Por que a dor de ontem parece menos terrível pela manhã? E por que às vezes acordamos revigorados e revigorados e às vezes sobrecarregados? Cientistas da Universidade de Helsinque estão investigando como o sono afeta nosso bem-estar físico e psicológico. E o sonologista orienta como lidar com a insônia.
Muito pouco sono REM pode causar estresse e depressão.
Como você se sente ao acordar de manhã?
Se você está acordado, você dormiu. Se você está se sentindo muito cansado, isso significa que não dormiu o suficiente.
Tudo é muito simples. Muitas pessoas se sentem constantemente cansadas e ainda não conseguem ir para a cama na hora certa.
Essa contradição também atinge o médico do sono, Henri Tuomilehto (Henri Tuomilehto).
“Esse fenômeno está disseminado em todo o mundo. As pessoas não dormem o suficiente e a qualidade do sono é ruim. Não alocamos tempo suficiente para dormir e, no nosso modo de vida estressante, isso é fundamentalmente errado."
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Quando você não passa tempo suficiente dormindo, o sono REM é mais frequentemente afetado. Esta fase ocorre principalmente no início da manhã. A pessoa está perdendo a parte mais importante dessa fase se não conseguir dormir por completo.
Os pesquisadores já receberam ampla evidência de que o sono REM está associado ao estado mental de uma pessoa.
A Universidade de Helsinque lançou um estudo sobre o efeito do volume do sono REM nos sentimentos humanos.
“É sabido que o sono em geral afeta a forma como nos sentimos, o quão intenso é e o quanto o controlamos. Cada vez mais pesquisas apontam para a importância do sono REM”, diz Anu-Katriina Pesonen, chefe do Grupo de Pesquisa do Sono e da Mente.
De acordo com Pesonen, durante o sono REM, o cérebro atinge um estado semelhante ao da vigília. Ela chama a atividade do cérebro durante esse período de "hiper flexível". Algumas das conexões entre as células nervosas são fortalecidas. Um processo semelhante é observado, por exemplo, durante o treinamento.
"O fortalecimento das conexões entre as células nervosas afeta como o que no dia anterior se torna parte da estrutura permanente do cérebro."
Da mesma forma, algumas conexões neurais são interrompidas - então esquecemos as informações. De acordo com Pesonen, isso é importante porque também afeta os sentimentos negativos.
Pesquisadores da Universidade de Helsinque também estão investigando se a ligação entre uma experiência desagradável e uma resposta fisiológica pode ser quebrada durante a noite.
“É sobre a regulação dos sentidos. Se sentirmos uma sensação muito forte à noite, ela pode amolecer pela manhã. Na manhã seguinte, a dor de ontem não parecerá mais tão terrível.
Os pesquisadores do Sleep and Mind Project querem descobrir quais memórias ficam mais fortes e quais desaparecem durante o sono REM, e como o sono afeta isso. A privação de sono a longo prazo pode levar à depressão e, no pior dos casos, depressão, diz Pesonen.
“As emoções negativas, depressão e estresse continuam a crescer. A manhã não traz alívio, a primeira coisa que encontramos é o peso associado aos sentimentos que vivemos na véspera”, diz Pesonen.
O sonologista Henri Tuomilehto observa: quanto mais difícil a vida, mais atentamente você precisa monitorar seu sono. Se o ambiente de trabalho é opressivo e o tempo livre também é estritamente programado - por exemplo, temos um hobby com uma estrutura e objetivos específicos - precisamos de tempo suficiente para nos recuperar.
“Durante o sono, uma pessoa se recupera em mais de 90%. Dizem: fez um bom trabalho, descanse bem. Quanto mais duro o trabalho, mais você precisa se recuperar e melhor você precisa dormir o suficiente”, observa Tuomilehto.
Segundo Tuomilehto, agora nem todo mundo tem consciência do cansaço, porque muitos estão acostumados. Mesmo assim, uma pessoa se sente melhor mental e fisicamente se dormir mais. Não há um número específico de horas de sono necessárias, depende da pessoa e do seu estilo de vida.
Para determinar se você está dormindo o suficiente, diz Tuomilehto, adicione 30-60 minutos ao seu tempo normal de sono por algumas semanas. Se, graças a isso, seu estado melhorar, mesmo sem médico ficará claro que você dormia muito pouco.
E se você tentar ir para a cama na hora certa, mas ainda não conseguir dormir?
Tuomilehto aconselha, em primeiro lugar, que experimente alguns métodos de auto-ajuda. Uma dieta saudável, uma dieta regular e exercícios podem ajudá-lo a dormir bem. Quando uma pessoa faz mais atividade física, ela dorme melhor. Mas se uma pessoa dorme muito pouco, não lhe sobra energia para praticar esportes.
Praticar exercícios até tarde com aumento da frequência cardíaca pode não funcionar para todos. Se você sentir que seu corpo está sobrecarregado e atrapalha o sono, tente, por exemplo, caminhadas relaxantes no início da noite.
Preste atenção ao momento de fadiga
De acordo com Tuomilehto, quem dorme mal deve abandonar antecipadamente as coisas que revigoram a mente e desligar seus aparelhos muito antes de ir para a cama. Não deixe de ir para a cama se estiver se sentindo cansado - mesmo que não termine de assistir ao filme.
“Quando seu corpo diz que é hora de dormir, você tem uma janela de 15-20 minutos para adormecer facilmente. Se você perdeu o momento, já pode levar de duas a três horas para adormecer, valor que terá que ser subtraído do sono da noite. De manhã, com certeza você vai sentir."
O trabalho em turnos é um grande desafio para uma boa noite de sono, disse Tuomilehto. A pesquisa também encontrou uma ligação entre o trabalho por turnos e o desenvolvimento do câncer de mama. Poucas horas de sono aumentam o risco de doenças cardíacas e vasculares.
“O homem é uma criatura diurna que precisa dormir à noite e trabalhar durante o dia. As pessoas que trabalham em turnos devem cuidar de si mesmas e levar um estilo de vida saudável."
De acordo com Tuomilehto, você só deve procurar ajuda profissional se não puder ajudar a si mesmo. Se seus problemas de sono continuarem, você pode ter um caso médico de distúrbio do sono - insônia.
Ulla Malminen
