta o cheiro do café, sinta a calma diante dessa situação.
Exercício de auto-hipnose
Aqui está um exercício para praticar a auto-hipnose.
Etapa 1: privacidade
Encontre um lugar calmo e tranquilo, tenha a certeza de que ninguém o perturbará durante sua sessão de auto-hipnose. Desligue-se do mundo exterior. Este momento pertence apenas a você.
Escolha a duração da sessão, idealmente entre 20 e 30 minutos; defina um alarme para alertá-lo quando a sessão terminar.
Determine em quais aspectos você deseja trabalhar. Obtenha sua postura ideal: sentado com as pernas cruzadas, deitado ou sentado em uma cadeira - encontre o que funciona melhor para você.
Feche os olhos e relaxe.
Etapa 2: relaxamento
Hora de relaxar. Feche os olhos, relaxe os músculos e a mente. Você pode praticar exercícios de respiração para se acalmar.
Quanto mais relaxado, calmo e concentrado você estiver, mais profunda será sua hipnose. Sinta-se à vontade para fazer uma pequena meditação antes de começar.
Etapa 3: auto-hipnose
Agora você vai começar a trabalhar consigo mesmo falando mentalmente suas frases.
Por exemplo: "Sei que vou passar no exame" ou "Tenho certeza de que vou ser bem-sucedido porque estou pronto". Repita essas frases várias vezes até se sentir confiante de que terá sucesso!
Então, se quiser, você pode ir em frente e começar a renderizar.
Etapa 4: renderizar
Imagine que você está descendo a escada. Você pode contar o número de passos de 1 a 10. Ao chegar ao final, abra a porta.
Essa porta abre uma situação que está diretamente relacionada à sua proposta e, portanto, ao aspecto de você mesmo que deseja trabalhar. Vamos dar um exemplo com um exame.
Imagine-se na sala de exame respondendo a todas as perguntas e tendo total confiança em suas respostas. Sinta suas emoções: você teve sucesso porque está totalmente preparado, você superou, você está confiante.
Visualize-se na cerimônia de formatura: o professor lhe entrega um diploma. Você está feliz e satisfeito porque teve sucesso.
Se sua mente subconsciente compreender bem suas frases sugestivas, as imagens serão razoavelmente precisas.
Etapa 5: Sair
Seu alarme tocou e é hora de sair. Volte a subir as escadas, desta vez contando de 10 a 1.
Mova as pernas e os braços lentamente, redescubra as sensações do seu corpo. Abra seus olhos. Sua sessão acabou!
Os benefícios da auto-hipnose
A ciência moderna está usando cada vez mais a hipnose. Na verdade, muitos estudos mostram que a hipnose pode ter muitos benefícios para o corpo e a mente.
Seja para reduzir o vício em drogas, álcool ou para lidar com problemas de fobia e ansiedade, a auto-hipnose pode resolver muitos problemas.
Graças à auto-hipnose, você agora pode agir sobre todas as suas emoções: seu estresse, suas ansiedades, seus medos e seus desejos.
