Hoje, muitos de nossos hábitos considerados normais podem causar danos ao cérebro. O funcionamento normal do cérebro é ameaçado por aspectos da vida moderna como tecnologia, dieta e até mesmo o próprio ritmo de vida. Tudo isso leva a consequências indesejáveis, despendemos mais esforço no processo de pensamento, o que limita as possibilidades de surgimento de ideias originais.
Ser otimista pode ajudar a manter seu cérebro saudável, de acordo com um relatório do Conselho Mundial de Saúde do Cérebro. Com base nisso, é fácil colocar tudo junto e entender o que pode irritar o cérebro continuamente. Por exemplo, um estudo da Universidade de Montreal descobriu que comer muita gordura saturada tem um efeito negativo no cérebro, pois danifica os circuitos responsáveis pela motivação.
Você pode reverter facilmente essas ou outras mudanças simplesmente abandonando alguns hábitos. A psicóloga especialista em neuro-coaching e uma das autoras de Secrets of Your Brain, Hemma Sala, explica quais hábitos precisam ser mudados e dá dicas de como fazê-lo.
1. Estilo de vida sedentário
Pode parecer incrível hoje, mas por milhões de anos, quando as pessoas viviam nas savanas africanas, em média, caminhavam 30 quilômetros por dia. “Nos últimos séculos, e especialmente desde a revolução industrial, começamos a ficar sentados ou parados por horas. Hoje vemos as consequências tanto física quanto moral e emocionalmente”, explica o especialista.
De acordo com pesquisa de Nicholas Michel, a estrutura de neurônios específicos muda devido ao sedentarismo. Em particular, a atividade física insuficiente leva a uma deterioração da atividade cerebral.
Um estilo de vida sedentário muda a estrutura de neurônios específicos e prejudica a atividade cerebral. “O exercício regular provou ser muito benéfico para a função cerebral. Durante o movimento, as endorfinas, conhecidas como analgésicos naturais, são liberadas para ajudar o corpo a suportar o estresse. Com isso, a condição física e psicológica melhora significativamente”, acredita o especialista.
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Além disso, por meio do exercício, daí o bombeamento do sangue pelo coração, o cérebro recebe mais oxigênio, o que aumenta seu desempenho. Como observa o especialista, “além disso, é ativado o fator neurotrófico do cérebro, substância que estimula o desenvolvimento dos neurônios, o que, naturalmente, tem um efeito benéfico”.
2. Fazer várias coisas ao mesmo tempo
Quantas vezes usamos nosso telefone celular enquanto fazemos outra coisa? No entanto, a execução de várias tarefas ao mesmo tempo não é controlada de forma alguma. Fazer duas coisas ao mesmo tempo só torna isso difícil para o cérebro.
“Fazer várias coisas ao mesmo tempo está associado a certos custos. Em inglês, isso é chamado de "custos de troca". Cada vez, mesmo distraídos por milissegundos por outra coisa, paramos de fazer a primeira coisa. Então, quando voltamos a isso, ocorre uma perda. é preciso recuar um pouco para começar de onde ocorreu a mudança”, diz Hemma Sala.
Além disso, esse hábito leva à produção de hormônios do estresse, cortisol e adrenalina. O resultado é uma superestimulação do cérebro, tornando difícil organizar seus pensamentos.
3. Sempre fique conectado
Nas redes sociais, do início da manhã até tarde da noite, o cérebro fica exposto a uma grande quantidade de estímulos. Dezenas de e-mails, uma série de mensagens de mensageiro, feeds de notícias e notificações estão constantemente recebendo atenção.
“A principal e mais perturbadora consequência da superestimulação do cérebro é o efeito que ela tem sobre a atenção. É imperativo, em particular, tomar as decisões certas, planejar e influenciar as pessoas ao nosso redor. Para resolver esses problemas, o cérebro deve estar focado, e para isso é preciso concentrar nossa atenção completa e completamente”, explica a especialista, sua atenção é focada.
Entre as maneiras que ajudam o cérebro a processar informações está o envolvimento mental. “Graças a ela, escolhemos aquelas coisas às quais o cérebro deve prestar atenção. Do contrário, tornamo-nos vítimas das circunstâncias, como um veleiro que obedece ao movimento das ondas. É preciso aprender a manejar as ondas e não apenas sobreviver para não nos afogar”, explica o especialista.
4. Live colado à tela
Pela primeira vez na história da humanidade, passamos muito tempo na frente da tela. Ficamos horas sentados em frente ao computador, com um tablet e um celular, e também assistimos TV. Eles já se tornaram uma forma de manter a comunicação. No entanto, de acordo com um estudo da Universidade de Michigan, a memória e a cognição melhoram em apenas dez minutos de interação face a face.
Além disso, por causa da tela, não podemos realmente descansar. “Quando olhamos para a tela, nossos olhos estão sob a influência de um fluxo de fótons, que transmite um impulso ao cérebro. Receber todos esses raios de luz retarda a secreção de melatonina”, alerta a psicóloga.
5. Durma cinco a seis horas
Um dos pontos-chave a ter em mente é um bom sono, que tem um efeito positivo na atividade cerebral. É durante o sono que as memórias são criadas e as informações desnecessárias são apagadas. Como explica Hemma Sala, "o processo é como esvaziar uma caixa de correio".
Entretanto, isso não é tudo. Enquanto dormimos, problemas difíceis são resolvidos inconscientemente e, além disso, surgem ideias criativas. “Cientistas descobriram recentemente que proteínas tóxicas e outros produtos residuais são eliminados do cérebro durante o sono. Se essas substâncias se acumulam, podem danificar os neurônios. Um argumento convincente para dormir o suficiente e manter o cérebro saudável. Atualmente, acredita-se que seja preciso dormir de sete a nove horas”, recomenda Hemma Sala.
Como fazer seu cérebro feliz?
Concluindo, exercícios, processamento de informações, desligamento de um ou mais dispositivos digitais durante o dia e uma boa noite de sono são hábitos essenciais para a manutenção da saúde cerebral. Entretanto, isso não é tudo. “Além disso, precisamos de tempo para não fazer nada. É difícil para nós, representantes do mundo ocidental, não fazer nada, sempre precisamos fazer alguma coisa. Além disso, gostaria de destacar também o papel da alimentação, vale a pena seguir a dieta mediterrânea, comer mais frutas e verduras, além de legumes e peixes”, explica a especialista.
Outro aspecto importante para melhorar a função e função do cérebro é ser otimista. “De acordo com as últimas pesquisas em psicologia positiva, a saúde do cérebro requer uma proporção de cinco para um, que é de cinco pensamentos positivos para um negativo. Tarefa difícil, mas você pode aprender!”Concluiu Hemma Sala.
Rocío Navarro Macías
