O relaxamento parece ser algo que todos deveriam ser capazes de fazer. Mas aqueles que estão constantemente sob estresse, são workaholics ou têm certos problemas de saúde, não sabem como aprender a relaxar. O relaxamento, a capacidade de relaxar, é o que devemos aprender e praticar. Isso é importante para sua saúde e bem-estar. Vejamos como podemos superar o estresse crônico e, finalmente, desacelerar.
Aprenda a lidar com as causas comuns do estresse diário
A primeira coisa a investigar é se seu estilo de vida está interferindo em sua capacidade de relaxar. Todos nós ficamos estressados de vez em quando, mas um ambiente de trabalho ruim, brigas em casa, problemas de dinheiro e até mesmo desordem ao seu redor podem mantê-lo em alerta o tempo todo. É difícil relaxar quando algo está constantemente pressionando você.
Por outro lado, podem não ser razões externas que o mantêm tenso, mas seus próprios valores ou personalidade. Hoje em dia, cerca de um quarto da população pode ser classificada como workaholic e cerca de 3% da população chega a adoecer quando tenta relaxar nas férias. O estresse se tornou um hábito.
Outras pessoas parecem estar tão viciadas na adrenalina do estresse que gravitam em torno do trabalho de alta pressão e continuam a acumular novos problemas; alguns subconscientemente mudam prazos e complicam projetos, criando estresse desnecessário. Eles nem pensam em como aprender a relaxar e que isso é importante para a saúde deles.
Envie alguém para a praia por uma semana e não é à toa que não conseguirá relaxar. Para eles, as melhores férias incluem estímulos físicos ou mentais, desde paraquedismo até cozinhar.
Como aprender a relaxar todos os dias:
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- Reserve algum tempo para pensar sobre os estressores que você enfrenta diariamente e como pode começar a lidar com eles, se possível. Por exemplo, você pode estar sofrendo de estresse passivo das pessoas ao seu redor; você pode ter que se distanciar deles para cuidar de si mesmo.
- Mantenha um diário para ajudá-lo a refletir sobre as coisas, aumentar sua auto-estima e ajudá-lo a lidar com o estresse em sua vida, mesmo que você não possa agir diretamente sobre ele.
- Pode parecer bobagem, mas pare para pensar nas coisas que o incomodam. Fazer essa separação pode reduzir o estresse e a ansiedade gerais.
- Certifique-se de cuidar dos "três pilares da saúde" - nutrição, exercícios e sono. Se um deles estiver faltando em sua vida, seu corpo falhará e você será menos capaz de lidar com o estresse.
- Continuando com o tópico de exercícios, pense também em sua postura. Músculos tensos e estresse andam de mãos dadas. Quando você se senta ou fica em pé corretamente, ele alivia a tensão muscular, ajudando você a relaxar fisicamente, o que por sua vez acalma sua mente.
A seguir, veremos métodos mais específicos para aprender a relaxar, mas primeiro você precisa entender as causas de qualquer estresse crônico.
Aprenda a fazer o intervalo certo
Fazer pausas é a chave para evitar o esgotamento, mas alguns de nós realmente não o fazem. No fundo da nossa mente, podemos ainda pensar em trabalhar ou fazer coisas que funcionam, mas não como o trabalho (como verificar e-mails em nossos telefones).
Para fazer uma pausa real, você precisa se sentir confortável sem fazer nada - por exemplo, apenas tomar uma xícara de chá e olhar pela janela ou sentar em um banco de parque sem sentir que precisa estar em outro lugar.
Estratégias de relaxamento para o trabalho:
- Se você não puder fazer nada, encontre atividades que o ajudem a recarregar as energias, como ler um livro, caminhar ou apenas ouvir música. Ou anime-se melhorando seu cérebro.
- Pare de almoçar em sua mesa. Isso o torna menos produtivo de qualquer maneira.
- Desligar notificações. Mudo não é a solução para todos os problemas modernos, mas notificações constantes e ruído digital tornam muito mais difícil relaxar. Desative todos os avisos, exceto os mais importantes.
- Muito ocupado para fazer pausas? Aprenda a dizer não e limpar sua agenda. E quando você liberar tempo excluindo alguns itens, não preencha os espaços em branco com outra coisa.
Faça do relaxamento um hábito
Várias atividades são mais relaxantes do que outras, dependendo da sua personalidade. Talvez sentar em frente à TV não seja a melhor maneira de relaxar, talvez você fique mais relaxado enquanto trabalha no jardim. Se as técnicas clássicas de relaxamento não funcionarem para você, tente algo novo para aprender como aprender a relaxar.
Estratégias de relaxamento de longo prazo:
- As técnicas clássicas de relaxamento incluem meditação, respiração profunda, visualização (como se imaginar na praia ou em outro ambiente relaxante), massagem e relaxamento muscular progressivo.
- Pratique a atenção plena prestando atenção ao momento presente. Muitas vezes é difícil relaxar porque sua mente está ocupada em outro lugar.
- Experimente algo diferente e ativo. Talvez fazer uma pausa na rotina diária para ter aulas de pintura ou esqui aquático seja um relaxamento para você.
- Rir mais. Passe mais tempo com pessoas que o fazem rir e você encontrará mais relaxamento e um humor melhor.
- Lembre-se de relaxar. Muitas vezes nem percebemos o quanto estamos tensos, mas pensar ou ler palavras como “relaxe” e “relaxe” pode fazer a diferença.
Consulte um profissional para problemas mentais ou físicos
Se você tem um transtorno de ansiedade, TDAH ou outro problema médico e ainda acha que não sabe como aprender a relaxar, consulte seu médico. O profissional de saúde poderá encontrar melhor as razões pelas quais você está tendo dificuldade para descansar e sugerir terapia ou outras soluções para finalmente obter o relaxamento de que precisa.
